Po oko\u0142o 40 tygodniach ci\u0105\u017cy matka zaczyna odczuwa\u0107 sygna\u0142y, \u017ce jest gotowa do porodu. W tym czasie wiele kobiet w ci\u0105\u017cy, kt\u00f3re s\u0105 pod opiek\u0105 specjalist\u00f3w, otrzymuje przygotowania do momentu porodu. Istnieje wiele sposob\u00f3w, w jakie to przygotowanie mo\u017ce przebiega\u0107, w odniesieniu do kwestii fizycznych i emocjonalnych kobiety w ci\u0105\u017cy, aby jej do\u015bwiadczenie by\u0142o jak najlepsze.<\/p>\n
W zwi\u0105zku z tym przedstawimy g\u0142\u00f3wne sposoby przygotowania kobiety w ci\u0105\u017cy do porodu oraz ich korzy\u015bci, zgodnie z dowodami naukowymi. Sprawd\u017a!<\/p>\n
Zgodnie z tekstem z Tommy\u2019s Pregnancy<\/a>, istnieje co najmniej pi\u0119\u0107 praktyk, kt\u00f3re kobieta w ci\u0105\u017cy powinna zastosowa\u0107, aby dobrze si\u0119 przygotowa\u0107. <\/p>\n W trakcie ca\u0142ego okresu ci\u0105\u017cy kobieta przechodzi przez r\u00f3\u017cne specyficzne fazy psychologiczne ci\u0105\u017cy<\/a>. W pierwszej fazie musi zaakceptowa\u0107 swoj\u0105 ci\u0105\u017c\u0119 oraz trudno\u015bci, kt\u00f3re pojawi\u0105 si\u0119 w trakcie tego procesu. W tym przypadku kobieta mo\u017ce poszuka\u0107 ksi\u0105\u017cek lub specjalnych zaj\u0119\u0107 dla kobiet w ci\u0105\u017cy, aby poczu\u0107 si\u0119 pewniej w tym, co prze\u017cywa, oraz lepiej zaakceptowa\u0107 swoj\u0105 now\u0105 odpowiedzialno\u015b\u0107.<\/p>\n Chocia\u017c pierwszy punkt dotyczy przygotowania umys\u0142u, nale\u017cy uwa\u017ca\u0107, aby nie pomyli\u0107 go z czym\u015b innym. Kiedy m\u00f3wimy o przygotowaniu umys\u0142u, mamy na my\u015bli, aby kobieta przyj\u0119\u0142a bardziej odporn\u0105 postaw\u0119 wobec l\u0119k\u00f3w, opowie\u015bci o porodach, kt\u00f3re si\u0119 nie powiod\u0142y, oraz l\u0119ku w ci\u0105\u017cy<\/a>, kt\u00f3re mog\u0105 si\u0119 pojawi\u0107. Wa\u017cne jest, aby zrozumie\u0107, \u017ce mimo i\u017c prze\u017cywa moment wsp\u00f3lny dla wielu kobiet, istnieje znacznie wi\u0119cej pozytywnych przypadk\u00f3w ni\u017c negatywnych, a tak\u017ce, \u017ce jej historia jest unikalna, a posiadanie pozytywnych oczekiwa\u0144 wobec tego, co ma nadej\u015b\u0107, sprzyja jej zdrowiu emocjonalnemu.<\/p>\n Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest doskona\u0142ym sposobem na zwalczanie stresu i l\u0119ku w czasie ci\u0105\u017cy, zmniejszaj\u0105c poziom hormon\u00f3w stresu, takich jak kortyzol. Dotyczy to ka\u017cdej osoby i nie jest to nowo\u015b\u0107. Jednak dla kobiety w ci\u0105\u017cy ma to r\u00f3wnie\u017c inne korzy\u015bci.<\/p>\n Por\u00f3d to aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra wymaga du\u017cej wytrzyma\u0142o\u015bci i energii, aby znie\u015b\u0107 dyskomfort i przej\u015b\u0107 przez ca\u0142y proces, co mo\u017ce by\u0107 wyczerpuj\u0105ce, poniewa\u017c trwa kilka godzin. Dlatego przygotowanie cia\u0142a obejmuje r\u00f3wnie\u017c dba\u0142o\u015b\u0107 o jako\u015b\u0107 snu, aktywno\u015b\u0107 seksualn\u0105 i od\u017cywianie.<\/p>\n Jednym ze sposob\u00f3w przygotowania cia\u0142a jest joga. Aby m\u00f3wi\u0107 o tej praktyce z autorytetem, przeprowadzili\u015bmy wywiad z Aill\u0105 Pacheco, specjalistk\u0105 w dziedzinie jogi, psychologii i neuro medytacji. Sprawd\u017a!