Dopo circa 40 settimane di gravidanza, la madre inizia a sentire i segnali che \u00e8 pronta per il parto. Durante questo periodo, molte donne in gravidanza che sono seguite da professionisti della salute ricevono preparazioni per il momento del parto. Esistono diversi modi in cui questa preparazione pu\u00f2 avvenire, riguardo alle questioni fisiche ed emotive della gestante, affinch\u00e9 la sua esperienza sia la migliore possibile.<\/p>\n
Detto ci\u00f2, vediamo le principali modalit\u00e0 di preparazione della gestante per il parto e i loro benefici, secondo evidenze scientifiche. Scopriamolo!<\/p>\n
Secondo un articolo di Tommy\u2019s Pregnancy<\/a>, ci sono almeno cinque pratiche che la gestante dovrebbe seguire per una buona preparazione. <\/p>\n Durante tutto il periodo della gravidanza, la donna attraversa alcune fasi psicologiche specifiche della gravidanza<\/a>. Nella prima fase, deve gi\u00e0 accettare la sua gravidanza e le difficolt\u00e0 che sorgeranno durante questo processo. In questo caso, la donna pu\u00f2 cercare libri o corsi specifici per gestanti su questo momento che sta vivendo, per sentirsi pi\u00f9 sicura riguardo al processo e pi\u00f9 pronta ad accettare la sua nuova responsabilit\u00e0.<\/p>\n Anche se il primo punto riguarda la preparazione della mente, fai attenzione a non confonderlo. Quando parliamo di preparazione mentale, intendiamo che la donna deve adottare un atteggiamento pi\u00f9 resiliente nei confronti delle paure, delle storie di parti andati male e dell’ansia durante la gravidanza<\/a> che possono sorgere. Comprendere che, nonostante stia vivendo un momento comune a molte donne, ci sono molti pi\u00f9 casi positivi che negativi e che la sua storia \u00e8 unica, e avere un’aspettativa positiva riguardo a ci\u00f2 che sta per arrivare favorir\u00e0 la sua salute emotiva.<\/p>\n Le attivit\u00e0 fisiche sono un ottimo modo per combattere lo stress e l’ansia durante la gravidanza, riducendo l’incidenza degli ormoni dello stress come il cortisolo. Questo vale per chiunque e non \u00e8 una novit\u00e0 per nessuno. Ma per la gestante, ha anche altri benefici.<\/p>\n Il parto \u00e8 un’attivit\u00e0 che richiede resistenza ed energia a livelli elevati per tollerare i disagi e proseguire con tutto il processo, e pu\u00f2 essere estenuante poich\u00e9 dura alcune ore. Pertanto, questa preparazione del corpo include anche la cura della qualit\u00e0 del sonno, dell’attivit\u00e0 sessuale e dell’alimentazione.<\/p>\n Una delle modalit\u00e0 di preparazione del corpo \u00e8 lo Yoga. Ma per parlare di questa pratica con competenza, abbiamo intervistato Ailla Pacheco, specialista in Yoga, Psicologia e Neuro Meditazione. Scopriamolo!<\/p>\n \u00c8 impossibile descrivere in poche parole cosa sia lo Yoga e tutti i benefici che porta, poich\u00e9 sono innumerevoli e dipendono da un’esperienza soggettiva, rendendo quindi essenziale vivere lo Yoga per comprenderlo. <\/em><\/p>\n Lo Yoga \u00e8 una filosofia di vita sviluppata oltre 5.000 anni fa in India, e ancora oggi \u00e8 riconosciuto come uno dei sistemi pi\u00f9 antichi e completi utilizzati per vivere l’autoconoscenza. La parola Yoga rappresenta “riunire”, “applicare”, “unione”, “comunione” e la sua pratica integra il lavoro fisico, energetico, mentale, emotivo e spirituale.<\/em><\/p>\n Attraverso posture fisiche (\u00c1sanas), tecniche di respirazione (Pran\u00e1y\u00e1mas), purificazione (Kriy\u00e1s), rilassamento (Yoganidr\u00e1), meditazione (Dh\u00fdana), principi filosofici (Yamas e Niyamas) e altro, il praticante amplia la sua connessione con se stesso, la sua forza, flessibilit\u00e0, salute e qualit\u00e0 della vita.