Efter cirka 40 veckor av graviditet b\u00f6rjar mamman k\u00e4nna tecknen p\u00e5 att hon \u00e4r redo f\u00f6r f\u00f6rlossning. Under denna period f\u00e5r m\u00e5nga gravida kvinnor som f\u00f6ljs av v\u00e5rdpersonal f\u00f6rberedelse inf\u00f6r f\u00f6rlossningen. Det finns olika s\u00e4tt som denna f\u00f6rberedelse kan ske p\u00e5, relaterat till de fysiska och k\u00e4nslom\u00e4ssiga aspekterna av den gravida kvinnan, f\u00f6r att hennes upplevelse ska bli s\u00e5 bra som m\u00f6jligt.<\/p>\n
D\u00e4rf\u00f6r kommer vi att visa de viktigaste s\u00e4tten f\u00f6r gravida att f\u00f6rbereda sig f\u00f6r f\u00f6rlossningen och deras f\u00f6rdelar, enligt vetenskapliga bevis. Kolla in!<\/p>\n
Enligt en text fr\u00e5n Tommy\u2019s Pregnancy<\/a> finns det minst fem metoder som den gravida b\u00f6r ha f\u00f6r att kunna f\u00f6rbereda sig v\u00e4l.<\/p>\n Under hela graviditeten g\u00e5r kvinnan igenom vissa specifika psykologiska faser av graviditet<\/a>. I den f\u00f6rsta fasen beh\u00f6ver hon acceptera sin graviditet och de sv\u00e5righeter som kommer att uppst\u00e5 under hela denna process. I detta fall kan kvinnan s\u00f6ka b\u00f6cker eller specifika kurser f\u00f6r gravida om den tid hon g\u00e5r igenom f\u00f6r att k\u00e4nna sig mer trygg med processen och mer s\u00e4ker p\u00e5 att acceptera sitt nya ansvar.<\/p>\n \u00c4ven om den f\u00f6rsta punkten handlar om att f\u00f6rbereda sinnet, var f\u00f6rsiktig s\u00e5 att du inte f\u00f6rvirrar det. N\u00e4r vi pratar om att f\u00f6rbereda sinnet, inneb\u00e4r det att kvinnan tar en mer resilient h\u00e5llning mot r\u00e4dslor, ber\u00e4ttelser om f\u00f6rlossningar som har g\u00e5tt fel och \u00e5ngest under graviditeten<\/a> som kan uppst\u00e5. Att f\u00f6rst\u00e5 att \u00e4ven om hon lever en upplevelse som \u00e4r gemensam f\u00f6r m\u00e5nga kvinnor, finns det mycket fler positiva fall \u00e4n negativa, och att f\u00f6rst\u00e5 att hennes historia \u00e4r unik och att ha en positiv f\u00f6rv\u00e4ntan p\u00e5 vad som kommer att h\u00e4nda kommer att gynna hennes emotionella h\u00e4lsa.<\/p>\n Fysisk aktivitet \u00e4r ett utm\u00e4rkt s\u00e4tt att bek\u00e4mpa stress och \u00e5ngest under graviditeten, vilket minskar f\u00f6rekomsten av stresshormoner som kortisol. Detta g\u00e4ller f\u00f6r alla och \u00e4r ingen nyhet f\u00f6r n\u00e5gon. Men f\u00f6r den gravida har det ocks\u00e5 andra f\u00f6rdelar.<\/p>\n F\u00f6rlossningen \u00e4r en aktivitet som kr\u00e4ver uth\u00e5llighet och energi p\u00e5 stora niv\u00e5er f\u00f6r att tolerera obehag och forts\u00e4tta med hela processen, och det kan vara utmattande eftersom det kan p\u00e5g\u00e5 i flera timmar. D\u00e4rf\u00f6r inkluderar denna kroppsliga f\u00f6rberedelse ocks\u00e5 att ta hand om s\u00f6mnkvalitet, sexuell aktivitet och kost.<\/p>\n En av de s\u00e4tt att f\u00f6rbereda kroppen \u00e4r Yoga. Men f\u00f6r att prata om denna praktik med auktoritet har vi intervjuat Ailla Pacheco, specialist p\u00e5 Yoga, psykologi och neuro-meditation. Kolla in!