<\/p>\n Niemo\u017cliwe jest opisanie w kilku s\u0142owach, czym jest joga i jakie korzy\u015bci przynosi, poniewa\u017c jest ich niezliczona ilo\u015b\u0107 i zale\u017c\u0105 od subiektywnego do\u015bwiadczenia, dlatego istotne jest, aby do\u015bwiadczy\u0107 jogi, aby j\u0105 zrozumie\u0107. <\/em><\/p>\n Joga to filozofia \u017cycia rozwijana od ponad 5000 lat w Indiach, a do dzi\u015b jest uznawana za jeden z najstarszych i najbardziej kompletnych system\u00f3w wykorzystywanych do do\u015bwiadczania samopoznania. S\u0142owo joga oznacza \u201eponowne po\u0142\u0105czenie\u201d, \u201ezastosowanie\u201d, \u201ejedno\u015b\u0107\u201d, \u201ekomuni\u0119\u201d, a jej praktyka integruje prac\u0119 fizyczn\u0105, energetyczn\u0105, mentaln\u0105, emocjonaln\u0105 i duchow\u0105.<\/em><\/p>\n Dzi\u0119ki postawom fizycznym (\u00c1sanas), technikom oddechowym (Pran\u00e1y\u00e1mas), oczyszczaniu (Kriy\u00e1s), relaksacji (Yoganidr\u00e1), medytacji (Dh\u00fdana), zasadom filozoficznym (Yamas i Niyamas) i innym, praktykuj\u0105cy zwi\u0119ksza swoje po\u0142\u0105czenie z samym sob\u0105, swoj\u0105 si\u0142\u0119, elastyczno\u015b\u0107, zdrowie i jako\u015b\u0107 \u017cycia.<\/em><\/p>\n Te korzy\u015bci nie s\u0105 celami praktyki, lecz konsekwencjami i rezultatami, kt\u00f3re rozwijaj\u0105 si\u0119 z up\u0142ywem czasu. W\u015br\u00f3d najwi\u0119kszych korzy\u015bci do\u015bwiadczanych podczas praktyki jogi mo\u017cna wymieni\u0107: <\/em><\/p>\n – Redukcja stresu i l\u0119ku;<\/em><\/p>\n – Wsparcie dla zdrowia psychicznego;<\/em><\/p>\n – Zwi\u0119kszenie jako\u015bci \u017cycia;<\/em><\/p>\n – Rozw\u00f3j samopoznania;<\/em><\/p>\n – Stymulowanie autoanalizy i samodzielnego zarz\u0105dzania;<\/em><\/p>\n – Zwi\u0119kszenie koncentracji i skupienia.<\/em><\/p>\n Tak, jednak w tym przypadku wa\u017cne jest, aby profesjonalista by\u0142 specjalist\u0105 w jodze dla kobiet w ci\u0105\u017cy i pracowa\u0142 indywidualnie z uczennicami, poniewa\u017c ka\u017cda z nich znajduje si\u0119 na innym etapie ci\u0105\u017cy i naturalnie b\u0119dzie mia\u0142a r\u00f3\u017cne potrzeby. <\/em><\/p>\n Nie. Mo\u017cna praktykowa\u0107 jog\u0119 na ka\u017cdym etapie ci\u0105\u017cy, jednak pierwsze 3 miesi\u0105ce wymagaj\u0105 szczeg\u00f3lnej ostro\u017cno\u015bci.<\/em><\/p>\n Zawsze wa\u017cne jest, aby nauczyciel jogi zapozna\u0142 si\u0119 z przypadkiem klinicznym ka\u017cdej uczennicy, konsultuj\u0105c si\u0119 z lekarzem, kt\u00f3ry j\u0105 prowadzi, aby odkry\u0107, czy istniej\u0105 jakiekolwiek ograniczenia fizyczne dla praktyki uczennicy.<\/em><\/p>\n Nawet gdy uczennica ma ograniczenia fizyczne, mo\u017cna eksplorowa\u0107 inne techniki jogi, takie jak oddech i medytacja. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby nauczyciel by\u0142 wyspecjalizowany, aby zrozumie\u0107 r\u00f3\u017cne potrzeby, kt\u00f3re mog\u0105 si\u0119 pojawi\u0107, i jak wprowadza\u0107 niezb\u0119dne adaptacje.<\/em><\/p>\n Teraz, gdy ten punkt jest wyja\u015bniony, przejd\u017amy do nast\u0119pnej praktyki przygotowania kobiety w ci\u0105\u017cy do porodu.