¿Has notado cómo han aumentado los casos de personas con dificultades para dormir? Según Drauzio Varella y basado en datos de la Asociación Brasileña del Sueño (ABS), el insomnio afecta a 73 millones de personas en Brasil.
Por inofensivo que parezca, la dificultad para dormir “no es una mera inconveniencia; es un trastorno asociado con un mayor riesgo de muerte, enfermedades cardiovasculares, depresión, obesidad, dislipidemia, hipertensión, fatiga y ansiedad“, según Varella.
Una posible solución para este trastorno es la hipnosis para dormir.
Ya hemos hablado en otra publicación sobre la autohipnosis (si no la has leído, vale la pena revisarla). Es posible y puede dirigirse hacia diferentes objetivos, incluido dormir.
Pero, ¿realmente funciona?
A continuación, enumeramos dos posibilidades para que aprendas a usar la hipnosis para dormir y tener una gran noche de sueño. ¡Sigue leyendo y descúbrelo!
Método #01: Betty Erickson
Betty Erickson es la hija del Dr. Milton H. Erickson, considerado el padre de la Hipnosis Ericksoniana. Desde joven, aprendió la técnica de su padre y se convirtió en una de las principales personas responsables de difundir este método hoy en día. ¿Vamos a aprender más sobre el método que lleva su nombre?
Paso 01: prepara el ambiente
Haz lo que sueles hacer antes de dormir, según tus rituales.
Apaga los dispositivos electrónicos y haz que el ambiente sea lo más acogedor posible, según tus preferencias, por supuesto.
Deja la luz encendida, y si eso te molesta, prefiere una luz tenue con una lámpara o un objeto similar.
Paso 02: haz una autodeclaración de tu objetivo
En este caso, quieres dormir/tratar el insomnio. Por lo tanto, al comenzar el proceso, refuerza el objetivo para ti mismo, en voz alta o en silencio, como prefieras.
Puedes repetir la frase: “Trabajaré en la hipnosis para lograr un sueño profundo y reparador, despertando solo con el amanecer”.
A continuación, mira tres cosas cercanas, una por una. Mira cada una durante al menos 5 segundos y describe ese momento para ti mismo.
Por ejemplo: “Estoy mirando la lámpara” o “Estoy mirando la textura de la pared”. Tómate tu tiempo y respeta tu ritmo.
Una vez hecho, es hora de dirigir tu atención a lo que escuchas: presta atención a tres sonidos.
A continuación, concéntrate en tu cuerpo: ¿cuáles son tus tres sensaciones corporales? Podría ser la tela que toca tu pie o la sensación que te dan tus pijamas.
Paso 03: haz una autodeclaración de tu objetivo
¿Notaste que, en este proceso de hipnosis para dormir, te enfocaste en tres tipos de sensaciones?
- Visual;
- Auditiva y
- Kinestésica.
Ahora, continúa el proceso, pero reduce el número de elementos: pasa de tres a dos, luego de dos a uno. Ve a tu propio ritmo, no te apresures, lo importante es concentrarse y estar abierto al proceso.
Una vez hecho, construye una imagen en tu mente que te traiga paz. Podría ser un campo lleno de flores, una playa, las olas del mar, etc.
Desde este escenario, concéntrate en un sonido: pájaros volando, olas rompiendo.
Ahora, es momento de imaginar la sensación física. Si imaginaste las olas del mar, por ejemplo, siente su brisa tocando tu cuerpo.
¿Notaste que, nuevamente, te enfocaste en la manifestación visual, audible y kinestésica? El proceso es exactamente eso. Repítelo lentamente, con calma, y presta atención a tu respiración y tu sensación de relajación.
Gradualmente y lentamente, si te permites y estás verdaderamente abierto al proceso, el sueño llegará.
Método #02: define un punto fijo sobre ti
En esta técnica de hipnosis para dormir, mezclaremos la fijación de la mirada y la consiguiente fatiga de tu globo ocular.
Concéntrate en algo sobre ti, a una altura de 80 cm, si es posible, en la pared o donde prefieras (una mancha o un trozo de cinta, por ejemplo). Lo importante es que estés mirando hacia arriba y a algo específico.
Mantente enfocado en este punto. El ambiente debe estar como normalmente te sientes cómodo (si te gusta la música ambiental, puedes ponerla).
Con la mirada fija en el punto que marcaste, tus ojos comenzarán a cansarse. Desde allí, enfoca tu atención a lo largo de tu cuerpo: dirígela a tus pies, por ejemplo, y piensa en por qué están cansados. Diles que necesitan relajarse.
Trabaja en tu mente esta sensación de cansancio mientras respiras profundamente, en un movimiento de relajación.
Repite el proceso tantas veces como sea necesario, concentrándote en lo que mejor te funcione.
Puedes pensar en tus brazos, por ejemplo, que necesitan relajarse; o incluso en tu cabeza, que está pesada después de tantas tareas a lo largo del día.
Gradualmente, el cansancio de los ojos aumenta y, así, se cerrarán naturalmente.
En este método de hipnosis para dormir, los puntos clave son el estado de concentración combinado con la respiración y la relajación.
Usa la hipnosis para dormir
Entonces, ¿es hora de probar los métodos en ti mismo, entender cómo funcionan y contribuyen a tu relajación? ¡Quizás esta sea la solución para acabar con tu insomnio!
Pero, por supuesto, no olvides consultar a médicos específicos para entender la causa de tu trastorno, ¿de acuerdo?
Si crees que la hipnosis para dormir puede ser útil para ti, también cuenta con la ayuda de profesionales de la hipnoterapia. Busca al más cercano para atención en línea o presencial en app.www.hipnose.com.br.
Originally posted 2020-10-01 12:00:11.
