Las sugerencias con la autohipnosis pueden ser una forma habitual de gestionar emociones como el miedo, la ansiedad y otras cosas. A través de la autohipnosis, es posible cambiar cómo el paciente puede manejar estas experiencias y su relación con ellas. Hay muchas posibilidades de cambiar las sensaciones y respuestas físicas y emocionales. 

A veces, los pacientes que experimentan la autohipnosis pueden experimentar una relajación profunda, siendo posible administrarse a sí mismos sugerencias hipnóticas. A veces, tienen una práctica tan eficiente de la autohipnosis que no necesitan una relajación profunda para estar completamente en trance.

Pero, ¿qué es la autohipnosis? ¿Cómo enseñar la autohipnosis a sus pacientes, y cómo alcanzar un nivel avanzado en la autohipnosis? En este artículo vamos a darte las respuestas a estas preguntas. ¡Mira!

¿Qué es la autohipnosis?

La autohipnosis es lograr estar altamente enfocado y con alta disposición para recibir sugerencias positivas para alcanzar tus objetivos. Y eso significa que la autohipnosis no tiene nada que ver con:

• pérdida del control de la mente;
• lavado de cerebro;
• dormir;
• quedarse inconsciente;
• un estado místico.

Es una práctica individual y que puede ser enseñada con la ayuda de un terapeuta que enseñará a sus pacientes esta técnica con el objetivo de aumentar su autonomía y aún así lograr alcanzar sus objetivos.  

Su efectividad es más probable cuando el sujeto ha aprendido a controlar factores físicos y emocionales, y con eso, disfrutar de sus beneficios, como la relajación. 

Las ventajas más comunes son:

• Se puede realizar en cualquier lugar en el que la persona pueda concentrarse;
• La persona puede sentirse con más control sobre sí misma;
• La persona elige las sugerencias hipnóticas que más tienen sentido para sí misma;
• Ayuda a disminuir la necesidad de nuevas consultas con terapeutas.

El terapeuta que identifica la necesidad de su paciente de utilizar la autohipnosis, necesita enseñarle, pero puede encontrar algunas dificultades. Por lo tanto, vea algunas recomendaciones de cómo hacer eso a continuación.

¿Cómo enseñar la autohipnosis a los pacientes?

La autohipnosis necesita ser realizada a través de un guion específico, utilizando metodologías que funcionan además de ser adaptado a la realidad de los pacientes. También es necesario que se evalúe la condición del paciente, ya que la autohipnosis también puede ocurrir con el paciente solo, pero eso no sería recomendable para aquellos que ya tienen dificultades más intensas para lidiar con sus mentes durante una crisis. Por eso, lea cada instrucción con atención.

Creación de un guion

El guion necesita ser creado antes de la ejecución incluso para que el hipnoterapeuta pueda tener convicción de que está aplicando algunas metodologías que deben promover al principio la relajación del paciente.

Es importante que si este guion se envía al paciente como texto, que el terapeuta al menos lo lea en voz alta, para tener la garantía de que su guion está claro y cumpliendo su función.

Vea a continuación una sugerencia de cómo aplicar la autohipnosis:

Vamos a comenzar usando esto como un método para ayudarte a relajarte. Después de practicar algunas veces, vamos añadiendo sugerencias hipnóticas e imágenes.

En primer lugar, es importante que reduzcas las distracciones, yendo a un lugar donde sea improbable ser perturbado. Apaga el teléfono, la televisión, la computadora, etc. Esta es tu hora. Debes concentrarte en tu objetivo de autohipnosis y nada más. Hecho esto, vamos al paso a paso:

1. Siéntate en una silla cómoda con tus piernas y pies descruzados.

Evita comer una gran comida antes, para que no te sientas hinchado o incómodo. A menos que desees dormir una siesta, siéntate en una silla. Acostarte en una cama probablemente te llevará al sueño.

Usa ropa cómoda y quítate los zapatos. Si usas lentes de contacto, es aconsejable quitártelos. Mantén tus piernas y pies descruzados.

2. Mira al techo y respira profundamente.

Sin estirar el cuello ni inclinar la cabeza hacia atrás, elige un punto en el techo y fija tu mirada en ese punto. Mientras mantienes tus ojos fijos en ese punto, respira profundamente y mantén el aire por un momento y luego exhala.

Repite silenciosamente la sugerencia “Mis ojos están cansados y pesados y quiero entrar en autohipnosis ahora”.

Repite el proceso para ti mismo algunas veces. Si tus ojos tardan en sentirse pesados, déjalos cerrados y relájate en una posición normal. Es importante, al hacer la sugerencia, que te la digas a ti mismo con ganas, pero sin presión. Dilo de forma suave y calma, pero de forma convincente.