<\/p>\n Kolejn\u0105 dobr\u0105 praktyk\u0105 jest stosowanie technik relaksacyjnych z kontrolowanym oddechem. Maj\u0105 one potencja\u0142 do kontrolowania poziom\u00f3w l\u0119ku i utrzymania kobiety w ci\u0105\u017cy w wi\u0119kszym stanie spokoju.<\/p>\n Istniej\u0105 trzy techniki, kt\u00f3re mo\u017cna zastosowa\u0107 w tym celu.<\/p>\n Jedn\u0105 z nich jest Progresywne Rozlu\u017anienie Jacobsona. W tej technice kobieta w ci\u0105\u017cy jest zach\u0119cana do napinania okre\u015blonych mi\u0119\u015bni cia\u0142a i relaksacji, zaczynaj\u0105c od st\u00f3p, nast\u0119pnie od mi\u0119\u015bni n\u00f3g i id\u0105c w g\u00f3r\u0119, trzy razy. Wa\u017cne jest, aby robi\u0107 to jednocze\u015bnie z oddechem, przy napinaniu wdychaj\u0105c, a przy wydychaniu relaksuj\u0105c. Dzi\u0119ki temu kobieta w ci\u0105\u017cy mo\u017ce przyswoi\u0107 te napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowe w momencie porodu, aby przy odczuwaniu skurczu wdycha\u0107, a przy relaksacji wydycha\u0107.<\/p>\n Natomiast Odpowied\u017a Relaksacyjna Bensona ma szybkie zastosowanie i nie wymaga wcze\u015bniejszego przygotowania. Dzia\u0142a na podstawie sugestii werbalnych, takich jak mantry, kt\u00f3re s\u0105 powtarzane nieustannie, aby prowadzi\u0107 wydychanie i wdychanie. Przyk\u0142adem mantry mo\u017ce by\u0107 s\u0142owo \u201eum\u201d, kt\u00f3re b\u0119dzie zawsze wymieniane w momencie wydychania. <\/p>\n Trzecia i ostatnia to Trening Autogenny Schultza. To rodzaj praktyki autohipnozy, aby kobieta w ci\u0105\u017cy wprowadza\u0142a sugestie dla siebie za pomoc\u0105 s\u0142\u00f3w, ci\u0119\u017car\u00f3w, ciep\u0142a, skurcz\u00f3w, aby kontrolowa\u0107 cz\u0119\u015bci cia\u0142a od do\u0142u do g\u00f3ry. <\/p>\n Rozwianie wszelkich w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105cych procesu porodu jest wa\u017cne, aby kobieta w ci\u0105\u017cy mog\u0142a poczu\u0107 si\u0119 lepiej przygotowana do porodu. Ponadto, zgodnie z australijskim szpitalem The Womens<\/a>, wa\u017cne jest, aby kobieta w ci\u0105\u017cy mog\u0142a wprowadzi\u0107 niekt\u00f3re ze swoich \u017cycze\u0144 podczas planowania porodu. Oto kilka sugestii pyta\u0144, na kt\u00f3re mo\u017cna uzyska\u0107 odpowiedzi:<\/p>\n Zgodnie z publikacj\u0105 w Brazylijskim Czasopi\u015bmie Piel\u0119gniarskim, Grantly Dick Read, obserwuj\u0105c przypadek kobiety w ci\u0105\u017cy, kt\u00f3ra nie odczuwa\u0142a b\u00f3lu podczas porodu<\/a>, nawet bez znieczulenia, po prostu wierz\u0105c, \u017ce por\u00f3d nie powinien bole\u0107 i \u017ce nie b\u0119dzie odczuwa\u0107 b\u00f3lu, postanowi\u0142 zbada\u0107 zastosowania hipnozy w przygotowaniu kobiety w ci\u0105\u017cy do porodu.<\/p>\n W jednym ze swoich bada\u0144 Read doszed\u0142 do wniosk\u00f3w na temat triady \u201eStrach – Napi\u0119cie – B\u00f3l\u201d jako odpowiedzialnej za dyskomfort i b\u00f3l podczas porodu. Twierdzi, \u017ce istniej\u0105 czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce na b\u00f3l porodowy u kobiet, poniewa\u017c przyczyniaj\u0105 si\u0119 do intensyfikacji uczu\u0107 strachu i niepokoju. Czynniki te mog\u0105 obejmowa\u0107 przes\u0105dy, cywilizacj\u0119 i kultur\u0119.