Noin 40 raskausviikon j\u00e4lkeen \u00e4iti alkaa tuntea merkkej\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 h\u00e4n on valmistautumassa synnytykseen. T\u00e4n\u00e4 aikana monet raskaana olevat naiset, jotka saavat tukea terveydenhuollon ammattilaisilta, saavat valmistautumista synnytyshetke\u00e4 varten. On olemassa useita tapoja, joilla t\u00e4m\u00e4 valmistautuminen voi tapahtua, liittyen raskaana olevan naisen fyysisiin ja emotionaalisiin kysymyksiin, jotta h\u00e4nen kokemuksensa olisi mahdollisimman hyv\u00e4.<\/p>\n
Sen vuoksi esittelemme raskaana olevan naisen valmistautumisen t\u00e4rkeimm\u00e4t muodot synnytykseen ja niiden hy\u00f6dyt tieteellisten todisteiden mukaan. Tarkista!<\/p>\n
Tommy\u2019s Pregnancy -sivuston mukaan on v\u00e4hint\u00e4\u00e4n viisi k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6\u00e4, joita raskaana olevan naisen tulisi noudattaa, jotta h\u00e4n voisi valmistautua hyvin. <\/p>\n
Raskauden aikana nainen k\u00e4y l\u00e4pi joitakin raskauden erityisi\u00e4 psykologisia vaiheita<\/a>. Ensimm\u00e4isess\u00e4 vaiheessa h\u00e4nen on jo hyv\u00e4ksytt\u00e4v\u00e4 raskautensa ja siihen liittyv\u00e4t haasteet. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa nainen voi etsi\u00e4 kirjoja tai erityisi\u00e4 kursseja raskaana oleville naisille t\u00e4st\u00e4 hetkest\u00e4, jotta h\u00e4n tuntisi itsens\u00e4 varmemmaksi prosessista ja hyv\u00e4ksyisi uuden vastuunsa.<\/p>\n Vaikka ensimm\u00e4inen kohta liittyy mielentilan valmisteluun, ole varovainen, ettet sekoita asioita. Kun puhumme mielentilan valmistelusta, se tarkoittaa, ett\u00e4 naisen tulisi ottaa kest\u00e4v\u00e4mpi asenne pelkoihin, huonoihin synnytyskokemuksiin ja raskauden aikana ilmenev\u00e4\u00e4n ahdistukseen<\/a>. Ymm\u00e4rt\u00e4minen, ett\u00e4 vaikka h\u00e4n el\u00e4\u00e4 hetke\u00e4, joka on monille naisille yhteinen, on olemassa paljon enemm\u00e4n positiivisia kuin negatiivisia tapauksia, ja ett\u00e4 h\u00e4nen tarinansa on ainutlaatuinen, ja odottaminen my\u00f6nteisesti tulevaa kohtaa kohtaan parantaa h\u00e4nen emotionaalista terveytt\u00e4\u00e4n.<\/p>\n Fyysiset aktiviteetit ovat loistava tapa torjua stressi\u00e4 ja ahdistusta raskauden aikana, v\u00e4hent\u00e4en stressihormonin, kuten kortisolin, esiintyvyytt\u00e4. T\u00e4m\u00e4 p\u00e4tee kaikille, eik\u00e4 se ole kenellek\u00e4\u00e4n uutinen. Mutta raskaana olevalle naiselle sill\u00e4 on my\u00f6s muita etuja.<\/p>\n Synnytys on aktiviteetti, joka vaatii suurta kest\u00e4vyytt\u00e4 ja energiaa siet\u00e4m\u00e4\u00e4n ep\u00e4mukavuutta ja jatkamaan koko prosessia, ja se voi olla uuvuttavaa kest\u00e4\u00e4 useita tunteja. Siksi kehon valmisteluun kuuluu my\u00f6s huolehtiminen unen laadusta, seksuaalisuudesta ja ravitsemuksesta.<\/p>\n Yksi kehon valmistelun muoto on jooga. Mutta puhuaksemme t\u00e4st\u00e4 k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6st\u00e4 asiantuntevasti, haastattelimme Ailla Pachecoa, jooga-, psykologia- ja neuro-meditointiasiantuntijaa. Tarkista!