3. Deja que tu cuerpo se relaje.

Permite que tu cuerpo se suelte y se afloje en la silla como una muñeca de trapo. Luego, lentamente, cuenta silenciosamente de cinco a cero.

Dite a ti mismo que con cada conteo, te sentirás cada vez más relajado. Mantente en este estado relajado durante algunos minutos mientras te concentras en tu respiración.

Observa el movimiento de tu pecho y tu diafragma. Sé consciente de lo relajado que está tu cuerpo sin que tengas que intentar relajarlo. Cuanto menos intentes, más relajado estarás.

4. Cuando estés listo, vuelve a la sala contando de 1 a 5.

Dite a ti mismo que te estarás volviendo consciente de lo que está a tu alrededor, y en la cuenta de 5, abrirás los ojos. Cuenta de 1 a 5 de una manera animada y enérgica. En la cuenta de 5, abre tus ojos y estira tus brazos y pies.

Repite esta técnica tres o cuatro veces y observa cómo cada vez alcanzarás un nivel más profundo de relajación.

Si sientes que no te relajas tanto como te gustaría, no fuerces. Hay una curva de aprendizaje involucrada, por lo tanto, determina la práctica de la autohipnosis en una base regular.

A veces las personas pueden sentirse un poco lentas o somnolientas después de salir de la hipnosis. Esto es similar a despertar de una siesta por la tarde, es inofensivo y pasa después de unos momentos. Sin embargo, no conduzcas ni operes máquinas hasta sentirte completamente despierto.

Seguimiento de resultados

Es importante que se haya hecho una excelente anamnesis con el objetivo de entender todo para que el terapeuta identifique cambios necesarios dentro de su guion para adaptarse a cuestiones más específicas del paciente, evitando palabras que puedan despertar desencadenantes inesperados y negativos, y usando palabras que el paciente demuestre tener una asociación más positiva para la relajación.

Si es necesario hacer algunos mejoramientos, vea a continuación algunas formas de mejorar la autohipnosis:

• Tener un objetivo en mente para el paciente;
• Ayudarle a establecer horarios rutinarios para la autohipnosis;
• Incentivarle a perseverar en la práctica para intensificar los resultados;
• Mostrarle música que pueda ayudar.

Pero, ¿cómo alcanzar un nivel más avanzado en la autohipnosis? ¡Mira la respuesta a esta pregunta a continuación!

¿Cómo desarrollar un nivel avanzado en la autohipnosis?

Desarrollarse en la autohipnosis para que sea realmente efectiva y de forma que sus habilidades también se desarrollen, es una cuestión de práctica. La relación es, cuanto más práctica el individuo, más hábil se vuelve. 

Una buena práctica para desarrollarse es cuando el terapeuta adopta diversos enfoques diferentes para encontrar los más útiles para su objetivo. Pero para tener una idea de su progreso deben hacerse algunas preguntas:

• ¿El paciente manifestó preferencia o incomodidad con algún enfoque?;
• ¿Los enfoques están logrando cumplir con el objetivo que el paciente desea?;
• ¿Los enfoques solo dejan al paciente relajado, pero no ayudan en el problema?

Si el paciente ofrece respuestas negativas, no significa obligatoriamente que las técnicas del terapeuta son malas. Puede ser que el paciente esté practicando las orientaciones del terapeuta en pocas cantidades durante la semana.

También puede ser que tenga problemas estacionales en su entorno, o en casos extremos, incluso necesite inicialmente la ayuda de otros profesionales como el psicólogo o psiquiatra, si manifiesta muchas dificultades para controlar sus emociones y su concentración por su cuenta.

La autohipnosis para el dolor, por ejemplo, necesita una práctica de hasta dos veces al día, con perseverancia durante largos períodos para la manifestación de resultados más significativos. Por eso, el terapeuta debe dejar esto claro para su paciente cuando sugiera este tipo de tratamiento.

Por lo tanto, cuando el uso de la autohipnosis sea necesario, el terapeuta, necesita tener conciencia de si su paciente está apto para aplicarla. Si no se siente preparado, debe buscar una preparación más avanzada, siguiendo estos consejos.

Además, incluso si el hipnoterapeuta es capaz de guiar al individuo en las sesiones, debe considerar toda la vida cotidiana del paciente y sus necesidades para establecer una enseñanza y buenas prácticas de autohipnosis que sean posibles y alcanzables con las necesidades del paciente.

¿Te gustó nuestra guía? Entonces, deja en los comentarios tus principales dudas o experiencias con la autohipnosis.