Nossa vida moderna é marcada por facilidades que, muitas vezes, restringem o nosso movimento. Aliás, somos sedentários por natureza, acostumados à adrenalina do faz-de-conta dos videogames, ao aconchego do sofá e ao transporte motorizado. O resultado disso? O sedentarismo, um mal invisível que assola nossa sociedade, prejudica a saúde e qualidade de vida.
Mas a questão é: O quão ruim é ser sedentário? Como identificar comportamentos sedentários e quais as suas fatalidades? Nesse artigo, nós da Sociedade Brasileira de Hipnose vamos abordar todas essas questões, destrinchando o enigma que é o sedentarismo e apontando soluções efetivas para manter esse perigo longe.
Vamos focar principalmente em como a hipnose clínica pode se tornar uma forte aliada para combater o sedentarismo e suas consequências. Um estilo de vida sedentário não apenas aumenta as suas chances de sofrer de doenças crônicas, mas também pode ser um levante contra o progresso pessoal e profissional.
Está pronto para entrar nesse mundo? Descubra com a gente as verdades por trás do sedentarismo e por que você precisa lutar contra ele agora! Utilizando a hipnose clínica, você pode contribuir para a mudança de atitudes, estimulando atividades físicas e promovendo uma existência muito mais saudável e ativa.
Vamos juntos mergulhar em uma verdadeira revelação sobre o sedentarismo com a ‘lente’ da hipnose clínica? Vamos começar!
Sedentarismo: Compreendendo o Conceito
Ao se deparar com a palavra “sedentarismo”, é muito provável que a imagem de uma pessoa deitada no sofá, assistindo TV por horas a fio, venha à sua mente. Mas, a questão é: esta representação realmente captura o pleno significado do termo?
Em uma definição simplificada, o sedentarismo é uma condição caracterizada por baixos ou nulos níveis de atividade física. Isso pode incluir trabalho, lazer, exercícios e outras atividades diárias. Muitas vezes, somos levados a pensar que, para evitar o sedentarismo, basta trocar o elevador pelas escadas ou caminhar até a padaria. Na verdade, estas são práticas saudáveis, mas insuficientes para nos classificar como fisicamente ativos a nível ideal.
O sedentarismo é um dos principais riscos para a saúde global, estando fortemente associado ao aumento da incidência de determinadas doenças crônicas, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. Por outro lado, movimentar-se regularmente e de maneira adequada contribui tanto para a prevenção quanto para o controle dessas condições.
É importante compreender que a prática de atividade física não se limita ao exercício. A incorporação de momentos de movimento em nossa rotina, tais como pequenas caminhadas, podem contribuir significantemente para uma vida mais saudável e ativa.
Muitas vezes não temos consciência do quanto somos sedentários, tornando a mudança de comportamento um desafio muito maior. Uma grande ideia é fazer uso do autoconhecimento e contar com o auxílio da hipnose clínica, a qual pode ser um grande aliado para alcançar este objetivo.
A Situação Gravíssima do Brasil: Um País Sedentário
É alarmante a proporção do sedentarismo no Brasil. De acordo com o Ministério da Saúde, quase metade da população brasileira é sedentária. Isso significa que estamos diante de um preocupante cenário onde milhões de pessoas colocam sua saúde em risco, muitas vezes desavisadas, ao adotar uma rotina de inatividade física.
Convém ressaltar que a ausência de atividades físicas está intrinsecamente ligada a diversos problemas de saúde. A Organização Mundial da Saúde (OMS) indica, por exemplo, que o sedentarismo é responsável por 6% das mortes no mundo. Isso se dá em decorrência das doenças relacionadas ao sedentarismo, tais como diabetes, obesidade, doenças cardiovasculares e até alguns tipos de câncer.
Infelizmente, o sedentarismo muitas vezes é banalizado. Considerado até como padrão normal de vida. Mas não devemos nos enganar. Passar horas a fio na frente do computador, do celular ou da televisão pode ser extremamente prejudicial à saúde.
