Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda, la hipnosis es un estado de conciencia que puede ser inducido intencionalmente por un profesional. A partir de esto, el sujeto tiene una atenci\u00f3n concentrada y una conciencia perif\u00e9rica reducida, lo que genera una mayor capacidad de respuesta a la sugesti\u00f3n. <\/p>\n
Es decir, con la orientaci\u00f3n de un profesional, la persona es conducida a experimentar cambios en las sensaciones, percepciones, pensamientos o comportamiento, siempre con un objetivo (normalmente terap\u00e9utico) en mente.<\/p>\n
La hipnosis es reconocida por el consejo de Medicina y diversos otros y puede ser utilizada cl\u00ednicamente por diferentes profesionales: psic\u00f3logos, psiquiatras, fisioterapeutas, fonoaudi\u00f3logos, dentistas, enfermeros y m\u00e9dicos en general, siempre que est\u00e9n cualificados y certificados por una instituci\u00f3n reconocida en el tema<\/strong>.\u00a0<\/p>\n Como la t\u00e9cnica de la hipnosis ha sido \u2013 y a\u00fan es \u2013 muy utilizada en formato de \u00abshows\u00bb o \u00abmagia\u00bb, a veces, se entiende como un poder sobrenatural del hipnotizador con el \u00fanico objetivo de incentivar a las personas a tener actitudes o pensamientos que no tendr\u00edan en situaciones cotidianas. Y esto puede confundir los conceptos. <\/p>\n Entonces, para proseguir, tenga en mente que la hipnosis no es un estado m\u00edstico<\/strong> o de sue\u00f1o, no es lavado de cerebro, control mental, inconsciencia o incluso un estado alterado peculiar<\/strong>. Hasta porque, una persona hipnotizada est\u00e1 siempre<\/strong> consciente, en control de s\u00ed misma y, sobre todo, capaz de salir de la hipnosis cuando quiera<\/strong>.\u00a0<\/p>\n Tenga mucho cuidado con lo que escucha por ah\u00ed, pues es muy com\u00fan que algunas creencias equivocadas perjudiquen el verdadero proceso de hipnosis o incluso dificulten que las personas lleguen a \u00e9l. <\/p>\n Vea algunos ejemplos de lo que (definitivamente) no es verdad: <\/p>\n Obviamente, eso no ocurre, hasta porque, para la hipnoterapia, necesitas, sobre todo, querer estar en ese proceso. No vas a buscar a un nutricionista y decirle que quieres engordar si tu objetivo es exactamente lo contrario, \u00bfcierto? <\/p>\n Jam\u00e1s, hasta porque todas las personas pueden ser hipnotizadas, incluso en diferentes niveles, ya que la hipnosis no es m\u00e1s que estar en un estado de atenci\u00f3n y alta concentraci\u00f3n. <\/p>\n Eso no ocurre. Como mucho, podr\u00e1s dormir por estar muy relajado. <\/p>\n Imagina que est\u00e1s en una sesi\u00f3n de terapia cl\u00ednica, convencional. Normalmente no quieres decirle al terapeuta una informaci\u00f3n espec\u00edfica, pero sabes que es importante para tu proceso y, entonces, decides externarla \u2013 conscientemente. <\/p>\n Eso es lo que puede ocurrir durante una sesi\u00f3n de hipnosis, y estar\u00e1s totalmente en control para saber lo que quieres decir.<\/p>\n No, porque no hay eso de que \u00abquedes atrapado\u00bb. <\/p>\n Como ya hemos hablado, la hipnoterapia puede ayudarte en determinados procesos solo porque est\u00e1s en un estado de gran concentraci\u00f3n y relajaci\u00f3n y, por eso, m\u00e1s abierto a las sugerencias que llegan. <\/p>\n Es como si estuvieras haciendo un ejercicio de matem\u00e1ticas y estuvieras totalmente concentrado. <\/p>\n No vas a continuar en ese estado una vez que lo termines, porque fue moment\u00e1neo. Es decir, siempre que la sesi\u00f3n de hipnoterapia termine, volver\u00e1s a tu rutina normalmente. Cuando dejas de recibir los est\u00edmulos, sales naturalmente del estado hipn\u00f3tico.