Já percebeu como aumentaram os casos de pessoas com dificuldades para dormir? De acordo com Drauzio Varella e com base em dados da Associação Brasileira do Sono (ABS), a insônia atinge 73 milhões de pessoas no Brasil.
Por mais inofensiva que pareça, a dificuldade para dormir “não é mera inconveniência; é um distúrbio associado ao aumento do risco de morte, doença cardiovascular, depressão, obesidade, dislipidemia, hipertensão, fadiga e ansiedade“, segundo Varella.
Uma possibilidade de solução para tal distúrbio é a hipnose para dormir.
Já falamos em outro post sobre a auto-hipnose (se você não leu, vale a pena conferir). Ela é possível e pode ser direcionada para diferentes objetivos, inclusive para dormir.
Mas será que ela funciona mesmo?
A seguir, listamos duas possibilidades para que você aprenda como usar a hipnose para dormir e possa ter uma ótima noite de sono. Acompanhe e descubra!
Método #01: Betty Erickson
Betty Erickson é a filha do Dr. Milton H. Erickson, considerado o pai da Hipnose Ericksoniana. Desde pequena, ela aprendeu a técnica com seu pai e se tornou uma das principais responsáveis pela divulgação desse método nos dias de hoje. Vamos conhecer mais sobre o método que leva seu nome?
Passo 01: prepare o ambiente
Faça o que você já costuma fazer antes de dormir, de acordo com os seus rituais.
Desligue os aparelhos eletrônicos e deixe o ambiente o mais acolhedor possível – conforme as suas preferências, claro.
Deixe a luz acesa e, se isso te incomodar, prefira uma meia-luz com um abajur ou objeto semelhante.
Passo 02: faça uma autodeclaração do seu objetivo
Neste caso, você quer dormir/tratar a insônia. Portanto, ao iniciar o processo, reforce para você mesmo o objetivo – em voz alta ou silenciosamente, como preferir.
Você pode repetir a frase: “vou trabalhar a hipnose para atingir um sono profundo e revigorante, acordando apenas com o nascer do sol”.
Na sequência, olhe para três coisas que estão por perto, uma a uma. Fite cada uma delas por pelo menos 5 segundos e descreva para você mesmo aquele momento.
Por exemplo: “estou olhando para o abajur” ou “estou olhando para a textura da parede”. Não tenha pressa e respeite o seu ritmo.
Feito isso, é hora de direcionar a atenção para o que você ouve: atente-se para três sons.
Na sequência, volte o foco para o seu corpo: quais são as suas três sensações corporais? Pode ser o tecido que seu pé encosta ou a sensação que o pijama te causa.
Passo 03: faça uma autodeclaração do seu objetivo
Você reparou que, nesse processo da hipnose para dormir, voltou a sua atenção para três tipos de sensações?
- Visuais;
- Auditivos e
- Cinestésicos.
Agora, continue o processo, mas diminuindo a quantidade de itens: passe de três para dois, depois de dois para um. Vá no seu tempo, não tenha pressa, o importante é focar e estar aberto para o processo.
Feito isso, construa em sua mente uma imagem que te traga paz. Pode ser um gramado cheio de flores, uma praia, as ondas do mar etc.
A partir desse cenário, foque em um som: dos pássaros voando, das ondas batendo.
Pronto, agora é o momento de imaginar a sensação física. Se você imaginou as ondas do mar, por exemplo, sinta a brisa delas tocando o seu corpo.
Reparou que, novamente, você focou na manifestação visual, audível e cinestésica? O processo é exatamente esse. Repita-o aos poucos, com calma, e preste atenção na respiração e na sua sensação de relaxamento.
Gradativa e lentamente, se você se permitir e estiver verdadeiramente aberto ao processo, o sono chegará.
Método #02: defina um ponto fixo acima de você
Nessa técnica de hipnose para dormir, vamos misturar a fixação do olhar e a consequente fadiga do seu globo ocular.
Foque em algo que está acima de você – a uma altura de 80 cm, se possível – na parede ou onde preferir (uma mancha ou uma fita isolante, por exemplo). O importante é que você esteja olhando para cima e para uma coisa específica.
Siga focado nesse ponto. O ambiente deve estar como você normalmente se sente confortável (se você gosta de música ambiente, pode colocá-la).
Com o olhar fixo no ponto que você marcou, seus olhos vão começar a se cansar. A partir daí, foque a atenção ao longo do seu corpo: volte-a para os seus pés, por exemplo, e pense no motivo deles estarem cansados. Diga que eles precisam relaxar.
Trabalhe na sua mente essa sensação de cansaço enquanto respira profundamente, em um movimento de relaxamento.
Repita o processo quantas vezes forem necessárias, focando no que melhor funciona para você.
É possível pensar nos braços, por exemplo, que precisam relaxar; ou mesmo na cabeça, que está pesada depois de tantas tarefas ao longo do dia.
Pouco a pouco, o cansaço dos olhos aumenta e, assim, eles naturalmente se fecharão.
Nesse método de hipnose para dormir, os pontos-chave são o estado de concentração combinado à respiração e ao relaxamento.
Use a hipnose para dormir
E aí, será que chegou a hora de testar os métodos em você, entender como eles funcionam e contribuem para o seu relaxamento? Talvez esteja aí a solução para acabar com sua insônia!
Mas, claro, não deixe de recorrer a médicos específicos para entender a causa do seu distúrbio, combinado?
Se acha que a hipnose para dormir pode ser útil para você, conte também com a ajuda de profissionais da hipnoterapia. Procure o mais perto de você para atendimento on-line ou presencial em app.www.hipnose.com.br.