<\/p>\n On mahdotonta kuvata muutamalla sanalla, mit\u00e4 jooga on ja kaikki sen tarjoamat hy\u00f6dyt, sill\u00e4 niit\u00e4 on lukemattomia ja ne riippuvat subjektiivisesta kokemuksesta, joten on olennaista kokea jooga ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4kseen sen. <\/em><\/p>\n Jooga on yli 5 000 vuotta sitten Intiassa kehitetty el\u00e4m\u00e4nfilosofia, ja viel\u00e4 t\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 se tunnetaan yhten\u00e4 vanhimmista ja t\u00e4ydellisimmist\u00e4 j\u00e4rjestelmist\u00e4, joita k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n itsetuntemuksen el\u00e4miseen. Sana jooga tarkoittaa “yhdist\u00e4\u00e4”, “soveltaa”, “yhdistyminen”, “yhteys”, ja sen harjoittaminen yhdist\u00e4\u00e4 fyysisen, energisen, henkisen, emotionaalisen ja hengellisen ty\u00f6n.<\/em><\/p>\n Fyysisten asanoiden, hengitystekniikoiden (Pranayamat), puhdistuksen (Kriy\u00e4t), rentoutumisen (Yoganidra), meditaation (Dhyana), filosofisten periaatteiden (Yamat ja Niyamat) ja muiden kautta harjoittaja laajentaa yhteytt\u00e4\u00e4n itseens\u00e4, voimaansa, joustavuuttaan, terveytt\u00e4\u00e4n ja el\u00e4m\u00e4nlaatuaan.<\/em><\/p>\n N\u00e4m\u00e4 hy\u00f6dyt eiv\u00e4t ole harjoituksen tavoitteita, vaan pikemminkin seuraamuksia ja tuloksia, jotka kehittyv\u00e4t ajan my\u00f6t\u00e4. Joogan harjoittamisen suurimpia hy\u00f6tyj\u00e4 ovat: <\/em><\/p>\n – Stressin ja ahdistuksen v\u00e4hent\u00e4minen;<\/em><\/p>\n – My\u00f6nteinen vaikutus mielenterveyteen;<\/em><\/p>\n – El\u00e4m\u00e4nlaadun parantaminen;<\/em><\/p>\n – Itsetuntemuksen kehitt\u00e4minen;<\/em><\/p>\n – Itsetarkastelun ja itseohjauksen edist\u00e4minen;<\/em><\/p>\n – Keskittymisen ja huomion lis\u00e4\u00e4minen.<\/em><\/p>\n Kyll\u00e4, mutta t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 ammattilainen on erikoistunut raskaana olevien naisten joogaan ja ty\u00f6skentelee yksil\u00f6llisesti oppilaidensa kanssa, sill\u00e4 jokainen heist\u00e4 on eri raskausvaiheessa ja luonnollisesti heill\u00e4 on erilaisia tarpeita. <\/em><\/p>\n Ei. Joogaa voi harjoittaa miss\u00e4 tahansa raskausvaiheessa, kuitenkin ensimm\u00e4iset kolme kuukautta vaativat erityist\u00e4 huomiota.<\/em><\/p>\n On aina t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 joogaopettaja tutkii jokaisen oppilaan kliinisen tapauksen, konsultoimalla h\u00e4nt\u00e4 hoitavaa l\u00e4\u00e4k\u00e4ri\u00e4, selvitt\u00e4\u00e4kseen, onko oppilaalla fyysisi\u00e4 rajoitteita harjoitukselle.<\/em><\/p>\n Vaikka oppilaalla olisi fyysisi\u00e4 rajoitteita, voidaan tutkia muita joogan tekniikoita, kuten hengityst\u00e4 ja meditaatiota. Siksi on niin t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 opettaja on erikoistunut ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n erilaisia vaatimuksia, jotka voivat ilmet\u00e4 ja kuinka tehd\u00e4 tarvittavat mukautukset.<\/em><\/p>\n Nyt kun t\u00e4m\u00e4 kohta on selitetty, siirryt\u00e4\u00e4n seuraavaan raskaana olevan naisen valmistautumisen k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6\u00f6n synnytykseen.<\/p>\n Toinen hyv\u00e4 k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6 on k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 rentoutustekniikoita kontrolloidulla hengityksell\u00e4. Niill\u00e4 on potentiaalia hallita ahdistustasoja ja pit\u00e4\u00e4 raskaana oleva nainen rauhallisemmassa tilassa.