Nach etwa 40 Wochen Schwangerschaft sp\u00fcrt die Mutter, dass sie bereit ist f\u00fcr die Geburt. In dieser Zeit erhalten viele Schwangere, die von Gesundheitsfachleuten begleitet werden, Vorbereitungen f\u00fcr den Geburtsmoment. Es gibt verschiedene M\u00f6glichkeiten, wie diese Vorbereitung in Bezug auf die physischen und emotionalen Aspekte der Schwangeren erfolgen kann, damit ihre Erfahrung so positiv wie m\u00f6glich ist.<\/p>\n
Deshalb m\u00f6chten wir die wichtigsten M\u00f6glichkeiten der Vorbereitung der Schwangeren auf die Geburt und deren Vorteile gem\u00e4\u00df wissenschaftlichen Erkenntnissen vorstellen. Schauen Sie sich das an!<\/p>\n
Laut einem Artikel von Tommy\u2019s Pregnancy<\/a> gibt es mindestens f\u00fcnf Praktiken, die die Schwangere befolgen sollte, um sich gut vorzubereiten. <\/p>\n W\u00e4hrend der gesamten Schwangerschaft durchl\u00e4uft die Frau einige spezifische psychologische Phasen der Schwangerschaft<\/a>. In der ersten Phase muss sie ihre Schwangerschaft und die Schwierigkeiten, die w\u00e4hrend dieses Prozesses auftreten werden, akzeptieren. In diesem Fall kann die Frau B\u00fccher oder spezielle Kurse f\u00fcr Schwangere suchen, um sich sicherer mit dem Prozess zu f\u00fchlen und ihre neue Verantwortung besser zu akzeptieren.<\/p>\n Obwohl der erste Punkt etwas mit der Vorbereitung des Geistes zu tun hat, sollten Sie vorsichtig sein, um nicht zu verwechseln. Wenn wir \u00fcber die Vorbereitung des Geistes sprechen, bedeutet das, dass die Frau eine resilientere Haltung gegen\u00fcber \u00c4ngsten, Geschichten von Geburten, die schiefgegangen sind, und der Angst w\u00e4hrend der Schwangerschaft<\/a> einnehmen sollte, die auftreten k\u00f6nnen. Es ist wichtig zu verstehen, dass es trotz der Tatsache, dass sie einen gemeinsamen Moment mit vielen Frauen erlebt, viel mehr positive als negative F\u00e4lle gibt, und dass die eigene Geschichte einzigartig ist. Eine positive Erwartung in Bezug auf das, was kommt, wird ihre emotionale Gesundheit f\u00f6rdern.<\/p>\n K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten sind eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, Stress und Angst w\u00e4hrend der Schwangerschaft zu bek\u00e4mpfen, indem sie die Pr\u00e4senz von Stresshormonen wie Cortisol verringern. Das gilt f\u00fcr jeden Menschen und ist keine Neuheit. Aber f\u00fcr die Schwangere hat es auch andere Vorteile.<\/p>\n Die Geburt ist eine Aktivit\u00e4t, die gro\u00dfe Ausdauer und Energie erfordert, um die Beschwerden zu tolerieren und den gesamten Prozess fortzusetzen, und sie kann anstrengend sein, da sie mehrere Stunden dauern kann. Daher umfasst diese K\u00f6rpervorbereitung auch die Pflege der Schlafqualit\u00e4t, der sexuellen Aktivit\u00e4t und der Ern\u00e4hrung.<\/p>\n Eine der M\u00f6glichkeiten, den K\u00f6rper vorzubereiten, ist Yoga. Um \u00fcber diese Praxis fundiert zu sprechen, haben wir Ailla Pacheco, Spezialistin f\u00fcr Yoga, Psychologie und Neuro-Meditation, interviewt. Schauen Sie sich das an!<\/p>\n Es ist unm\u00f6glich, in wenigen Worten zu beschreiben, was Yoga ist und welche Vorteile es bietet, da es unz\u00e4hlige gibt und von einer subjektiven Erfahrung abh\u00e4ngt. Daher ist es unerl\u00e4sslich, Yoga zu erleben, um es zu verstehen. <\/em><\/p>\n Yoga ist eine Lebensphilosophie, die vor \u00fcber 5.000 Jahren in Indien entwickelt wurde, und auch heute wird es als eines der \u00e4ltesten und vollst\u00e4ndigsten Systeme anerkannt, die f\u00fcr die Erfahrung des Selbstbewusstseins verwendet werden. Das Wort Yoga bedeutet \u201everbinden\u201c, \u201eanwenden\u201c, \u201eVereinigung\u201c, \u201eGemeinschaft\u201c und seine Praxis integriert k\u00f6rperliche, energetische, mentale, emotionale und spirituelle Arbeit.<\/em><\/p>\n Durch k\u00f6rperliche Haltungen (\u00c1sanas), Atemtechniken (Pran\u00e1y\u00e1mas), Reinigung (Kriy\u00e1s), Entspannung (Yoganidr\u00e1), Meditation (Dh\u00fdana), philosophische Prinzipien (Yamas und Niyamas) und andere erweitert der Praktizierende seine Verbindung zu sich selbst, seine Kraft, Flexibilit\u00e4t, Gesundheit und Lebensqualit\u00e4t.