Eu sei, a rotina acelerada, as demandas de trabalho, a vida corrida nas grandes cidades, tudo isso pode nos levar a reduzir ou mesmo eliminar as atividades físicas de nossa rotina. Mas é fundamental ter ciência de que essa escolha tem um custo. E esse custo é a nossa saúde.
Então, se você quer ajudar a mudar esse cenário tão preocupante e trabalhar com hipnose clínica, é importante entender a relação entre sedentarismo e saúde, e como você, como profissional, pode contribuir efetivamente no combate a esse mal silencioso, porém perigoso.
Tipos de Sedentarismo e suas Diferenças
Já foi estabelecido que o sedentarismo é prejudicial para a saúde. Porém, é importante compreender que existem vários tipos de sedentarismo que possuem algumas diferenças entre si.
Sedentarismo primário: Este é o sedentarismo causado pela falta completa de atividade física. Pessoas que se enquadram nesta categoria geralmente são aquelas que não praticam nenhum tipo de exercício e têm um estilo de vida extremamente inativo.
Sedentarismo secundário: Este tipo de sedentarismo é caracterizado pela falta de atividade física mesmo que a pessoa tenha um estilo de vida ativo. Por exemplo, alguém que trabalha constantemente em um escritório, mas não faz nenhuma atividade física fora disso, seria classificado como sedentário secundário.
Sedentarismo passivo: Este é um tipo de sedentarismo em que o indivíduo é impedido de se mover ou se exercitar devido a um estado de saúde ou uma condição física específica. Por exemplo, uma pessoa com uma lesão que a impede de se movimentar.
Independentemente do tipo de sedentarismo, é importante notar que todos eles compartilham o denominador comum de falta de atividade física. As diferenças estão nas causas e nas circunstâncias que levam ao sedentarismo. Entender o que motiva o estilo de vida sedentário de uma pessoa é um passo crucial na implementação de medidas para combater o sedentarismo e seus perigos.
Identificando o Sedentarismo: Você é um Sedentário?
Quando pensamos em sedentarismo, geralmente imaginamos alguém passando horas a fio no sofá, assistindo televisão ou navegando na internet. Mas será que essas são as únicas evidências de um estilo de vida sedentário?
A verdade é que o sedentarismo vai além de simplesmente não praticar exercícios físicos. Você pode estar se movimentando durante o dia, fazer uma caminhada ou até mesmo ir à academia, mas se permanecer por longos períodos em repouso ou sentado, você pode estar cultivando um comportamento sedentário.
Então, como identificar se você está levando um estilo de vida sedentário?
- Passar muito tempo sentado ou deitado, seja trabalhando, estudando ou durante as horas de lazer;
- Não realizar atividades físicas regulares ou com baixa frequência;
- Poucos momentos durante o dia se dedicam a alguma forma de exercício – mesmo que seja uma caminhada ao ar livre;
Isso acontece porque o nosso corpo precisa de movimento constante para manter os músculos, articulações e sistema cardiovascular saudáveis.
É essencial se manter consciente destes comportamentos e procurar formas de incluir mais movimento no dia a dia. Afinal, o sedentarismo é um fator de risco para uma série de problemas de saúde, como hipertensão, doenças cardiovasculares e até mesmo algumas formas de câncer.
Agora que você sabe como identificar o sedentarismo, está pronto para dar o próximo passo?
Consequências Invisíveis do Sedentarismo
Quando pensamos em sedentarismo, frequentemente associamos a condições visíveis, como ganho de peso, fraqueza muscular e cansaço. No entanto, esse estilo de vida traz, de maneira sutil, consequências invisíveis que podem comprometer significativamente a nossa saúde.
Uma dessas consequências é a depressão como conseqüência de uma vida sedentária; A falta de exercícios físicos pode alterar a produção de neurotransmissores que regulam o nosso humor, como a serotonina e a dopamina, aumentando as chances de desenvolvermos distúrbios psicológicos.
Outra consequência silenciosa do sedentarismo é o enfraquecimento do nosso sistema imunológico. Estar sempre em movimento ajuda a manter a nossa defesa natural em equilíbrio, tornando nosso organismo mais eficaz para combater infecções e doenças.