<\/p>\n Kolme tekniikkaa voidaan suorittaa t\u00e4t\u00e4 tarkoitusta varten.<\/p>\n Yksi niist\u00e4 on Jacobsonin progressiivinen rentoutus. T\u00e4ss\u00e4 tekniikassa raskaana olevaa naista kannustetaan j\u00e4nnitt\u00e4m\u00e4\u00e4n kehon erityisi\u00e4 lihaksia ja rentoutumaan, aloittaen jaloista, sitten s\u00e4\u00e4ren lihaksista ja jatkaen t\u00e4t\u00e4 alhaalta yl\u00f6sp\u00e4in kolme kertaa. T\u00e4rke\u00e4\u00e4 on tehd\u00e4 t\u00e4m\u00e4 samaan aikaan hengityksen kanssa, j\u00e4nnityksen aikana hengitt\u00e4\u00e4 sis\u00e4\u00e4n ja rentoutuessa hengitt\u00e4\u00e4 ulos. T\u00e4m\u00e4 auttaa raskaana olevaa naista omaksumaan n\u00e4m\u00e4 lihasj\u00e4nnitykset synnytyksen aikana, jotta h\u00e4n voi hengitt\u00e4\u00e4 sis\u00e4\u00e4n tunteessaan supistusta ja rentoutuessaan hengitt\u00e4\u00e4 ulos.<\/p>\n Bensonin rentoutumisvaste on nopea sovellus ilman ennakkovalmisteluja. Se toimii verbalisilla ehdotuksilla, kuten mantran toistamisella jatkuvasti ohjaamaan uloshengityst\u00e4 ja sis\u00e4\u00e4nhengityst\u00e4. Esimerkiksi mantra voisi olla sana “um”, joka mainitaan aina uloshengityksen aikana. <\/p>\n Kolmas ja viimeinen on Schultz’in autogeeninen harjoittelu. Se on er\u00e4\u00e4nlainen itsehypnoosiharjoitus, jossa raskaana oleva nainen antaa itselleen ehdotuksia sanojen, painojen, l\u00e4mm\u00f6n, supistusten avulla, jotta h\u00e4n voi hallita kehon osia alhaalta yl\u00f6sp\u00e4in. <\/p>\n Kaikkien synnytysprosessiin liittyvien kysymysten selvitt\u00e4minen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, jotta raskaana oleva nainen voi tuntea itsens\u00e4 valmistautuneemmaksi synnytykseen. Lis\u00e4ksi australialaisen The Womens<\/a> -sairaalan mukaan on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 raskaana oleva nainen voi sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 joitakin toiveitaan synnytyssuunnitelmaansa. T\u00e4ss\u00e4 on joitakin kysymyksi\u00e4, joihin voidaan vastata:<\/p>\n Brasilian sairaanhoitolehdess\u00e4 julkaistun tutkimuksen mukaan Grantly Dick Read havaitsi raskaana olevan naisen tapauksen, joka ei tuntenut kipua synnytyksess\u00e4<\/a>, vaikka h\u00e4n ei k\u00e4ytt\u00e4nyt anestesiaa, yksinkertaisesti uskoessaan, ett\u00e4 synnytyksen ei pit\u00e4isi sattua ja ettei h\u00e4n tuntisi kipua, mik\u00e4 sai h\u00e4net tutkimaan hypnoosin sovelluksia raskaana olevan naisen valmistautumiseksi synnytykseen.<\/p>\n Yhdess\u00e4 h\u00e4nen tutkimuksistaan Read l\u00f6ysi johtop\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4 kolmiosta “Pelko – J\u00e4nnitys – Kipu” olevan vastuussa ep\u00e4mukavuudesta ja kivusta synnytyksess\u00e4. H\u00e4n v\u00e4itt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 on olemassa tekij\u00f6it\u00e4, jotka vaikuttavat naisen synnytyskipuun, sill\u00e4 ne lis\u00e4\u00e4v\u00e4t pelon ja ahdistuksen tunteita. N\u00e4m\u00e4 tekij\u00e4t voivat olla uskomuksia, sivilisaatio ja kulttuuri.