Nuestra vida moderna está marcada por facilidades que, a menudo, restringen nuestro movimiento. De hecho, somos sedentarios por naturaleza, acostumbrados a la adrenalina del juego ficticio de los videojuegos, a la comodidad del sofá y al transporte motorizado. ¿El resultado de esto? El sedentarismo, un mal invisible que azota nuestra sociedad, perjudica la salud y la calidad de vida.

Pero la cuestión es: ¿Qué tan malo es ser sedentario? ¿Cómo identificar comportamientos sedentarios y cuáles son sus fatalidades? En este artículo, nosotros de la Sociedad Brasileña de Hipnosis abordaremos todas estas cuestiones, desentrañando el enigma que es el sedentarismo y señalando soluciones efectivas para mantener este peligro alejado.

Nos enfocaremos principalmente en cómo la hipnosis clínica puede convertirse en una fuerte aliada para combatir el sedentarismo y sus consecuencias. Un estilo de vida sedentario no solo aumenta tus posibilidades de sufrir enfermedades crónicas, sino que también puede ser un obstáculo contra el progreso personal y profesional.

¿Estás listo para entrar en este mundo? ¡Descubre con nosotros las verdades detrás del sedentarismo y por qué necesitas luchar contra él ahora! Utilizando la hipnosis clínica, puedes contribuir al cambio de actitudes, estimulando actividades físicas y promoviendo una existencia mucho más saludable y activa.

¿Vamos juntos a sumergirnos en una verdadera revelación sobre el sedentarismo con la ‘lente’ de la hipnosis clínica? ¡Empecemos!

Sedentarismo: Comprendiendo el Concepto

Al enfrentarnos con la palabra “sedentarismo”, es muy probable que la imagen de una persona tumbada en el sofá, viendo televisión durante horas, venga a tu mente. Pero, la cuestión es: ¿esta representación realmente captura el pleno significado del término?

En una definición simplificada, el sedentarismo es una condición caracterizada por bajos o nulos niveles de actividad física. Esto puede incluir trabajo, ocio, ejercicios y otras actividades diarias. A menudo, pensamos que, para evitar el sedentarismo, basta con cambiar el ascensor por las escaleras o caminar hasta la panadería. De hecho, estas son prácticas saludables, pero insuficientes para clasificarnos como físicamente activos a nivel ideal.

El sedentarismo es uno de los principales riesgos para la salud global, estando fuertemente asociado al aumento de la incidencia de determinadas enfermedades crónicas, como obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Por otro lado, moverse regularmente y de manera adecuada contribuye tanto a la prevención como al control de estas condiciones.

Es importante comprender que la práctica de actividad física no se limita al ejercicio. La incorporación de momentos de movimiento en nuestra rutina, tales como pequeñas caminatas, pueden contribuir significativamente a una vida más saludable y activa.

A menudo no tenemos conciencia de cuánto somos sedentarios, convirtiendo el cambio de comportamiento en un desafío mucho mayor. Una gran idea es hacer uso del autoconocimiento y contar con la ayuda de la hipnosis clínica, la cual puede ser un gran aliado para alcanzar este objetivo.

La Situación Gravísima de Brasil: Un País Sedentario

Es alarmante la proporción del sedentarismo en Brasil. De acuerdo con el Ministerio de Salud, casi la mitad de la población brasileña es sedentaria. Esto significa que estamos ante un preocupante escenario donde millones de personas ponen su salud en riesgo, muchas veces sin saberlo, al adoptar una rutina de inactividad física.

Conviene resaltar que la ausencia de actividades físicas está intrínsecamente ligada a diversos problemas de salud. La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica, por ejemplo, que el sedentarismo es responsable del 6% de las muertes en el mundo. Esto se debe a las enfermedades relacionadas con el sedentarismo, tales como diabetes, obesidad, enfermedades cardiovasculares e incluso algunos tipos de cáncer.

Desafortunadamente, el sedentarismo a menudo es banalizado. Considerado incluso como un estándar normal de vida. Pero no debemos engañarnos. Pasar horas frente al computador, el celular o la televisión puede ser extremadamente perjudicial para la salud.