<\/p>\n Det \u00e4r om\u00f6jligt att beskriva i f\u00e5 ord vad Yoga \u00e4r och alla f\u00f6rdelar som det ger, eftersom de \u00e4r otaliga och beror p\u00e5 en subjektiv erfarenhet, vilket g\u00f6r det n\u00f6dv\u00e4ndigt att uppleva Yoga f\u00f6r att f\u00f6rst\u00e5 det. <\/em><\/p>\n Yoga \u00e4r en livsfilosofi som utvecklades f\u00f6r mer \u00e4n 5 000 \u00e5r sedan i Indien, och \u00e4ven idag erk\u00e4nns det som ett av de \u00e4ldsta och mest kompletta systemen som anv\u00e4nds f\u00f6r att uppleva sj\u00e4lvk\u00e4nnedom. Ordet Yoga representerar ”\u00e5terkoppla”, ”till\u00e4mpa”, ”enhet”, ”gemenskap” och dess praktik integrerar fysisk, energetisk, mental, emotionell och andlig arbete.<\/em><\/p>\n Genom fysiska st\u00e4llningar (\u00c1sanas), andningstekniker (Pran\u00e1y\u00e1mas), rening (Kriy\u00e1s), avslappning (Yoganidr\u00e1), meditation (Dh\u00fdana), filosofiska principer (Yamas och Niyamas) och andra, \u00f6kar ut\u00f6varen sin koppling till sig sj\u00e4lv, sin styrka, flexibilitet, h\u00e4lsa och livskvalitet.<\/em><\/p>\n Dessa f\u00f6rdelar \u00e4r inte m\u00e5len med praktiken, utan snarare konsekvenser och resultat som utvecklas \u00f6ver tid. Bland de st\u00f6rsta f\u00f6rdelarna som upplevs i Yoga-praktiken kan vi framh\u00e4va: <\/em><\/p>\n – Minskning av stress och \u00e5ngest;<\/em><\/p>\n – Bidrag till mental h\u00e4lsa;<\/em><\/p>\n – \u00d6kning av livskvaliteten;<\/em><\/p>\n – Utveckling av sj\u00e4lvk\u00e4nnedom;<\/em><\/p>\n – Stimulering av sj\u00e4lvanalys och sj\u00e4lvhantering;<\/em><\/p>\n – \u00d6kning av fokus och koncentration.<\/em><\/p>\n Ja, men i detta fall \u00e4r det viktigt att professionella \u00e4r specialiserade p\u00e5 Yoga f\u00f6r gravida och arbetar individuellt med sina studenter eftersom varje kvinna befinner sig i en annan graviditetsfas och naturligtvis har olika behov. <\/em><\/p>\n Nej. Yoga kan ut\u00f6vas i alla graviditetsfaser, men de f\u00f6rsta tre m\u00e5naderna kr\u00e4ver s\u00e4rskild uppm\u00e4rksamhet.<\/em><\/p>\n Det \u00e4r alltid viktigt att Yoga-l\u00e4raren studerar varje students kliniska fall, i samr\u00e5d med den medicinska professionell som f\u00f6ljer henne, f\u00f6r att ta reda p\u00e5 om det finns n\u00e5gra fysiska begr\u00e4nsningar f\u00f6r studentens praktik.<\/em><\/p>\n \u00c4ven n\u00e4r studenten har fysiska begr\u00e4nsningar kan man utforska andra tekniker inom Yoga, som till exempel andning och meditation. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det s\u00e5 viktigt att l\u00e4raren \u00e4r specialiserad, f\u00f6r att f\u00f6rst\u00e5 de olika krav som kan uppst\u00e5 och hur man g\u00f6r n\u00f6dv\u00e4ndiga anpassningar.<\/em><\/p>\n Nu n\u00e4r denna punkt \u00e4r f\u00f6rklarad, g\u00e5r vi vidare till n\u00e4sta praktik f\u00f6r att f\u00f6rbereda den gravida f\u00f6r f\u00f6rlossningen.