<\/p>\n Quienes tienen mayor familiaridad con la hipnosis suelen utilizarla en s\u00ed mismos con fines terap\u00e9uticos, cambiando comportamientos y h\u00e1bitos perjudiciales para la salud (mental, emocional o f\u00edsica). <\/p>\n La t\u00e9cnica tambi\u00e9n puede funcionar como un aliado del alivio del estr\u00e9s, la ansiedad e incluso la depresi\u00f3n. <\/strong><\/p>\n Como la hipnosis puede caracterizarse a\u00fan como un estado de atenci\u00f3n altamente enfocada (y as\u00ed, como hemos dicho, m\u00e1s susceptible a sugerencias), es completamente posible practicarla en ti mismo. <\/p>\n Pero es necesario recordar, claro, que debes estar dispuesto, tener fuerza de voluntad y dejarte llevar. \u00a1Vamos a los pasos!<\/p>\n Antes de iniciar el proceso, ten bien definido cu\u00e1l es tu objetivo. As\u00ed, podr\u00e1s tener recurrencia en la pr\u00e1ctica de la auto-hipnosis manteniendo las sugerencias que dirigen hacia la realizaci\u00f3n de tu objetivo. <\/p>\n Entiende: si quieres relajarte, vas a utilizar una sugerencia espec\u00edfica que traduzca eso, como, \u00abahora me siento m\u00e1s tranquilo y siento cada parte de mi cuerpo m\u00e1s suelta\u00bb. <\/p>\n Esa sugerencia, por supuesto, variar\u00e1 de acuerdo con tu objetivo. Es decir, ser\u00e1 otra si est\u00e1s buscando dejar de fumar o perder peso, por ejemplo. <\/p>\n El ejemplo anterior tiene el objetivo de relajaci\u00f3n. As\u00ed, debes adaptarlo a lo que deseas alcanzar con la t\u00e9cnica.<\/p>\n Aseg\u00farate, antes de comenzar, de que est\u00e1s en un lugar tranquilo, sin perturbaciones a tu alrededor. <\/p>\n Mant\u00e9n lejos el tel\u00e9fono, la televisi\u00f3n, el ordenador y cualquier equipo que pueda despertar tu atenci\u00f3n. \u00a1Conc\u00e9ntrate en ti! <\/p>\n Es preferible estar sentado, porque acostarse puede facilitar que te duermas (y no siempre ese es el objetivo). <\/p>\n Si\u00e9ntate en una silla o sill\u00f3n c\u00f3modo, siempre sinti\u00e9ndote bastante a gusto. Usa ropa c\u00f3moda, no lleves gafas o lentes de contacto, sin zapatos o con calzado que no incomode. <\/p>\n Mira hacia arriba y respira profundamente. Pero cuidado de no inclinar la cabeza hacia atr\u00e1s o estirar el cuello, para no sentir dolor. <\/p>\n Elige un punto y fija tu mirada all\u00ed, respirando profundamente. Entonces, aguanta el aire por un tiempo mayor al normal y, solo despu\u00e9s, su\u00e9ltalo. <\/p>\n Repite en silencio para ti mismo la siguiente sugerencia: \u00abMis ojos est\u00e1n pesados y deseo entrar, ahora, en auto-hipnosis\u00bb. <\/p>\n Ejecuta este paso algunas veces, hasta que tus ojos realmente se sientan pesados. Habla contigo mismo de manera convincente, suave, sin presi\u00f3n. Prefiere hablar contigo mismo siempre de una manera pau-sa-da<\/em> y mon\u00f3tona.<\/p>\n Deja que tu cuerpo se sienta suelto y flojo en la silla. Despu\u00e9s de que realmente te sientas as\u00ed, cuenta de 5 a 1. <\/p>\n Repite para ti: \u00abCon cada cuenta, me voy sintiendo cada vez m\u00e1s relajado\u00bb. Y, mientras haces eso, conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n y mantente relajado. <\/p>\n Lo importante, en este momento, es que te sientas relajado naturalmente, sin necesidad de esforzarte para eso. Entonces, recuerda esto mientras tu cuerpo se relaja: \u00abEstoy relaj\u00e1ndome sin siquiera necesitar forzar este estado\u00bb. <\/p>\n Repite que, en este proceso, est\u00e1s cada vez m\u00e1s consciente de lo que est\u00e1 cerca de ti. Cuenta de 1 a 5 con \u00e1nimo y energ\u00eda y, al llegar al 5, abre los