<\/em><\/p>\n Questi benefici non sono gli obiettivi della pratica, ma piuttosto le conseguenze e i risultati che si sviluppano nel tempo. Tra i maggiori benefici sperimentati nella pratica dello Yoga, possiamo sottolineare: <\/em><\/p>\n – Riduzione dello stress e dell’ansia;<\/em><\/p>\n – Contributo alla salute mentale;<\/em><\/p>\n – Aumento della qualit\u00e0 della vita;<\/em><\/p>\n – Sviluppo dell’autoconoscenza;<\/em><\/p>\n – Stimolo all’autoanalisi e all’autogestione;<\/em><\/p>\n – Aumento della concentrazione e del focus.<\/em><\/p>\n S\u00ec, tuttavia, in questo caso, \u00e8 importante che il professionista sia specializzato in Yoga per gestanti e che lavori individualmente con le sue allieve, poich\u00e9 ognuna di esse si trova in una fase gestazionale diversa e avr\u00e0 naturalmente esigenze diverse. <\/em><\/p>\n No. Si pu\u00f2 praticare Yoga in qualsiasi fase della gravidanza, tuttavia, i primi 3 mesi richiedono cure speciali.<\/em><\/p>\n \u00c8 sempre importante che l’insegnante di Yoga studi il caso clinico di ciascuna allieva, consultando il professionista medico che la segue, per scoprire se ci sono restrizioni fisiche per la pratica dell’allieva.<\/em><\/p>\n Anche quando l’allieva ha restrizioni fisiche, si possono esplorare altre tecniche dello Yoga, come la respirazione e la meditazione. Per questo motivo, \u00e8 cos\u00ec importante che l’insegnante sia specializzato, per comprendere le diverse esigenze che possono sorgere e come effettuare le necessarie adattamenti.<\/em><\/p>\n Ora che questo punto \u00e8 stato spiegato, passiamo alla prossima pratica di preparazione della gestante per il parto.<\/p>\n Un’altra buona pratica \u00e8 l’uso di tecniche di rilassamento con respirazione controllata. Queste hanno il potenziale di controllare i livelli di ansia e mantenere la gestante in uno stato di maggiore tranquillit\u00e0.<\/p>\n Ci sono tre tecniche che possono essere attuate per questo scopo.<\/p>\n Una di esse \u00e8 il Rilassamento Progressivo di Jacobson. In questa tecnica, la gestante \u00e8 stimolata a contrarre specifici muscoli del corpo e rilassarsi, partendo dai piedi, poi dai muscoli delle gambe e procedendo in questo modo dal basso verso l’alto, tre volte. \u00c8 importante fare questo mentre si respira, contraendo durante l’inspirazione e rilassandosi durante l’espirazione. Questo permette alla gestante di assimilare queste contrazioni muscolari al momento del parto, in modo che quando sente una contrazione, inspira e quando si rilassa, espira.<\/p>\n La Risposta di Rilassamento di Benson, ha un’applicazione rapida e senza preparazione preliminare. Funziona con suggerimenti verbali, come mantra ripetuti costantemente per guidare l’espirazione e l’inspirazione. Un esempio di mantra sarebbe la parola “um” che sar\u00e0 sempre menzionata al momento di espirare. <\/p>\n La terza e ultima \u00e8 il Training Autogeno di Schultz. \u00c8 una sorta di pratica di autoipnosi affinch\u00e9 la gestante possa inserire suggerimenti per se stessa con parole, pesi, calore, contrazioni, per controllare parti del corpo dal basso verso l’alto. <\/p>\n Chiarire tutte le domande sul processo del parto \u00e8 importante, anche per far sentire la gestante pi\u00f9 preparata per il parto. Inoltre, secondo l’ospedale australiano The Womens<\/a>, \u00e8 importante che la gestante possa inserire alcuni dei suoi desideri durante la pianificazione del parto. Ecco alcune domande che possono essere poste:<\/p>\n Secondo una pubblicazione della Revista Brasileira de Enfermagem, Grantly Dick Read, osservando un caso di una gestante che non ha avvertito dolore durante il parto<\/a>, anche senza anestetici, semplicemente credendo che il parto non dovesse far male e che non avrebbe sentito dolore, lo ha portato a studiare le applicazioni dell’ipnosi per la preparazione della gestante al parto.