Lo sé, la rutina acelerada, las demandas de trabajo, la vida agitada en las grandes ciudades, todo esto puede llevarnos a reducir o incluso eliminar las actividades físicas de nuestra rutina. Pero es fundamental tener conciencia de que esta elección tiene un costo. Y ese costo es nuestra salud.

Entonces, si quieres ayudar a cambiar este escenario tan preocupante y trabajar con hipnosis clínica, es importante entender la relación entre el sedentarismo y la salud, y cómo tú, como profesional, puedes contribuir efectivamente en el combate a este mal silencioso, pero peligroso.

Tipos de Sedentarismo y sus Diferencias

Ya se ha establecido que el sedentarismo es perjudicial para la salud. Sin embargo, es importante comprender que existen varios tipos de sedentarismo que poseen algunas diferencias entre sí.

Sedentarismo primario: Este es el sedentarismo causado por la falta completa de actividad física. Las personas que se encuentran en esta categoría generalmente son aquellas que no practican ningún tipo de ejercicio y tienen un estilo de vida extremadamente inactivo.

Sedentarismo secundario: Este tipo de sedentarismo se caracteriza por la falta de actividad física incluso si la persona tiene un estilo de vida activo. Por ejemplo, alguien que trabaja constantemente en una oficina, pero no realiza ninguna actividad física fuera de ello, sería clasificado como sedentario secundario.

Sedentarismo pasivo: Este es un tipo de sedentarismo en el que el individuo está impedido de moverse o ejercitarse debido a un estado de salud o una condición física específica. Por ejemplo, una persona con una lesión que le impide moverse.

Independientemente del tipo de sedentarismo, es importante notar que todos ellos comparten el denominador común de la falta de actividad física. Las diferencias están en las causas y en las circunstancias que llevan al sedentarismo. Entender qué motiva el estilo de vida sedentario de una persona es un paso crucial en la implementación de medidas para combatir el sedentarismo y sus peligros.

Identificando el Sedentarismo: ¿Eres un Sedentario?

Cuando pensamos en sedentarismo, generalmente imaginamos a alguien pasando horas en el sofá, viendo televisión o navegando en internet. Pero, ¿son estas las únicas evidencias de un estilo de vida sedentario?

La verdad es que el sedentarismo va más allá de simplemente no practicar ejercicios físicos. Puedes estar moviéndote durante el día, hacer una caminata o incluso ir al gimnasio, pero si permaneces por largos períodos en reposo o sentado, puedes estar cultivando un comportamiento sedentario.

Entonces, ¿cómo identificar si estás llevando un estilo de vida sedentario?

• Pasar mucho tiempo sentado o acostado, ya sea trabajando, estudiando o durante las horas de ocio;
• No realizar actividades físicas regulares o con baja frecuencia;
• Pocos momentos durante el día se dedican a alguna forma de ejercicio – incluso si es una caminata al aire libre;

Esto sucede porque nuestro cuerpo necesita movimiento constante para mantener los músculos, articulaciones y sistema cardiovascular saludables.

Es esencial mantenerse consciente de estos comportamientos y buscar formas de incluir más movimiento en el día a día. Después de todo, el sedentarismo es un factor de riesgo para una serie de problemas de salud, como hipertensión, enfermedades cardiovasculares e incluso algunas formas de cáncer.

Ahora que sabes cómo identificar el sedentarismo, ¿estás listo para dar el siguiente paso?

Consecuencias Invisibles del Sedentarismo

Cuando pensamos en sedentarismo, frecuentemente lo asociamos a condiciones visibles, como aumento de peso, debilidad muscular y cansancio. Sin embargo, este estilo de vida trae, de manera sutil, consecuencias invisibles que pueden comprometer significativamente nuestra salud.

Una de estas consecuencias es la depresión como consecuencia de una vida sedentaria; La falta de ejercicios físicos puede alterar la producción de neurotransmisores que regulan nuestro estado de ánimo, como la serotonina y la dopamina, aumentando las posibilidades de desarrollar trastornos psicológicos.

Otra consecuencia silenciosa del sedentarismo es el debilitamiento de nuestro sistema inmunológico. Estar siempre en movimiento ayuda a mantener nuestra defensa natural en equilibrio, haciendo que nuestro organismo sea más eficaz para combatir infecciones y enfermedades.