ojos. <\/p>\n Estira los pies y los brazos. Repite esta t\u00e9cnica algunas veces \u2013 cuatro o cinco, por ejemplo \u2013 y si\u00e9ntete cada vez m\u00e1s relajado durante la cuenta. <\/p>\n Tambi\u00e9n puedes repetir para ti mismo algunas \u00f3rdenes en ese sentido, como: \u00abVoy a despertar ahora\u00bb. <\/p>\n Si no te sientes c\u00f3modo con la cuenta literal, tambi\u00e9n puedes sugerir a tu mente alg\u00fan movimiento. Piensa, por ejemplo, que est\u00e1s subiendo una escalera con 5 escalones, o incluso subiendo en un ascensor. <\/p>\n \u00bfTe diste cuenta de que no hay nada de anormal, peculiar o m\u00e1gico? <\/strong><\/p>\n Es posible que te sientas un poco m\u00e1s lento o con sue\u00f1o despu\u00e9s de salir de este estado. Por lo tanto, evita realizar actividades que requieran gran atenci\u00f3n o que puedan ponerte en riesgo, como operar maquinaria o conducir. <\/p>\n La sensaci\u00f3n es similar a la que tienes al despertar de una siesta y, de la misma manera, no ofrece peligro y pasa en poco tiempo. <\/p>\n No hay problema en no sentir nada. De hecho, es natural que la auto-hipnosis requiera un aprendizaje y, por eso, es muy importante que no fuerces la concentraci\u00f3n descontroladamente en cualquiera de los pasos.<\/p>\n Intenta algunas veces, en d\u00edas alternados, y toma cada uno de los intentos como un aprendizaje. Naturalmente, un d\u00eda, te sentir\u00e1s exactamente como esperabas, sin necesidad de forzar tu mente.<\/p>\n Acepta tu ritmo, cree en ti y ve a tu propio ritmo.<\/p>\n Como ya hemos mencionado, la hipnosis es un estado en el que te sientes m\u00e1s abierto y est\u00e1s m\u00e1s susceptible a sugerencias. Es decir, despu\u00e9s de la auto-hipnosis, puedes hacer sugerencias a ti mismo, de acuerdo con tu objetivo. <\/p>\n Por ejemplo:<\/p>\n Para que los resultados sean efectivos, es muy importante tener algunas directrices en mente: <\/p>\n Siguiendo el paso a paso que hemos dise\u00f1ado arriba, ve algunas alternativas de c\u00f3mo puedes hacer las repeticiones para ti mismo. <\/p>\n No es necesario seguirlas al pie de la letra, lo m\u00e1s importante es que seas verdadero y hables de una manera con la que te sientas completamente c\u00f3modo. <\/p>\nLos mitos que circulan por ah\u00ed sobre la hipnosis <\/h2>\n
\u00abSer\u00e1s obligado a hacer algo que no quieres\u00bb<\/strong><\/h3>\n
\u00abLa hipnosis solo funciona para quien est\u00e1 vulnerable o es d\u00e9bil\u00bb<\/strong><\/h3>\n
\u00abPierdes la conciencia\u00bb<\/strong><\/h3>\n
\u00abVas a decir cosas que no quieres o revelar tus secretos\u00bb<\/strong> <\/h3>\n
\u00abVas a quedar atrapado y nunca volver\u00e1s a tu estado normal\u00bb<\/strong>.<\/h3>\n
\u00bfY la auto-hipnosis: es posible y beneficiosa?<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hipnose.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/businessman-target-for-success-1-1024x674.jpg\")
<\/figure>\nPaso a paso para la auto-hipnosis<\/h2>\n
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No sent\u00ed nada o perd\u00ed la concentraci\u00f3n. \u00bfY ahora? <\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hipnose.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/inducao-hipnotica.jpg\")
<\/figure>\nQuiero alcanzar un determinado objetivo con la auto-hipnosis, \u00bfc\u00f3mo hacerlo? <\/h2>\n
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Ejemplos de repeticiones que puedes hacer <\/h3>\n
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4 consejos para que la auto-hipnosis sea efectiva <\/h2>\n
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