<\/p>\n In uno dei suoi studi, Read ha trovato conclusioni sulla triade “Paura – Tensione – Dolore” come responsabile del disagio e del dolore durante il parto. Egli afferma che ci saranno fattori che influenzano il dolore nel parto della donna, poich\u00e9 contribuiscono ad intensificare sentimenti di paura e angoscia. Questi fattori possono essere superstizione, civilt\u00e0 e cultura.<\/p>\n A partire da questo, ha iniziato a sviluppare l’idea, mostrando come potrebbe affrontare questa triade affinch\u00e9 la gestante non sentisse dolore. Una delle sue affermazioni riguardava la respirazione, poich\u00e9 sembrava essere un percorso importante per una buona salute. Ha sviluppato esercizi di respirazione per diminuire la tensione fisica ed emotiva della donna, rendendo il parto naturale pi\u00f9 facile e, con ci\u00f2, riducendo il dolore del corpo della donna.<\/p>\n Secondo l’American Psychological Association (APA), con piccole considerazioni della Sociedade Brasileira de Hipnose (SBH), l’ipnosi pu\u00f2 essere definita come uno stato di coscienza [indotto intenzionalmente] che coinvolge attenzione concentrata e riduzione della consapevolezza periferica, caratterizzato da una maggiore capacit\u00e0 di risposta al suggerimento. In questo stato, il soggetto \u00e8 guidato a sperimentare cambiamenti nelle sensazioni, percezioni, pensieri o comportamenti [orientati a un obiettivo].<\/p>\n A partire da questo concetto, l’ipnosi pu\u00f2 essere utilizzata fin dall’inizio della gravidanza e pu\u00f2 fornire benefici a vari livelli.<\/p>\n Uno studio del University of Arizona College of Medicine, dal titolo \u201cHypnosis to Facilitate Uncomplicated Birth\u201d\u00b9, ha dimostrato che le donne che hanno ricevuto preparazioni per il parto con l’ipnosi, hanno avuto maggiore sollievo per nausea<\/a>, ansie, paure e credenze negative, oltre a minore sensazione di dolori e altri disagi.<\/p>\n Hanno anche avuto un numero ridotto di parti cesarei, uso di ossitocina per l’induzione del parto e riduzione nell’uso di sedativi, analgesici e anestetici. <\/p>\n \u00b9(Lewis E. Mehl-Madrona MD, PhD (2004) Hypnosis to Facilitate Uncomplicated Birth, American Journal of Clinical Hypnosis, 46:4, 299-312) <\/p>\n Vedi la tabella sottostante con i risultati ottenuti.<\/p>\n Quindi, l’ipnosi intensifica le buone pratiche nella preparazione della gestante per il parto, promuovendo risultati che non richiedono farmaci. Ci\u00f2 dimostra come l’ipnosi possa essere un facilitatore nel processo di gravidanza e nella promozione di migliori esperienze per la donna. Tuttavia, \u00e8 importante sottolineare che \u00e8 sempre necessario che la gestante consulti il proprio medico di fiducia riguardo a procedure e accompagnamenti terapeutici al momento del parto!<\/p>\n1. Potenziati<\/h3>\n
2. Prepara la tua mente<\/h3>\n
3. Prepara il tuo corpo <\/h3>\n
Quali sono i principali contributi dello yoga nella vita quotidiana delle persone?<\/h4>\n
Lo yoga pu\u00f2 essere praticato dalle gestanti?<\/h4>\n
C’\u00e8 un momento della gravidanza in cui la donna non pu\u00f2 praticare yoga?<\/h4>\n
4. Pratica tecniche di rilassamento<\/h3>\n
5. Informati di pi\u00f9 sul piano del parto<\/h3>\n
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L’Ipnosi come preparazione della gestante per il parto<\/h2>\n