Ao falar sobre as consequências do sedentarismo, não podemos esquecer dos impactos no nosso sistema cardiovascular: a inatividade contribui para o surgimento da hipertensão arterial e do colesterol elevado, que são condições que aumentam o risco de doenças do coração.
Finalmente, um dos desdobramentos invisíveis do sedentarismo é o aumento do risco de desenvolvermos diabetes tipo 2. A insulina, hormônio responsável pela distribuição de açúcar no nosso corpo, pode se tornar menos eficaz se não fizermos exercícios físicos regularmente.
É alarmante pensar nas consequências invisíveis do sedentarismo que permeiam nosso corpo. Debater este assunto é uma forma eficaz para conscientizarmos sobre a importância de adotarmos um estilo de vida mais ativo.
A Relação Direta entre Sedentarismo e Covid-19
Diante do cenário atual, onde a pandemia de Covid-19 afetou negativamente a saúde de milhões em todo o mundo, o sedentarismo tem contribuído para agravar ainda mais a situação. As limitações de movimento impostas por quarentenas e isolamentos sociais estimularam um estilo de vida sedentário, ampliando os riscos associados à doença.
O sedentarismo é um fator que pode agravar o risco de complicações pela Covid-19. De acordo com pesquisas recentes, pessoas que levam uma vida sedentária têm maior risco de apresentar quadros mais graves se infectadas pelo novo coronavírus. Isso porque um estilo de vida sedentário compromete o sistema imunológico, diminuindo a capacidade do corpo de combater infecções.
Além disso, o sedentarismo também é um dos principais contribuintes para o desenvolvimento de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares, patologias estas que têm sido associadas a um aumento do risco de complicações e mortalidade pela Covid-19.
Portanto, a relação entre sedentarismo e covid-19 é direta. Enquanto a inatividade física potencializa os danos da doença, práticas regulares de exercícios físicos podem auxiliar na prevenção de complicações derivadas do novo coronavírus, fortalecendo o sistema imunológico e mantendo as doenças crônicas sob controle.
Tratando o Sedentarismo com a prática da Hipnose Clínica
Você sabia que a hipnose clínica pode ser uma grande aliada no combate ao sedentarismo? Embora possa parecer uma solução fora da caixa, ela é sustentada por ciência e prática.
Em primeiro lugar, é importante elucidar que as técnicas de hipnose não farão você repentinamente amar exercícios físicos ou ansiar por uma corrida matinal. Porém, ela pode ajudar a mudar sua perspectiva e atitude em relação à atividade física, que é uma parte crucial para superar o sedentarismo.
Na hipnose clinica, através da sugestão do hipnotista, o paciente é capaz de visualizar o eu futuro se beneficiando da atividade física regular. Esta estratégia é valiosa, pois as pessoas tendem a subestimar os benefícios a longo prazo e superestimar os custos imediatos. Se conseguirmos mudar esse equilíbrio, torna-se mais provável que a pessoa opte por atividades menos sedentárias.
Um método semelhante pode ser usado para controlar o apelo de comportamentos sedentários. A hipnose pode ajudar o indivíduo a revisitar as consequências indesejáveis do sedentarismo, tornando os custos de permanecer inativo mais tangíveis e reais.
É claro, esses métodos de hipnose clínica devem ser utilizados em conjunto com um plano de atividade física realista e alcançável, e um entendimento dos benefícios à saúde que resultam da atividade física.
Por enquanto, vamos nos aprofundar more nas técnicas específicas que podem ser usadas na hipnose clínica para ajudar as pessoas a superarem o sedentarismo a seguir.
Recomendações da OMS para combater o Sedentarismo
Conforme as diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem se engajar em pelo menos 150 minutos de atividade física moderada, ou 75 minutos de atividade intensa, por semana. Isso pode incluir qualquer coisa, desde caminhadas e ciclismo até jardinagem e dança.
