Apr\u00e8s environ 40 semaines de grossesse, la m\u00e8re commence \u00e0 ressentir les signes qu’elle est pr\u00eate pour l’accouchement. Pendant cette p\u00e9riode, de nombreuses femmes enceintes accompagn\u00e9es de professionnels de la sant\u00e9 re\u00e7oivent des pr\u00e9parations pour le moment de l’accouchement. Il existe plusieurs fa\u00e7ons dont cette pr\u00e9paration peut se faire, en ce qui concerne les aspects physiques et \u00e9motionnels de la femme enceinte, afin que son exp\u00e9rience soit la meilleure possible.<\/p>\n
Ainsi, nous allons pr\u00e9senter les principales fa\u00e7ons de pr\u00e9paration de la femme enceinte pour l’accouchement et ses b\u00e9n\u00e9fices, selon des preuves scientifiques. D\u00e9couvrez !<\/p>\n
Selon un article de Tommy\u2019s Pregnancy<\/a>, il existe au moins cinq pratiques que la femme enceinte doit adopter pour bien se pr\u00e9parer. <\/p>\n Tout au long de la grossesse, la femme traverse certaines phases psychologiques sp\u00e9cifiques \u00e0 la grossesse<\/a>. Dans la premi\u00e8re phase, elle doit d\u00e9j\u00e0 accepter sa grossesse et les difficult\u00e9s qui vont surgir durant tout ce processus. Dans ce cas, la femme peut chercher des livres ou des cours sp\u00e9cifiques pour les femmes enceintes sur ce moment qu’elle traverse afin de se sentir plus confiante dans le processus et plus \u00e0 l’aise avec sa nouvelle responsabilit\u00e9.<\/p>\n Bien que le premier point concerne la pr\u00e9paration de l’esprit, faites attention \u00e0 ne pas confondre. Quand nous parlons de pr\u00e9paration de l’esprit, cela signifie que la femme doit adopter une posture plus r\u00e9siliente face aux peurs, aux histoires d’accouchements qui ont mal tourn\u00e9 et \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9 durant la grossesse<\/a> qui peuvent survenir. Comprendre que, bien qu’elle vive un moment commun \u00e0 de nombreuses femmes, il existe beaucoup plus de cas positifs que n\u00e9gatifs, et r\u00e9aliser que son histoire est unique et qu’avoir une attente positive par rapport \u00e0 ce qui s’en vient favorisera sa sant\u00e9 \u00e9motionnelle.<\/p>\n Les activit\u00e9s physiques sont un excellent moyen de combattre le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9 durant la grossesse, r\u00e9duisant l’incidence des hormones de stress comme le cortisol. Cela vaut pour tout le monde et n’est une nouvelle pour personne. Mais pour la femme enceinte, cela pr\u00e9sente \u00e9galement d’autres b\u00e9n\u00e9fices.<\/p>\n L’accouchement est une activit\u00e9 qui n\u00e9cessite une grande endurance et \u00e9nergie pour tol\u00e9rer les inconforts et poursuivre tout le processus, et peut \u00eatre \u00e9puisant car il peut durer plusieurs heures. C’est pourquoi cette pr\u00e9paration du corps inclut \u00e9galement des soins concernant la qualit\u00e9 du sommeil, l’activit\u00e9 sexuelle et l’alimentation.<\/p>\n Une des fa\u00e7ons de pr\u00e9parer le corps est le Yoga. Mais pour parler de cette pratique avec autorit\u00e9, nous avons interview\u00e9 Ailla Pacheco, sp\u00e9cialiste en Yoga, Psychologie et M\u00e9ditation Neuro. D\u00e9couvrez !<\/p>\n Il est impossible de d\u00e9crire en quelques mots ce qu’est le Yoga et tous les b\u00e9n\u00e9fices qu’il procure, car ils sont innombrables et d\u00e9pendent d’une exp\u00e9rience subjective, rendant donc essentiel de vivre le Yoga pour le comprendre. <\/em><\/p>\n Le Yoga est une philosophie de vie d\u00e9velopp\u00e9e il y a plus de 5 000 ans en Inde, et encore aujourd’hui, il est reconnu comme l’un des syst\u00e8mes les plus anciens et complets utilis\u00e9s pour vivre l’autoconnaissance. Le mot Yoga repr\u00e9sente \u00ab\u00a0relier\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0appliquer\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0union\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0communion\u00a0\u00bb et sa pratique int\u00e8gre le travail physique, \u00e9nerg\u00e9tique, mental, \u00e9motionnel et spirituel.<\/em><\/p>\n \u00c0 travers des postures physiques (\u00c1sanas), des techniques de respiration (Pran\u00e1y\u00e1mas), de purification (Kriy\u00e1s), de relaxation (Yoganidr\u00e1), de m\u00e9ditation (Dh\u00fdana), des principes philosophiques (Yamas et Niyamas) et d’autres, le pratiquant \u00e9largit sa connexion avec lui-m\u00eame, sa force, sa flexibilit\u00e9, sa sant\u00e9 et sa qualit\u00e9 de vie.