Al hablar sobre las consecuencias del sedentarismo, no podemos olvidar los impactos en nuestro sistema cardiovascular: la inactividad contribuye al surgimiento de la hipertensión arterial y del colesterol elevado, que son condiciones que aumentan el riesgo de enfermedades del corazón.

Finalmente, uno de los desdoblamientos invisibles del sedentarismo es el aumento del riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. La insulina, hormona responsable de la distribución de azúcar en nuestro cuerpo, puede volverse menos eficaz si no hacemos ejercicios físicos regularmente.

Es alarmante pensar en las consecuencias invisibles del sedentarismo que permean nuestro cuerpo. Debatir este asunto es una forma eficaz para concienciarnos sobre la importancia de adoptar un estilo de vida más activo.

La Relación Directa entre Sedentarismo y Covid-19

Ante el escenario actual, donde la pandemia de Covid-19 afectó negativamente la salud de millones en todo el mundo, el sedentarismo ha contribuido a agravar aún más la situación. Las limitaciones de movimiento impuestas por cuarentenas y aislamientos sociales han estimulado un estilo de vida sedentario, ampliando los riesgos asociados a la enfermedad.

El sedentarismo es un factor que puede agravar el riesgo de complicaciones por la Covid-19. De acuerdo con investigaciones recientes, las personas que llevan una vida sedentaria tienen mayor riesgo de presentar cuadros más graves si se infectan con el nuevo coronavirus. Esto porque un estilo de vida sedentario compromete el sistema inmunológico, disminuyendo la capacidad del cuerpo para combatir infecciones.

Además, el sedentarismo también es uno de los principales contribuyentes para el desarrollo de enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares, patologías que han sido asociadas a un aumento del riesgo de complicaciones y mortalidad por la Covid-19.

Por lo tanto, la relación entre sedentarismo y covid-19 es directa. Mientras la inactividad física potencia los daños de la enfermedad, prácticas regulares de ejercicios físicos pueden ayudar en la prevención de complicaciones derivadas del nuevo coronavirus, fortaleciendo el sistema inmunológico y manteniendo las enfermedades crónicas bajo control.

Tratando el Sedentarismo con la práctica de la Hipnosis Clínica

¿Sabías que la hipnosis clínica puede ser una gran aliada en la lucha contra el sedentarismo? Aunque pueda parecer una solución fuera de lo común, está respaldada por la ciencia y la práctica.

En primer lugar, es importante aclarar que las técnicas de hipnosis no harán que de repente ames los ejercicios físicos o desees una carrera matutina. Sin embargo, puede ayudarte a cambiar tu perspectiva y actitud en relación a la actividad física, que es una parte crucial para superar el sedentarismo.

En la hipnosis clínica, a través de la sugestión del hipnotista, el paciente es capaz de visualizar el yo futuro beneficiándose de la actividad física regular. Esta estrategia es valiosa, pues las personas tienden a subestimar los beneficios a largo plazo y sobreestimar los costos inmediatos. Si logramos cambiar este equilibrio, se vuelve más probable que la persona opte por actividades menos sedentarias.

Un método similar puede ser usado para controlar el atractivo de comportamientos sedentarios. La hipnosis puede ayudar al individuo a revisar las consecuencias indeseadas del sedentarismo, haciendo que los costos de permanecer inactivo sean más tangibles y reales.

Por supuesto, estos métodos de hipnosis clínica deben ser utilizados en conjunto con un plan de actividad física realista y alcanzable, y un entendimiento de los beneficios a la salud que resultan de la actividad física.

Por ahora, vamos a profundizar más en las técnicas específicas que pueden ser utilizadas en la hipnosis clínica para ayudar a las personas a superar el sedentarismo a continuación.

Recomendaciones de la OMS para combatir el Sedentarismo

Según las directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos deben involucrarse en al menos 150 minutos de actividad física moderada, o 75 minutos de actividad intensa, por semana. Esto puede incluir cualquier cosa, desde caminatas y ciclismo hasta jardinería y danza.