As recomendações enfatizam ainda que quanto mais ativo você for, melhores serão os benefícios para a saúde. Adicionalmente, para evitar o ganho de peso, a OMS sugere 300 minutos de atividade física moderada, ou 150 minutos de atividade intensa, por semana.
A OMS também recomenda a prática de exercícios de força muscular, como levantamento de peso, pelo menos duas vezes por semana. Isso não só ajuda a aumentar a força muscular, mas também melhora o metabolismo, o equilíbrio, e a coordenação.
Quanto à crianças e adolescentes, a indicação é de uma hora de atividade física diária, de intensidade moderada a intensa. A maior parte dessa atividade deve ser aeróbica, idealmente incorporando várias atividades diferentes para desenvolver habilidades motoras diversas.
Para idosos, além da atividade física regular, recomenda-se atividades para melhorar o equilíbrio e prevenir quedas, bem como treino de força para melhorar a funcionalidade dia a dia.
Há um consenso que a atividade física tem benefícios significativos para a saúde, tanto física quanto mental. Sair do sedentarismo é um desafio, mas seguindo estas recomendações e procurando formas de incluir mais atividades no nosso dia a dia, podemos vencer esta luta.
Tempo para Sair do Sedentarismo: É um processo gradativo
Lembre-se de que superar o sedentarismo é uma jornada, não uma corrida. Mover-se é a chave, não importa quão pequeno seja o movimento. Iniciar uma rotina de exercícios não significa que você precisa se inscrever na academia mais cara ou começar a correr uma maratona. Comece devagar, talvez com uma caminhada diária no quarteirão, ou substituindo o elevador pelas escadas no trabalho.
Pequenas mudanças no seu dia a dia podem ter um impacto enorme na sua saúde e bem-estar ao longo do tempo. Quando incorporadas consistentemente, essas pequenas ações podem ajudar a combater o sedentarismo e seus efeitos nefastos. Sabe aqueles dez minutos que você passa nas redes sociais? Por que não usá-los para uma pequena caminhada, ou para se alongar?
Uma das formas mais eficazes de se motivar é estabelecer metas realistas. Se você nunca se exercitou antes, não espere de repente se tornar um atleta. Em vez disso, estabeleça metas alcançáveis, como uma caminhada de 15 minutos todos os dias depois de comer e aumente gradualmente a carga e intensidade do exercício. Comemore cada conquista, cada passo dado na direção certa!
E lembre-se: é importante consultar um profissional de saúde antes de começar qualquer nova rotina de exercícios. Ele poderá orientá-lo sobre o tipo de atividade mais adequada para você, tendo em vista seu histórico de saúde pessoal.
Dicas e Estratégias Infalíveis para Evitar o Sedentarismo
Para evitar o sedentarismo, é fundamental adotar certos hábitos que contribuam para um estilo de vida mais ativo. Elaboramos uma lista infalível com algumas estratégias para que você comece a se movimentar mais.
Primeiro, estabeleça uma rotina de exercícios regular. Isso não significa que você precisa gastar horas na academia todos os dias, mas sim incorporar a atividade física em sua rotina diária. Pode ser tão simples quanto uma caminhada de 30 minutos, três vezes por semana. O importante é se comprometer e se manter consistente.
Seja criativo com o seu exercício
É mais fácil manter uma rotina de exercícios se você realmente gostar do que está fazendo. Se a academia não é a sua praia, experimente aulas de dança, yoga, pilates, corrida ao ar livre… o importante é mover o corpo e se divertir ao mesmo tempo.
Também é útil envolver amigos ou familiares em sua rotina de exercícios. Isso torna o processo mais agradável e ajuda a manter o compromisso. Além disso, pequenas mudanças de hábito podem fazer uma grande diferença, como usar as escadas em vez do elevador ou estacionar o carro um pouco mais longe para caminhar.
Mantenha-se hidratado e alimente-se bem
Estar bem hidratado, alinhado a uma alimentação balanceada é essencial para manter a energia e promover a recuperação muscular após o exercício.