<\/em><\/p>\n Diese Vorteile sind nicht die Ziele der Praxis, sondern vielmehr die Konsequenzen und Ergebnisse, die sich im Laufe der Zeit entwickeln. Zu den gr\u00f6\u00dften Vorteilen, die in der Praxis von Yoga erfahren werden, geh\u00f6ren: <\/em><\/p>\n – Reduzierung von Stress und Angst;<\/em><\/p>\n – Beitrag zur psychischen Gesundheit;<\/em><\/p>\n – Verbesserung der Lebensqualit\u00e4t;<\/em><\/p>\n – Entwicklung des Selbstbewusstseins;<\/em><\/p>\n – F\u00f6rderung von Selbstanalyse und Selbstmanagement;<\/em><\/p>\n – Steigerung von Fokus und Konzentration.<\/em><\/p>\n Ja, jedoch ist es in diesem Fall wichtig, dass der Fachmann auf Yoga f\u00fcr Schwangere spezialisiert ist und individuell mit seinen Sch\u00fclerinnen arbeitet, da jede sich in einer anderen Schwangerschaftsphase befindet und daher unterschiedliche Bed\u00fcrfnisse hat. <\/em><\/p>\n Nein. Yoga kann in jeder Phase der Schwangerschaft praktiziert werden, jedoch erfordern die ersten drei Monate besondere Vorsichtsma\u00dfnahmen.<\/em><\/p>\n Es ist immer wichtig, dass der Yoga-Lehrer den klinischen Fall jeder Sch\u00fclerin studiert, indem er den behandelnden Arzt konsultiert, um herauszufinden, ob es k\u00f6rperliche Einschr\u00e4nkungen f\u00fcr die Praxis der Sch\u00fclerin gibt.<\/em><\/p>\n Selbst wenn die Sch\u00fclerin k\u00f6rperliche Einschr\u00e4nkungen hat, k\u00f6nnen andere Techniken des Yoga, wie z.B. Atmung und Meditation, erkundet werden. Daher ist es so wichtig, dass der Lehrer spezialisiert ist, um die unterschiedlichen Anforderungen zu verstehen, die auftreten k\u00f6nnen, und wie man die notwendigen Anpassungen vornimmt.<\/em><\/p>\n Jetzt, da dieser Punkt erkl\u00e4rt ist, kommen wir zur n\u00e4chsten Praxis der Vorbereitung der Schwangeren auf die Geburt.<\/p>\n Eine weitere gute Praxis ist die Anwendung von Entspannungstechniken mit kontrollierter Atmung. Sie haben das Potenzial, die Angstniveaus zu kontrollieren und die Schwangere in einem h\u00f6heren Zustand der Ruhe zu halten.<\/p>\n Es gibt drei Techniken, die zu diesem Zweck durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n Eine davon ist die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Bei dieser Technik wird die Schwangere angeregt, spezifische Muskeln des K\u00f6rpers anzuspannen und zu entspannen, beginnend bei den F\u00fc\u00dfen, dann bei den Beinen und in dieser Richtung von unten nach oben, dreimal. Wichtig ist, dies gleichzeitig mit der Atmung zu tun, indem sie bei der Anspannung einatmet und beim Ausatmen entspannt. Dadurch kann die Schwangere diese Muskelkontraktionen w\u00e4hrend der Geburt assimilieren, sodass sie bei einer Kontraktion einatmet und beim Entspannen ausatmet.<\/p>\n Die Benson-Entspannungsreaktion hat eine schnelle Anwendung und ben\u00f6tigt keine vorherige Vorbereitung. Sie funktioniert mit verbalen Suggestionen, wie Mantras, die st\u00e4ndig wiederholt werden, um das Ausatmen und Einatmen zu leiten. Ein Beispiel f\u00fcr ein Mantra w\u00e4re das Wort „um“, das immer beim Ausatmen erw\u00e4hnt wird. <\/p>\n Die dritte und letzte ist das Autogene Training nach Schultz. Es handelt sich um eine Art Selbsthypnose, bei der die Schwangere sich selbst Vorschl\u00e4ge mit Worten, Gewichten, W\u00e4rme, Kontraktionen gibt, um Teile des K\u00f6rpers von unten nach oben zu kontrollieren. <\/p>\n Alle Fragen zum Geburtsprozess zu kl\u00e4ren, ist wichtig, damit die Schwangere sich besser auf die Geburt vorbereitet f\u00fchlt. Dar\u00fcber hinaus ist es laut dem australischen Krankenhaus The Womens<\/a> wichtig, dass die Schwangere einige ihrer W\u00fcnsche in die Geburtsplanung einbringt. Hier sind einige Vorschl\u00e4ge f\u00fcr Fragen, die beantwortet werden k\u00f6nnen:<\/p>\n Laut einer Ver\u00f6ffentlichung der Brasilianischen Zeitschrift f\u00fcr Krankenpflege stellte Grantly Dick Read, als er einen Fall einer Schwangeren beobachtete, die keine Schmerzen bei der Geburt hatte<\/a>, auch ohne An\u00e4sthetika, einfach weil sie glaubte, dass die Geburt nicht schmerzhaft sein sollte und dass sie keinen Schmerz empfinden w\u00fcrde, fest, dass er \u00fcber die Anwendungen von Hypnose zur Vorbereitung der Schwangeren auf die Geburt studieren musste.