<\/p>\n En annan bra metod \u00e4r att anv\u00e4nda avslappningstekniker med kontrollerad andning. De har potential att kontrollera \u00e5ngestniv\u00e5erna och h\u00e5lla den gravida i ett mer lugnt tillst\u00e5nd.<\/p>\n Det finns tre tekniker som kan utf\u00f6ras f\u00f6r detta syfte.<\/p>\n En av dem \u00e4r Jacobsons Progressiva Avslappning. I denna teknik uppmanas den gravida att sp\u00e4nna specifika muskler i kroppen och slappna av, b\u00f6rja fr\u00e5n f\u00f6tterna, sedan benmusklerna och forts\u00e4tta i den riktningen upp\u00e5t, tre g\u00e5nger. Det viktiga \u00e4r att g\u00f6ra detta samtidigt som man andas, att vid sp\u00e4nningen andas in och vid utandning slappna av. Detta g\u00f6r att den gravida kan assimilera dessa muskelkontraktioner vid f\u00f6rlossningen s\u00e5 att n\u00e4r hon k\u00e4nner en kontraktion kan hon andas in och vid avslappning andas ut.<\/p>\n Relaxationsresponsen Benson har en snabb och f\u00f6rberedd till\u00e4mpning. Den fungerar med verbala f\u00f6rslag, som mantran som upprepas st\u00e4ndigt f\u00f6r att styra utandning och inandning. Ett exempel p\u00e5 ett mantra skulle vara ordet ”um” som alltid n\u00e4mns vid utandning. <\/p>\n Den tredje och sista \u00e4r Schultz Autogena Tr\u00e4ning. Det \u00e4r en form av sj\u00e4lv-hypnos f\u00f6r att den gravida ska ge sig sj\u00e4lv f\u00f6rslag med ord, vikter, v\u00e4rme, kontraktioner, f\u00f6r att kontrollera delar av kroppen uppifr\u00e5n och ner. <\/p>\n Att st\u00e4lla alla fr\u00e5gor om f\u00f6rlossningsprocessen \u00e4r viktigt, \u00e4ven f\u00f6r att den gravida ska k\u00e4nna sig mer f\u00f6rberedd f\u00f6r f\u00f6rlossningen. Dessutom, enligt det australiensiska sjukhuset The Womens<\/a>, \u00e4r det viktigt att den gravida kan inkludera n\u00e5gra av sina \u00f6nskem\u00e5l under f\u00f6rlossningsplaneringen. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra f\u00f6rslag p\u00e5 fr\u00e5gor som kan besvaras:<\/p>\n Enligt en publikation fr\u00e5n den Brasilianska tidskriften f\u00f6r omv\u00e5rdnad, Grantly Dick Read, observerade ett fall av en gravid kvinna som inte hade ont under f\u00f6rlossningen<\/a>, \u00e4ven utan anestesi, helt enkelt f\u00f6r att hon trodde att f\u00f6rlossningen inte skulle g\u00f6ra ont och att hon inte skulle k\u00e4nna sm\u00e4rta, vilket fick honom att studera hypnosens till\u00e4mpningar f\u00f6r att f\u00f6rbereda gravida f\u00f6r f\u00f6rlossningen.<\/p>\n I en av sina studier fann Read slutsatser om triaden ”R\u00e4dsla – Sp\u00e4nning – Sm\u00e4rta” som ansvarig f\u00f6r obehag och sm\u00e4rta under f\u00f6rlossningen. Han h\u00e4vdar att det kommer att finnas faktorer som p\u00e5verkar sm\u00e4rtan vid kvinnans f\u00f6rlossning, eftersom de bidrar till att intensifiera k\u00e4nslor av r\u00e4dsla och \u00e5ngest. Dessa faktorer kan vara vidskepelse, civilisation och kultur.