UFMGの医学部によると、WHOはインポスター症候群を精神的健康の問題とは見なしていません。この名称を使用する記事が存在するにもかかわらず、正しくはインポスターの思考または感情と言うべきです。現在、この問題は心理学分野の研究でますます注目を集めています。インポスターの思考は、プロジェクト、キャリア、あるいは認識で成功を収めた人々に関連していますが、彼らはその成功を受け入れることができません。
「私はただ運が良かった」「私は詐欺者だ」といった思考は、この障害を持つ人々に影響を及ぼし、彼らは自分の資質を認識するのが難しくなります。これにより、彼らは自分の人間関係やキャリアを破壊する自己妨害的なプロセスに陥ることになります。
そのため、私たちはこの「症候群」が何であるか、人生におけるその影響、そして催眠がどのように役立つかを深く理解できるように、このアーティクルを書きました。それでは、以下をご覧ください！
インポスターの「症候群」とは？
Medical News Todayによると、インポスター症候群を持つ人々は、自分の成果や能力を常に疑い、詐欺者であることを恐れています。この場合、インポスター症候群を持つ患者は、自分の価値を軽視するネガティブな思考を抱き、他の人と常に比較し、公共の評価に依存する傾向があります。
この依存は、患者が自分の資質に対する何らかの保証を得る方法です。これにより、詐欺者として発見される恐れや、自分の成功を内面化することの難しさといった症状が生じます。しかし、他の人から認識されても、彼らは自分の成功を外部要因に帰属させるだけです。
インポスター症候群のタイプ
この問題はさまざまな形で現れる可能性があります。最も一般的なものを以下に示します：
- 完璧主義者：完璧主義者は決して満足せず、自分の仕事がもっと良くできたはずだと考えます。自分の強みではなく、どんな欠点やミスに焦点を当てる傾向があります。これにより、自分に大きなプレッシャーをかけ、多くの不安を抱えることになります;
- スーパーヒーロー：これらの個人は自分が不十分だと感じるため、できるだけ多く働こうとします;
- 専門家：これらの人々は常にもっと学ぼうとし、自分の理解度に満足することがありません。彼らはしばしば高い資格を持っていますが、自分の経験を過小評価します;
- 自然な天才：これらの個人は自分に過度に高い目標を設定し、最初の試みで成功できないと圧倒されます;
- ソロイスト：これらの人々は非常に個人主義的で、一人で作業することを好みます。自己評価はしばしば彼らの生産性に基づいているため、支援の申し出を拒否することがよくあります。彼らは助けを求めることを弱さや無能のサインと見なす傾向があります。
インポスター症候群の原因
この問題の原因はまだ正確にはわかりませんが、研究によれば、女性が男性よりも多く影響を受ける可能性があることが認識されています。ジョージア州立大学の研究によると、優れた能力を持つ女性は、家族の中に最も賢いとされるメンバーがいることが多いです。これにより、家族内での比較が行われ、女性は自分が優れた知性を持つことができないと信じ込まされることがあります。
たとえ彼女が良い成績を収め、学業や教授からの認識を受けても、家族からの認識の欠如の影響は、他の人からの認識よりも大きい可能性があります。これにより、彼女は時折、自分の知性や努力によって得た信頼性を疑問視することがあります。
BBCのニュースでは、ミシェル・オバマが人種、性別、能力のスティグマが人々にどのようにネガティブな思考を引き起こすかを示すいくつかの人生のエピソードを引用しています。以下をご覧ください：
「エリート大学に入学することは、高校の進路指導教員があなたは十分ではないと言ったとき、社会が黒人や農村コミュニティの子供たちを『属さない』と見なすときのことです…私や私のような多くの子供たちは、そのスティグマを抱えてそこに入学しました」と、最近イギリスを訪れたアメリカの元ファーストレディ、ミシェル・オバマは述べました。
「今日の若い子供たちは、これをインポスター症候群と呼んでいます。彼らはそこに属していないと感じています。私はその質問を克服するために一生懸命働かなければなりませんでした。それは今でも自分に問いかける質問です：『私は十分に良いのか？』それは私の人生の大部分を追いかける質問です。私はこれに値するのか？アメリカのファーストレディになる資格があるのか？」
また、PMCの研究では、医学部の男性学生におけるバーンアウトとインポスター症候群のケースが優勢であることが示されています。つまり、この症候群が性別などの特定の人口統計的要因によって現れているかどうかを定義することは依然として難しいのです。
これらの報告から、私たちはすでにこの症候群が患者の生活にどのような影響を与えるかのアイデアを持つことができますが、次にこれをさらに深く探求していきましょう。