<\/p>\n Na podstawie tego rozpocz\u0105\u0142 rozw\u00f3j idei, pokazuj\u0105c, jak mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 t\u0119 triad\u0119, aby kobieta w ci\u0105\u017cy nie odczuwa\u0142a b\u00f3lu. Jednym z jego stwierdze\u0144 by\u0142a kwestia oddechu, poniewa\u017c wydawa\u0142o si\u0119, \u017ce jest to wa\u017cna droga do dobrego zdrowia. Opracowa\u0142 \u0107wiczenia oddechowe, aby zmniejszy\u0107 napi\u0119cie fizyczne i emocjonalne kobiety, co u\u0142atwia naturalny por\u00f3d i w ten spos\u00f3b redukuje b\u00f3l cia\u0142a kobiety.<\/p>\n Zgodnie z definicj\u0105 American Psychological Association (APA), z niewielkimi uwagami od Brazylijskiego Towarzystwa Hipnozy (SBH), hipnoza mo\u017ce by\u0107 zdefiniowana jako stan \u015bwiadomo\u015bci [intencjonalnie wywo\u0142any], kt\u00f3ry obejmuje skoncentrowan\u0105 uwag\u0119 i zmniejszon\u0105 \u015bwiadomo\u015b\u0107 peryferyjn\u0105, charakteryzuj\u0105cy si\u0119 wi\u0119ksz\u0105 zdolno\u015bci\u0105 do reagowania na sugesti\u0119. W tym stanie osoba jest prowadzona do do\u015bwiadczania zmian w odczuciach, postrzeganiu, my\u015blach lub zachowaniu [ukierunkowanym na cel].<\/p>\n Na podstawie tej definicji hipnoza mo\u017ce by\u0107 stosowana od pocz\u0105tku ci\u0105\u017cy i mo\u017ce przynie\u015b\u0107 korzy\u015bci na wielu poziomach.<\/p>\n Badanie przeprowadzone przez University of Arizona College of Medicine, zatytu\u0142owane \u201eHipnoza w celu u\u0142atwienia niekomplikowanego porodu\u201d\u00b9, wykaza\u0142o, \u017ce kobiety, kt\u00f3re by\u0142y przygotowywane do porodu z hipnoz\u0105, mia\u0142y wi\u0119ksze ulgi w nudno\u015bciach<\/a>, l\u0119kach, strachach i negatywnych przekonaniach, a tak\u017ce mniejsz\u0105 odczuwan\u0105 b\u00f3lu i innych dyskomfort\u00f3w.<\/p>\n Otrzyma\u0142y r\u00f3wnie\u017c zmniejszon\u0105 liczb\u0119 porod\u00f3w przez cesarskie ci\u0119cie, u\u017cycie oksytocyny do indukcji porodu oraz redukcj\u0119 stosowania \u015brodk\u00f3w uspokajaj\u0105cych, przeciwb\u00f3lowych i znieczulaj\u0105cych. <\/p>\n \u00b9(Lewis E. Mehl-Madrona MD, PhD (2004) Hipnoza w celu u\u0142atwienia niekomplikowanego porodu, American Journal of Clinical Hypnosis, 46:4, 299-312) <\/p>\n W zwi\u0105zku z tym hipnoza wzmacnia dobre praktyki w przygotowaniu kobiety w ci\u0105\u017cy do porodu, promuj\u0105c wyniki, kt\u00f3re nie wymagaj\u0105 lek\u00f3w. To pokazuje, jak hipnoza mo\u017ce by\u0107 u\u0142atwiaczem w procesie ci\u0105\u017cy i w promowaniu lepszych do\u015bwiadcze\u0144 dla kobiet. Nale\u017cy jednak podkre\u015bli\u0107, \u017ce zawsze konieczne jest, aby kobieta w ci\u0105\u017cy skonsultowa\u0142a si\u0119 ze swoim zaufanym lekarzem w sprawie procedur i terapii w trakcie porodu!<\/p>\n1. Wzmocnij si\u0119<\/h3>\n
2. Przygotuj sw\u00f3j umys\u0142<\/h3>\n
3. Przygotuj swoje cia\u0142o <\/h3>\n
Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z jogi w codziennym \u017cyciu ludzi?<\/h4>\n
Czy joga mo\u017ce by\u0107 praktykowana przez kobiety w ci\u0105\u017cy?<\/h4>\n
Czy istnieje jaki\u015b moment w ci\u0105\u017cy, w kt\u00f3rym kobieta nie mo\u017ce praktykowa\u0107 jogi?<\/h4>\n
4. Praktykuj techniki relaksacyjne<\/h3>\n
5. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o planowaniu porodu<\/h3>\n
\n
Hipnoza jako przygotowanie kobiety w ci\u0105\u017cy do porodu<\/h2>\n