<\/p>\n Utifr\u00e5n detta initierade han en utveckling av id\u00e9n, som visade hur han kunde p\u00e5verka denna triad s\u00e5 att den gravida inte skulle k\u00e4nna sm\u00e4rta. En av hans p\u00e5st\u00e5enden handlade om andningen, eftersom det verkade vara en viktig v\u00e4g till god h\u00e4lsa. Han utvecklade andnings\u00f6vningar f\u00f6r att minska den fysiska och emotionella sp\u00e4nningen hos kvinnan, vilket g\u00f6r den naturliga f\u00f6rlossningen enklare och d\u00e4rmed minskar kvinnans kroppsliga sm\u00e4rta.<\/p>\n Enligt den amerikanska psykologiska f\u00f6reningen (APA), med sm\u00e5 \u00f6verv\u00e4ganden fr\u00e5n den brasilianska hypnosf\u00f6reningen (SBH), kan hypnos definieras som ett medvetandetillst\u00e5nd [avsiktligt inducerat] som involverar koncentrerad uppm\u00e4rksamhet och minskad perifer medvetenhet, k\u00e4nnetecknat av en \u00f6kad f\u00f6rm\u00e5ga att svara p\u00e5 f\u00f6rslag. I detta tillst\u00e5nd leds subjektet att uppleva f\u00f6r\u00e4ndringar i k\u00e4nslor, uppfattningar, tankar eller beteenden [inriktat p\u00e5 ett m\u00e5l].<\/p>\n Utifr\u00e5n detta koncept kan hypnos anv\u00e4ndas fr\u00e5n b\u00f6rjan av graviditeten och den kan ge f\u00f6rdelar p\u00e5 flera niv\u00e5er.<\/p>\n En studie fr\u00e5n University of Arizona College of Medicine, med titeln ”Hypnosis to Facilitate Uncomplicated Birth”\u00b9, visade att kvinnor som genomgick f\u00f6rberedelser f\u00f6r f\u00f6rlossningen med hypnos hade st\u00f6rre lindring av illam\u00e5ende<\/a>, \u00e5ngest, r\u00e4dslor och negativa \u00f6vertygelser, samt mindre k\u00e4nsla av sm\u00e4rta och andra obehag.<\/p>\n De hade ocks\u00e5 ett minskat antal f\u00f6rlossningar genom kejsarsnitt, anv\u00e4ndning av oxytocin f\u00f6r att inducera f\u00f6rlossningen och en minskning av anv\u00e4ndningen av lugnande medel, sm\u00e4rtstillande och anestetika. <\/p>\n \u00b9(Lewis E. Mehl-Madrona MD, PhD (2004) Hypnosis to Facilitate Uncomplicated Birth, American Journal of Clinical Hypnosis, 46:4, 299-312) <\/p>\n Se tabellen nedan med de uppn\u00e5dda resultaten.<\/p>\n D\u00e4rf\u00f6r intensifierar hypnos de goda metoderna f\u00f6r att f\u00f6rbereda gravida inf\u00f6r f\u00f6rlossningen, vilket ger resultat som inte kr\u00e4ver medicinering. Detta visar hur hypnos kan vara en facilitator i graviditetsprocessen och fr\u00e4mja b\u00e4ttre upplevelser f\u00f6r kvinnan. Det \u00e4r dock viktigt att p\u00e5peka att den gravida alltid b\u00f6r konsultera sin betrodda l\u00e4kare om procedurer och terapeutiska uppf\u00f6ljningar vid f\u00f6rlossningen!<\/p>\n1. St\u00e4rk dig sj\u00e4lv<\/h3>\n
2. F\u00f6rbered ditt sinne<\/h3>\n
3. F\u00f6rbered din kropp <\/h3>\n
Vilka \u00e4r de viktigaste bidragen fr\u00e5n yoga till m\u00e4nniskors vardag?<\/h4>\n
Kan yoga utf\u00f6ras av gravida?<\/h4>\n
Finns det n\u00e5gon tid under graviditeten n\u00e4r en kvinna inte kan ut\u00f6va yoga?<\/h4>\n
4. Ut\u00f6va avslappningstekniker<\/h3>\n
5. S\u00f6k mer information om f\u00f6rlossningsplanering<\/h3>\n
\n
Hypnos som f\u00f6rberedelse f\u00f6r gravida inf\u00f6r f\u00f6rlossning<\/h2>\n