インポスター症候群の結果は何ですか？
この「症候群」により、患者は自分の能力についての意識を持つことができず、限界しか見えないため、野心を持ち、人生のより挑戦的なプロジェクトを追求するのが難しくなります。たとえ彼らが称賛される学問的または職業的キャリア、安定した恋愛関係、他者からの認識を得たとしても、その人はまだそのすべてを受け入れないかもしれません。
そのため、自己妨害は、インポスター症候群を持つ人々に共通して見られます。彼らは自分がパートナーに対して十分ではないと感じるため、恋愛関係を終わらせたり、真の可能性に見合わないよりシンプルなキャリアを選んだりすることがあります。
さらに、彼らは失敗の可能性から生じる不安や恐れに苦しむことがあります。失敗は、彼らが「過大評価されていた」ことを「発見される」ことにつながり、これが患者が何か間違ったことをしたのではないかと恐れるあまり、仕事から離れられなくなる原因となることがあります。
では、患者はこの「症候群」と戦い、自分の価値を認識するためにどのように支援を受けることができるのでしょうか？以下をご覧ください！
催眠がどのように役立つか？
アメリカ心理学会（APA）によると、ブラジル催眠学会（SBH）の小さな考慮を加えて、催眠は意図的に誘導された意識の状態として定義され、集中した注意と周辺意識の低下を伴い、提案に対する応答能力が高まることが特徴です。この状態では、被験者は感覚、知覚、思考、または行動の変化を経験するように導かれます。[目的指向]
催眠を用いることで、被験者は新しい学びに対してよりオープンになり、患者の不安を軽減し、リラックスを高めることができます。また、トランス状態のとき、患者は自分がインポスターと感じるトリガーにアクセスし、理解するのが容易になります。このようにして、患者は自分の能力についての思考を反省し、セラピストの指摘をよりよく受け入れることができるようになります。
セラピストが使用できるいくつかの指摘を、verywell mindによると、以下に示します：
- 感情を共有する。他の人と自分の気持ちについて話してください。これらの非合理的な信念は、隠されているときに腐敗する傾向があります;
- 他の人に焦点を当てる。これは直感に反するように思えるかもしれませんが、あなたと同じ状況にいる他の人を助けてみてください。誰かが奇妙または孤独に見える場合、その人に質問をしてグループに引き入れてみてください。スキルを実践するにつれて、自分の能力に自信を持つようになります;
- 自分の能力を評価する。社会的およびパフォーマンスの状況での無能についての古い信念がある場合、自分の能力を現実的に評価してください。あなたの業績や得意なことを書き出し、それを自己評価と比較してください;
- マイクロステップを取る。物事を完璧に行うことに集中せず、合理的にうまく行い行動することで自分を褒めてください。たとえば、グループの会話で意見を述べたり、自分に関する話を共有したりしてください;
- 思考を疑問視する。自分の能力を評価し、マイクロステップを取るとき、あなたの思考が合理的であるかどうかを疑問視してください。あなたが詐欺者であるというのは、あなたが知っているすべてを考慮すると意味がありますか？;
- 比較をやめる。社会的状況で他の人と比較するたびに、自分の中に欠陥を見つけ、それが自分が十分でない、またはその場に属していないという感覚を助長します。代わりに、会話中は他の人が言っていることを聞くことに集中してください。学ぶことに本当に興味を持ってください;
- ソーシャルメディアを適度に使用する。ソーシャルメディアの過剰使用は、劣等感に関連していることが知られています。あなたが本当の自分に合わない、または達成不可能なイメージをソーシャルメディアで描こうとすると、それは詐欺者であるという感覚を悪化させます;
- 感情と戦うのをやめる。属していないという感情と戦わないでください。代わりに、それに傾いて受け入れてみてください。あなたがそれを認識したときにのみ、あなたを妨げている根本的な信念を解明し始めることができます;
- それがあなたを妨げることを拒否する。あなたがどれだけ属していないと感じても、それがあなたの目標を追求するのを妨げさせてはいけません。進み続け、妨げられないようにしてください。
これらの良い実践を通じて、彼らはインポスター症候群とその影響に対抗することができるようになります。そのため、催眠を使用する準備ができたセラピストは、患者のケアを強化し、インポスター症候群の感情的な症状に対処し、患者が自分の状態を受け入れるのを助けることができます。
このコンテンツを気に入っていただけたら、催眠がさまざまな感情的問題にどのように役立つかについてもっと知りたい場合は、無料の電子書籍『健康専門家のための自己催眠完全マニュアル』をダウンロードしてください。