<\/p>\n T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen h\u00e4n aloitti idean kehitt\u00e4misen, n\u00e4ytt\u00e4en kuinka voisi vaikuttaa t\u00e4h\u00e4n kolmioon, jotta raskaana oleva nainen ei tuntisi kipua. Yksi h\u00e4nen v\u00e4itteist\u00e4\u00e4n liittyi hengitykseen, sill\u00e4 se n\u00e4ytti olevan t\u00e4rke\u00e4 tie hyv\u00e4\u00e4n terveyteen. H\u00e4n kehitti hengitysharjoituksia v\u00e4hent\u00e4\u00e4kseen naisen fyysist\u00e4 ja emotionaalista j\u00e4nnityst\u00e4, mik\u00e4 teki luonnollisesta synnytyksest\u00e4 helpompaa ja siten v\u00e4hensi naisen kehon kipua.<\/p>\n American Psychological Associationin (APA) mukaan, pieni\u00e4 huomioita Brasilian hypnoosiyhdistykselt\u00e4 (SBH), hypnoosi voidaan m\u00e4\u00e4ritell\u00e4 tahdonvaraiseksi tietoisuuden tilaksi, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 keskittyneen huomion ja v\u00e4hentyneen periferaalitietoisuuden, ja joka on luonteenomaista suuremmasta kyvyst\u00e4 reagoida ehdotukseen. T\u00e4ss\u00e4 tilassa henkil\u00f6 johdetaan kokemaan muutoksia tunteissa, havainnoissa, ajatuksissa tai k\u00e4ytt\u00e4ytymisess\u00e4 [tavoitteellisesti].<\/p>\n T\u00e4m\u00e4n k\u00e4sitteen mukaan hypnoosia voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 raskauden alusta l\u00e4htien ja se voi tarjota etuja useilla tasoilla.<\/p>\n Arizonan yliopiston l\u00e4\u00e4ketieteellisen tiedekunnan tutkimus, nimelt\u00e4\u00e4n “Hypnosis to Facilitate Uncomplicated Birth”\u00b9, osoitti, ett\u00e4 naiset, jotka olivat saaneet valmistautumista synnytykseen hypnoosin avulla, kokivat suurempaa helpotusta pahoinvoinnista<\/a>, ahdistuksesta, peloista ja negatiivisista uskomuksista, sek\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n kipua ja muita ep\u00e4mukavuuksia.<\/p>\n Heill\u00e4 oli my\u00f6s v\u00e4hentynyt m\u00e4\u00e4r\u00e4 synnytyksi\u00e4 sektioilla, oksitosiinin k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 synnytyksen k\u00e4ynnist\u00e4miseen sek\u00e4 v\u00e4hentynyt sedatiivien, analgeettien ja anestesia-aineiden k\u00e4ytt\u00f6. <\/p>\n \u00b9(Lewis E. Mehl-Madrona MD, PhD (2004) Hypnosis to Facilitate Uncomplicated Birth, American Journal of Clinical Hypnosis, 46:4, 299-312) <\/p>\n Katso alla oleva taulukko saatujen tulosten kanssa.<\/p>\n Hypnoosi tehostaa n\u00e4in ollen hyvi\u00e4 k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6j\u00e4 raskaana olevan valmistautumisessa synnytykseen, edist\u00e4en tuloksia, jotka eiv\u00e4t vaadi l\u00e4\u00e4kityst\u00e4. T\u00e4m\u00e4 osoittaa, kuinka hypnoosi voi olla helpottava tekij\u00e4 raskauden prosessissa ja parantaa naisten kokemuksia. On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 korostaa, ett\u00e4 raskaana olevan naisen on aina neuvoteltava luotettavan l\u00e4\u00e4k\u00e4rins\u00e4 kanssa toimenpiteist\u00e4 ja terapeuttisista seurannoista synnytyksen aikana!<\/p>\n2. Valmista mielesi<\/h3>\n
3. Valmista kehosi <\/h3>\n
Mitk\u00e4 ovat joogan t\u00e4rkeimm\u00e4t edut ihmisten arjessa?<\/h4>\n
Voiko jooga olla raskaana oleville naisille?<\/h4>\n
Onko raskausvaihetta, jolloin nainen ei voi harjoittaa joogaa?<\/h4>\n
4. Harjoittele rentoutustekniikoita<\/h3>\n
5. Ota selv\u00e4\u00e4 synnytyssuunnittelusta<\/h3>\n
\n
Hypnoosi raskaana olevan valmistautumisena synnytykseen<\/h2>\n