<\/em><\/p>\n Ces b\u00e9n\u00e9fices ne sont pas les objectifs de la pratique, mais plut\u00f4t les cons\u00e9quences et r\u00e9sultats qui se d\u00e9veloppent avec le temps. Parmi les plus grands b\u00e9n\u00e9fices exp\u00e9riment\u00e9s dans la pratique du Yoga, nous pouvons souligner : <\/em><\/p>\n – R\u00e9duction du stress et de l’anxi\u00e9t\u00e9 ;<\/em><\/p>\n – Contribution \u00e0 la sant\u00e9 mentale ;<\/em><\/p>\n – Augmentation de la qualit\u00e9 de vie ;<\/em><\/p>\n – D\u00e9veloppement de l’autoconnaissance ;<\/em><\/p>\n – Stimulation de l’auto-analyse et de l’auto-gestion ;<\/em><\/p>\n – Augmentation de la concentration et de l’attention.<\/em><\/p>\n Oui, cependant, dans ce cas, il est important que le professionnel soit sp\u00e9cialis\u00e9 en Yoga pour femmes enceintes et qu’il travaille individuellement avec ses \u00e9l\u00e8ves, car chacune se trouve \u00e0 une phase gestationnelle diff\u00e9rente et, naturellement, aura des besoins diff\u00e9rents. <\/em><\/p>\n Non. Le Yoga peut \u00eatre pratiqu\u00e9 \u00e0 n’importe quelle phase de la grossesse, cependant, les 3 premiers mois n\u00e9cessitent des soins particuliers.<\/em><\/p>\n Il est toujours important que le professeur de Yoga \u00e9tudie le cas clinique de chaque \u00e9l\u00e8ve, en consultant le professionnel de la m\u00e9decine qui la suit, afin de d\u00e9couvrir s’il existe des restrictions physiques pour la pratique de l’\u00e9l\u00e8ve.<\/em><\/p>\n M\u00eame lorsque l’\u00e9l\u00e8ve a des restrictions physiques, il est possible d’explorer d’autres techniques du Yoga, comme par exemple, la respiration et la m\u00e9ditation. C’est pourquoi il est si important que le professeur soit sp\u00e9cialis\u00e9, pour comprendre les diff\u00e9rentes demandes qui peuvent surgir et comment effectuer les adaptations n\u00e9cessaires.<\/em><\/p>\n Maintenant que ce point est expliqu\u00e9, passons \u00e0 la prochaine pratique de pr\u00e9paration de la femme enceinte pour l’accouchement.<\/p>\n Une autre bonne pratique est l’utilisation de techniques de relaxation avec respiration contr\u00f4l\u00e9e. Elles ont le potentiel de contr\u00f4ler les niveaux d’anxi\u00e9t\u00e9 et de maintenir la femme enceinte dans un \u00e9tat de plus grande tranquillit\u00e9.<\/p>\n Il existe trois techniques qui peuvent \u00eatre effectu\u00e9es \u00e0 cette fin.<\/p>\n L’une d’elles est le Relaxement Progressif de Jacobson. Dans cette technique, la femme enceinte est encourag\u00e9e \u00e0 contracter des muscles sp\u00e9cifiques du corps et \u00e0 se d\u00e9tendre, en commen\u00e7ant par les pieds, puis par les muscles de la jambe et en allant dans ce sens de bas en haut, trois fois. L’important est de faire cela en respirant, en inspirant lors de la contraction, et en expirant lors de la relaxation. Cela permet \u00e0 la femme enceinte d’assimiler ces contractions musculaires au moment de l’accouchement, pour qu’elle inspire lors d’une contraction et expire en se relaxant.<\/p>\n Quant \u00e0 la R\u00e9ponse de Relaxation Benson, elle a une application rapide et sans pr\u00e9paration pr\u00e9alable. Elle fonctionne avec des suggestions verbales, comme des mantras qui sont constamment r\u00e9p\u00e9t\u00e9s pour guider l’expiration et l’inspiration. Un exemple de mantra serait le mot \u00ab\u00a0om\u00a0\u00bb qui sera toujours mentionn\u00e9 au moment d’expirer. <\/p>\n La troisi\u00e8me et derni\u00e8re est le Training Autog\u00e8ne de Schultz. C’est une sorte de pratique d’auto-hypnose pour que la femme enceinte se donne des suggestions avec des mots, des poids, de la chaleur, des contractions, pour contr\u00f4ler des parties du corps de bas en haut. <\/p>\n \u00c9claircir toutes les doutes concernant le processus de l’accouchement est important, m\u00eame pour que la femme enceinte puisse se sentir plus pr\u00e9par\u00e9e pour l’accouchement. De plus, selon l’h\u00f4pital australien The Womens<\/a>, il est important que la femme enceinte puisse exprimer certains de ses d\u00e9sirs lors de la planification de l’accouchement. Voici quelques suggestions de questions qui peuvent \u00eatre pos\u00e9es :<\/p>\n Selon la publication de la Revista Brasileira de Enfermagem, Grantly Dick Read, en observant un cas d’une femme enceinte qui n’a pas ressenti de douleurs pendant l’accouchement<\/a>, m\u00eame sans anesth\u00e9siques, simplement parce qu’elle croyait que l’accouchement ne devrait pas faire mal et qu’elle ne ressentirait pas de douleur, cela l’a amen\u00e9 \u00e0 \u00e9tudier les applications de l’hypnose pour la pr\u00e9paration de la femme enceinte pour l’accouchement.