Las recomendaciones enfatizan además que cuanto más activo seas, mejores serán los beneficios para la salud. Adicionalmente, para evitar el aumento de peso, la OMS sugiere 300 minutos de actividad física moderada, o 150 minutos de actividad intensa, por semana.

La OMS también recomienda la práctica de ejercicios de fuerza muscular, como levantamiento de pesas, al menos dos veces por semana. Esto no solo ayuda a aumentar la fuerza muscular, sino que también mejora el metabolismo, el equilibrio, y la coordinación.

En cuanto a niños y adolescentes, la indicación es de una hora de actividad física diaria, de intensidad moderada a intensa. La mayor parte de esta actividad debe ser aeróbica, idealmente incorporando varias actividades diferentes para desarrollar habilidades motoras diversas.

Para los ancianos, además de la actividad física regular, se recomiendan actividades para mejorar el equilibrio y prevenir caídas, así como entrenamiento de fuerza para mejorar la funcionalidad diaria.

Hay un consenso de que la actividad física tiene beneficios significativos para la salud, tanto física como mental. Salir del sedentarismo es un desafío, pero siguiendo estas recomendaciones y buscando formas de incluir más actividades en nuestro día a día, podemos vencer esta lucha.

Tiempo para Salir del Sedentarismo: Es un proceso gradual

Recuerda que superar el sedentarismo es un viaje, no una carrera. Moverse es la clave, no importa cuán pequeño sea el movimiento. Iniciar una rutina de ejercicios no significa que necesites inscribirte en el gimnasio más caro o comenzar a correr una maratón. Comienza despacio, tal vez con una caminata diaria en la manzana, o sustituyendo el ascensor por las escaleras en el trabajo.

Pequeños cambios en tu día a día pueden tener un impacto enorme en tu salud y bienestar a lo largo del tiempo. Cuando se incorporan consistentemente, estas pequeñas acciones pueden ayudar a combatir el sedentarismo y sus efectos nefastos. ¿Sabes esos diez minutos que pasas en las redes sociales? ¿Por qué no usarlos para una pequeña caminata, o para estirarte?

Una de las formas más eficaces de motivarse es establecer metas realistas. Si nunca has hecho ejercicio antes, no esperes de repente convertirte en un atleta. En lugar de eso, establece metas alcanzables, como una caminata de 15 minutos todos los días después de comer y aumenta gradualmente la carga e intensidad del ejercicio. ¡Celebra cada logro, cada paso dado en la dirección correcta!

Y recuerda: es importante consultar a un profesional de salud antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios. Él podrá orientarte sobre el tipo de actividad más adecuada para ti, teniendo en cuenta tu historial de salud personal.

Consejos y Estrategias Infalibles para Evitar el Sedentarismo

Para evitar el sedentarismo, es fundamental adoptar ciertos hábitos que contribuyan a un estilo de vida más activo. Hemos elaborado una lista infalible con algunas estrategias para que comiences a moverte más.

Primero, establece una rutina de ejercicios regular. Esto no significa que necesites pasar horas en el gimnasio todos los días, sino incorporar la actividad física en tu rutina diaria. Puede ser tan simple como una caminata de 30 minutos, tres veces por semana. Lo importante es comprometerse y mantenerse consistente.

Sé creativo con tu ejercicio

Es más fácil mantener una rutina de ejercicios si realmente disfrutas lo que estás haciendo. Si el gimnasio no es lo tuyo, prueba clases de baile, yoga, pilates, correr al aire libre… lo importante es mover el cuerpo y divertirse al mismo tiempo.

También es útil involucrar a amigos o familiares en tu rutina de ejercicios. Esto hace que el proceso sea más agradable y ayuda a mantener el compromiso. Además, pequeños cambios de hábito pueden hacer una gran diferencia, como usar las escaleras en lugar del ascensor o estacionar el coche un poco más lejos para caminar.

Mantente hidratado y aliméntate bien

Estar bien hidratado, alineado a una alimentación balanceada es esencial para mantener la energía y promover la recuperación muscular después del ejercicio.

Recuerda, lo importante es hacer elecciones pequeñas y consistentes que lleven a un estilo de vida más activo. En poco tiempo, verás los beneficios físicos y psicológicos en tu vida.