Lembre-se, o importante é fazer escolhas pequenas e consistentes que levem a um estilo de vida mais ativo. Em pouco tempo, você verá os benefícios físicos e psicológicos em sua vida.
Conclusão
O sedentarismo é a praticidade do mundo moderno, transformada em ameaça silenciosa à nossa saúde. Em uma sociedade cada vez mais voltada para o conforto e conveniência, precisamos combater a inatividade, encorajando práticas que promovam um estilo de vida ativo e saudável.
Ao longo deste artigo, exploramos o sedentarismo, suas características ocultas e perigos, além das suas graves consequências na nossa saúde física e mental. Conhecemos a sua relação com a Covid-19, avençando ainda na exploração de técnicas de hipnose clínica capazes de auxiliar no combate a este mal.
De acordo com a Sociedade Brasileira de Hipnose, a hipnose clínica oferece um método eficaz para combater o sedentarismo. Ela pode ser uma grande aliada na promoção de atitudes favoráveis à atividade física e na mudança de perspectiva sobre o que é realmente saudável.
Encerrando, podemos afirmar que: de prevenção a controle de doenças, passando pela melhoria da qualidade de vida e aumento da longevidade, combater o sedentarismo é uma questão de escolha. Cabe a nós fazer a escolha certa para vivermos uma vida mais leve, ativa e feliz.
Se esse assunto despertou um interesse especial em você, por que não seguir adiante e aprofundar a sua compreensão sobre hipnose científica? Aprender essas habilidades pode potencializar a sua profissão atual ou até mesmo abrir portas para uma nova carreira. Para mais informações, conheça as formações e pós graduação em hipnose baseada em evidências que a Sociedade Brasileira de Hipnose Oferece através do nosso site.
Perguntas Frequentes
Como a hipnose clínica pode ajudar a combater o sedentarismo?
A hipnose clínica é uma excelente ferramenta para o combate ao sedentarismo. Ela trabalha sobre convicções e comportamentos internalizados, auxiliando o indivíduo a desenvolver uma percepção mais positiva sobre a prática de atividade física e a integrá-la de maneira permanente no seu cotidiano. A hipnose não faz a pessoa a “amar” exercícios, mas contribui para criar uma atitude mais motivada e consciente da importância de um estilo de vida ativo.
Eu preciso deixar de ser sedentário para evitar a Covid-19?
Não é necessário deixar completamente de ser sedentário para evitar a Covid-19, o importante é diminuir a inatividade. O sedentarismo deprime o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a doenças, incluindo a Covid-19. Portanto, incluir atividade física regular na sua rotina pode ser uma forma importante de prevenção contra o vírus. Sempre de acordo com as orientações de saúde e segurança atuais.
Estou sedentário se eu trabalho sentado o dia inteiro?
Trabalhar sentado por longos períodos pode levar ao comportamento sedentário, especialmente se combinado com a falta de atividade física fora das horas de trabalho. Portanto, é importante incorporar movimentos durante o dia, como caminhar, alongar-se ou fazer pequenos exercícios, mesmo durante as horas de trabalho. Em longo prazo, isto irá promover uma saúde melhor e contrapor os efeitos do sedentarismo.
Como posso mudar meus hábitos e vencer o sedentarismo?
Incluir atividade física na sua rotina diária é o principal passo para vencer o sedentarismo. Comece com movimentos pequenos, atividades de curta duração e intensidade baixa, e vá progressivamente aumentando. Caminhadas curtas, alongamentos, dança e exercícios domésticos, são ótimos para começar. Mantenha-se motivado estabelecendo metas realistas e celebrando cada conquista.
Como começo a fazer atividade física se sou sedentário?
Se você é sedentário e deseja começar a fazer atividade física, o importante é começar devagar. Comece por atividades leves como caminhadas curtas ou alongamentos. Gradualmente, vá aumentando a quantidade e a intensidade da atividade física, sempre respeitando o seu ritmo e capacidade física. Polo positivo, buscar a orientação de um profissional de educação física ou um médico pode ser muito útil para elaborar uma rotina de exercícios adaptada às suas necessidades e objetivos.