<\/p>\n Dans l’un de ses \u00e9tudes, Read a trouv\u00e9 des conclusions sur la triade \u00ab\u00a0Peur – Tension – Douleur\u00a0\u00bb comme \u00e9tant responsable de l’inconfort et de la douleur lors de l’accouchement. Il affirme qu’il existe des facteurs qui influencent la douleur lors de l’accouchement de la femme, car ils contribuent \u00e0 intensifier les sentiments de peur et d’angoisse. Ces facteurs peuvent \u00eatre la superstition, la civilisation et la culture.<\/p>\n \u00c0 partir de cela, il a commenc\u00e9 \u00e0 d\u00e9velopper l’id\u00e9e, montrant comment il pourrait atteindre cette triade pour que la femme enceinte ne ressente pas de douleur. L’une de ses affirmations concernait la respiration, car elle semblait \u00eatre un chemin important pour une bonne sant\u00e9. Il a d\u00e9velopp\u00e9 des exercices respiratoires pour diminuer la tension physique et \u00e9motionnelle de la femme, rendant l’accouchement naturel plus facile et, par cons\u00e9quent, r\u00e9duisant la douleur du corps de la femme.<\/p>\n Selon l’American Psychological Association (APA), avec de petites consid\u00e9rations de la Soci\u00e9t\u00e9 Br\u00e9silienne d’Hypnose (SBH), l’hypnose peut \u00eatre d\u00e9finie comme un \u00e9tat de conscience [induit intentionnellement] qui implique une attention concentr\u00e9e et une conscience p\u00e9riph\u00e9rique r\u00e9duite, caract\u00e9ris\u00e9 par une plus grande capacit\u00e9 de r\u00e9ponse \u00e0 la suggestion. Dans cet \u00e9tat, le sujet est conduit \u00e0 exp\u00e9rimenter des changements dans les sensations, perceptions, pens\u00e9es ou comportements [orient\u00e9s vers un objectif].<\/p>\n \u00c0 partir de ce concept, l’hypnose peut \u00eatre utilis\u00e9e d\u00e8s le d\u00e9but de la grossesse et peut apporter des b\u00e9n\u00e9fices \u00e0 plusieurs niveaux.<\/p>\n Une \u00e9tude du College of Medicine de l’University of Arizona, intitul\u00e9e \u201cHypnosis to Facilitate Uncomplicated Birth\u201d\u00b9, a d\u00e9montr\u00e9 que les femmes qui ont subi des pr\u00e9parations pour l’accouchement avec l’hypnose ont eu des soulagements plus importants pour les naus\u00e9es<\/a>, l’anxi\u00e9t\u00e9, les peurs et les croyances n\u00e9gatives, ainsi qu’une sensation de douleurs et d’autres inconforts r\u00e9duite.<\/p>\n Il y a \u00e9galement eu une r\u00e9duction du nombre d’accouchements par c\u00e9sarienne, de l’utilisation d’ocytocine pour l’induction de l’accouchement et une r\u00e9duction de l’utilisation de s\u00e9datifs, d’analg\u00e9siques et d’anesth\u00e9siques. <\/p>\n \u00b9(Lewis E. Mehl-Madrona MD, PhD (2004) Hypnosis to Facilitate Uncomplicated Birth, American Journal of Clinical Hypnosis, 46:4, 299-312) <\/p>\n Voici le tableau ci-dessous avec les r\u00e9sultats obtenus.<\/p>\n Ainsi, l’hypnose intensifie les bonnes pratiques dans la pr\u00e9paration de la femme enceinte pour l’accouchement, promouvant des r\u00e9sultats qui ne n\u00e9cessitent pas de m\u00e9dicaments. Cela montre comment l’hypnose peut \u00eatre un facilitateur dans le processus de grossesse et dans la promotion de meilleures exp\u00e9riences pour la femme. Cependant, il est important de souligner qu’il est toujours n\u00e9cessaire que la femme enceinte consulte son m\u00e9decin de confiance concernant les proc\u00e9dures et suivis th\u00e9rapeutiques au moment de l’accouchement !<\/p>\n1. Empowerment<\/h3>\n
2. Pr\u00e9parez votre esprit<\/h3>\n
3. Pr\u00e9parez votre corps <\/h3>\n
Quelles sont les principales contributions du yoga au quotidien des gens ?<\/h4>\n
Le yoga peut-il \u00eatre pratiqu\u00e9 par des femmes enceintes ?<\/h4>\n
Y a-t-il un moment de la grossesse o\u00f9 la femme ne peut pas pratiquer le yoga ?<\/h4>\n
4. Pratiquez des techniques de relaxation<\/h3>\n
5. Renseignez-vous davantage sur le plan d’accouchement<\/h3>\n
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L’Hypnose comme pr\u00e9paration de la femme enceinte pour l’accouchement<\/h2>\n