Conclusión

El sedentarismo es la practicidad del mundo moderno, transformada en amenaza silenciosa a nuestra salud. En una sociedad cada vez más orientada hacia el confort y la conveniencia, necesitamos combatir la inactividad, alentando prácticas que promuevan un estilo de vida activo y saludable.

A lo largo de este artículo, exploramos el sedentarismo, sus características ocultas y peligros, además de sus graves consecuencias en nuestra salud física y mental. Conocimos su relación con la Covid-19, avanzando aún en la exploración de técnicas de hipnosis clínica capaces de ayudar en el combate a este mal.

De acuerdo con la Sociedad Brasileña de Hipnosis, la hipnosis clínica ofrece un método eficaz para combatir el sedentarismo. Puede ser una gran aliada en la promoción de actitudes favorables a la actividad física y en el cambio de perspectiva sobre lo que realmente es saludable.

Concluyendo, podemos afirmar que: de prevención a control de enfermedades, pasando por la mejora de la calidad de vida y aumento de la longevidad, combatir el sedentarismo es una cuestión de elección. Nos corresponde a nosotros tomar la decisión correcta para vivir una vida más ligera, activa y feliz.

Si este tema despertó un interés especial en ti, ¿por qué no seguir adelante y profundizar tu comprensión sobre hipnosis científica? Aprender estas habilidades puede potenciar tu profesión actual o incluso abrir puertas para una nueva carrera. Para más información, conoce las formaciones y posgrado en hipnosis basada en evidencias que la Sociedad Brasileña de Hipnosis Ofrece a través de nuestro sitio web.

Preguntas Frecuentes

¿Cómo puede la hipnosis clínica ayudar a combatir el sedentarismo?

La hipnosis clínica es una excelente herramienta para combatir el sedentarismo. Trabaja sobre convicciones y comportamientos internalizados, ayudando al individuo a desarrollar una percepción más positiva sobre la práctica de actividad física y a integrarla de manera permanente en su vida cotidiana. La hipnosis no hace que la persona “ame” los ejercicios, pero contribuye a crear una actitud más motivada y consciente de la importancia de un estilo de vida activo.

¿Necesito dejar de ser sedentario para evitar la Covid-19?

No es necesario dejar completamente de ser sedentario para evitar la Covid-19, lo importante es disminuir la inactividad. El sedentarismo deprime el sistema inmunológico, haciendo que el cuerpo sea más susceptible a enfermedades, incluida la Covid-19. Por lo tanto, incluir actividad física regular en tu rutina puede ser una forma importante de prevención contra el virus. Siempre de acuerdo con las orientaciones de salud y seguridad actuales.

¿Estoy sedentario si trabajo sentado todo el día?

Trabajar sentado por largos períodos puede llevar al comportamiento sedentario, especialmente si se combina con la falta de actividad física fuera de las horas de trabajo. Por lo tanto, es importante incorporar movimientos durante el día, como caminar, estirarse o hacer pequeños ejercicios, incluso durante las horas de trabajo. A largo plazo, esto promoverá una mejor salud y contrarrestará los efectos del sedentarismo.

¿Cómo puedo cambiar mis hábitos y vencer el sedentarismo?

Incluir actividad física en tu rutina diaria es el principal paso para vencer el sedentarismo. Comienza con movimientos pequeños, actividades de corta duración e intensidad baja, y ve aumentando progresivamente. Caminatas cortas, estiramientos, danza y ejercicios domésticos, son excelentes para empezar. Mantente motivado estableciendo metas realistas y celebrando cada logro.

¿Cómo comienzo a hacer actividad física si soy sedentario?

Si eres sedentario y deseas comenzar a hacer actividad física, lo importante es comenzar despacio. Comienza por actividades ligeras como caminatas cortas o estiramientos. Gradualmente, ve aumentando la cantidad y la intensidad de la actividad física, siempre respetando tu ritmo y capacidad física. En el lado positivo, buscar la orientación de un profesional de educación física o un médico puede ser muy útil para elaborar una rutina de ejercicios adaptada a tus necesidades y objetivos.