<\/p>\n In einer seiner Studien fand Read Schlussfolgerungen \u00fcber die Triade \u201eAngst \u2013 Spannung \u2013 Schmerz\u201c als verantwortlich f\u00fcr das Unbehagen und die Schmerzen bei der Geburt. Er behauptet, dass es Faktoren geben wird, die den Schmerz bei der Geburt der Frau beeinflussen, da sie dazu beitragen, Gef\u00fchle von Angst und Unruhe zu intensivieren. Diese Faktoren k\u00f6nnen Aberglaube, Zivilisation und Kultur sein.<\/p>\n Daraufhin begann er, die Idee zu entwickeln, wie man diese Triade erreichen k\u00f6nnte, damit die Schwangere keinen Schmerz empfindet. Eine seiner Aussagen betraf die Atmung, da sie ein wichtiger Weg zu guter Gesundheit zu sein schien. Er entwickelte Atem\u00fcbungen, um die k\u00f6rperliche und emotionale Spannung der Frau zu verringern, was die nat\u00fcrliche Geburt erleichtert und somit die Schmerzen des K\u00f6rpers der Frau reduziert.<\/p>\n Laut der American Psychological Association (APA), mit kleinen Anmerkungen der Brasilianischen Gesellschaft f\u00fcr Hypnose (SBH), kann Hypnose als ein [absichtlich induzierter] Bewusstseinszustand definiert werden, der konzentrierte Aufmerksamkeit und reduzierte periphere Wahrnehmung umfasst und durch eine h\u00f6here Reaktionsf\u00e4higkeit auf Suggestionen gekennzeichnet ist. In diesem Zustand wird das Subjekt geleitet, Ver\u00e4nderungen in Empfindungen, Wahrnehmungen, Gedanken oder Verhalten [zielgerichtet] zu erfahren.<\/p>\n Auf der Grundlage dieses Konzepts kann Hypnose von Beginn der Schwangerschaft an eingesetzt werden und sie kann auf verschiedenen Ebenen Vorteile bieten.<\/p>\n Eine Studie des College of Medicine der University of Arizona mit dem Titel \u201eHypnosis to Facilitate Uncomplicated Birth\u201c\u00b9 zeigte, dass Frauen, die sich auf die Geburt mit Hypnose vorbereitet hatten, gr\u00f6\u00dfere Linderungen bei \u00dcbelkeit<\/a>, \u00c4ngsten, Sorgen und negativen Glaubenss\u00e4tzen erfuhren, sowie ein geringeres Schmerzempfinden und andere Beschwerden.\u00a0<\/p>\n Au\u00dferdem gab es eine reduzierte Anzahl von Geburten durch Kaiserschnitt, den Einsatz von Oxytocin zur Einleitung der Geburt und eine Verringerung des Einsatzes von Beruhigungsmitteln, Schmerzmitteln und An\u00e4sthetika. <\/p>\n \u00b9(Lewis E. Mehl-Madrona MD, PhD (2004) Hypnosis to Facilitate Uncomplicated Birth, American Journal of Clinical Hypnosis, 46:4, 299-312) <\/p>\n Siehe die Tabelle unten mit den erzielten Ergebnissen.<\/p>\n Daher verst\u00e4rkt die Hypnose die besten Praktiken in der Vorbereitung der Schwangeren auf die Geburt und f\u00f6rdert Ergebnisse, die keine Medikamente erfordern. Dies zeigt, wie Hypnose ein F\u00f6rderer im Schwangerschaftsprozess und bei der F\u00f6rderung besserer Erfahrungen f\u00fcr die Frau sein kann. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass die Schwangere immer ihren vertrauensw\u00fcrdigen Arzt \u00fcber Verfahren und therapeutische Begleitungen w\u00e4hrend der Geburt konsultieren sollte!<\/p>\n1. Empowerment<\/h3>\n
2. Bereiten Sie Ihren Geist vor<\/h3>\n
3. Bereiten Sie Ihren K\u00f6rper vor <\/h3>\n
Was sind die wichtigsten Beitr\u00e4ge von Yoga f\u00fcr den Alltag der Menschen?<\/h4>\n
Kann Yoga von Schwangeren praktiziert werden?<\/h4>\n
Gibt es einen Zeitpunkt in der Schwangerschaft, an dem die Frau kein Yoga praktizieren kann?<\/h4>\n
4. Praktizieren Sie Entspannungstechniken<\/h3>\n
5. Informieren Sie sich \u00fcber die Geburtsplanung<\/h3>\n
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Hypnose als Vorbereitung der Schwangeren auf die Geburt<\/h2>\n