Sugestie z samohipnozą mogą być powszechnym sposobem zarządzania emocjami, takimi jak strach, lęk i inne. Dzięki samohipnozie można zmienić sposób, w jaki pacjent radzi sobie z tymi doświadczeniami i ich relacjami. Istnieje wiele możliwości zmiany odczuć i reakcji fizycznych oraz emocjonalnych. 

Czasami pacjenci, którzy doświadczają samohipnozy, mogą doświadczyć głębokiego relaksu, co pozwala im samodzielnie stosować sugestie hipnotyczne. Czasami są tak skuteczni w samohipnozie, że nie potrzebują głębokiego relaksu, aby być całkowicie w transie.

Ale czym jest samohipnoza? Jak nauczyć swoich pacjentów samohipnozy i jak osiągnąć zaawansowany poziom w samohipnozie? W tym artykule odpowiemy na te pytania. Sprawdź!

Czym jest samohipnoza?

Samohipnoza to umiejętność wysokiego skupienia i gotowości do przyjmowania pozytywnych sugestii w celu osiągnięcia swoich celów. Oznacza to, że samohipnoza nie ma nic wspólnego z:

• utrata kontroli nad umysłem;
• praniem mózgu;
• spaniem;
• byciem nieprzytomnym;
• stanem mistycznym.

Jest to praktyka indywidualna, która może być nauczana z pomocą terapeuty, który nauczy swoich pacjentów tej techniki w celu zwiększenia ich autonomii i osiągnięcia celów.

Jej skuteczność jest bardziej prawdopodobna, gdy osoba nauczyła się kontrolować czynniki fizyczne i emocjonalne, a tym samym korzystać z jej korzyści, takich jak relaks.

Najczęściej spotykane korzyści to:

• Można ją przeprowadzać w dowolnym miejscu, w którym osoba może się skoncentrować;
• Osoba może czuć większą kontrolę nad sobą;
• Osoba wybiera sugestie hipnotyczne, które mają dla niej największy sens;
• Pomaga zmniejszyć potrzebę nowych wizyt u terapeutów.

Terapeuta, który dostrzega potrzebę swojego pacjenta w korzystaniu z samohipnozy, musi go nauczyć, ale może napotkać pewne trudności. Dlatego zapoznaj się z kilkoma zaleceniami, jak to zrobić poniżej.

Jak nauczyć pacjentów samohipnozy?

Samohipnoza musi być przeprowadzana zgodnie z konkretnym scenariuszem, wykorzystując metodologie, które działają, oraz być dostosowana do rzeczywistości pacjentów. Należy również ocenić stan pacjenta, ponieważ samohipnoza może również odbywać się z pacjentem samodzielnie, ale nie byłoby to zalecane dla tych, którzy mają większe trudności w radzeniu sobie z własnym umysłem podczas kryzysu. Dlatego przeczytaj każdą instrukcję uważnie.

Tworzenie scenariusza

Scenariusz musi być stworzony przed wykonaniem, aby hipnoterapeuta mógł mieć pewność, że stosuje metodologie, które na początku mają promować relaks pacjenta.

Ważne jest, aby jeśli ten scenariusz jest wysyłany do pacjenta w formie tekstu, terapeuta przynajmniej przeczytał go na głos, aby mieć pewność, że jego scenariusz jest jasny i spełnia swoją funkcję.

Oto propozycja, jak zastosować samohipnozę:

Zacznijmy od użycia tego jako metody, aby pomóc ci się zrelaksować. Po kilku próbach dodamy sugestie hipnotyczne i obrazy.

Po pierwsze, ważne jest, abyś zredukował rozproszenia, udając się w miejsce, w którym jest mało prawdopodobne, że zostaniesz zakłócony. Wyłącz telefon, telewizor, komputer itd. To jest twój czas. Musisz skupić się na swoim celu samohipnozy i niczym więcej. Po tym przejdźmy do kroków:

1. Usiądź na wygodnym krześle z nogami i stopami niekrzyżowanymi.

Unikaj jedzenia dużego posiłku wcześniej, aby nie czuć się wzdęty lub niewygodnie. O ile nie chcesz się zdrzemnąć, usiądź na krześle. Leżenie na łóżku prawdopodobnie doprowadzi cię do snu.

Używaj wygodnych ubrań i zdejmij buty. Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, zaleca się ich zdjęcie. Trzymaj nogi i stopy niekrzyżowane.

2. Patrz w sufit i głęboko oddychaj.

Bez wyciągania szyi lub pochylania głowy do tyłu, wybierz punkt na suficie i skup wzrok na tym punkcie. Podczas gdy utrzymujesz oczy na tym punkcie, weź głęboki oddech, wstrzymaj powietrze na chwilę, a następnie wydychaj.

Cicho powtórz sugestię „Moje oczy są zmęczone i ciężkie i chcę wejść w samohipnozę teraz”.

Powtórz ten proces dla siebie kilka razy. Jeśli twoje oczy nie stają się ciężkie, zamknij je i zrelaksuj się w normalnej pozycji. Ważne jest, aby podczas składania sugestii mówić do siebie z przekonaniem, ale bez presji. Mów delikatnie i spokojnie, ale w sposób przekonujący.

3. Pozwól swojemu ciału się zrelaksować.

Pozwól swojemu ciału stać się luźnym i miękkim na krześle jak szmaciana lalka. Następnie, powoli, cicho licz od pięciu do zera.

Powiedz sobie, że z każdą liczbą będziesz coraz bardziej zrelaksowany. Pozostań w tym zrelaksowanym stanie przez kilka minut, koncentrując się na swoim oddechu.

Obserwuj ruch swojej klatki piersiowej i przepony. Bądź świadomy, jak bardzo twoje ciało staje się zrelaksowane, nie musząc nawet próbować go zrelaksować. Im mniej próbujesz, tym bardziej się zrelaksujesz.

4. Kiedy będziesz gotowy, wróć do pokoju, licząc od 1 do 5.

Powiedz sobie, że stajesz się świadomy tego, co cię otacza, a przy liczeniu do 5 otworzysz oczy. Licz od 1 do 5 w sposób żywiołowy i energiczny. Przy liczbie 5 otwórz oczy i wyciągnij ramiona i nogi.

Powtórz tę technikę trzy lub cztery razy i zobacz, jak za każdym razem osiągniesz głębszy poziom relaksu.

Jeśli czujesz, że nie relaksujesz się tak bardzo, jak byś chciał, nie wymuszaj. Istnieje krzywa uczenia się, dlatego ustal praktykę samohipnozy na regularnej podstawie.

Czasami ludzie mogą czuć się trochę ospali lub senni po wyjściu z hipnozy. To jest podobne do budzenia się z drzemki w ciągu dnia, jest nieszkodliwe i mija po kilku chwilach. Jednak nie prowadź ani nie obsługuj maszyn, dopóki nie poczujesz się całkowicie obudzony.

Monitorowanie wyników

Ważne jest, aby przeprowadzić doskonałą anamenę w celu zrozumienia wszystkiego, aby terapeuta mógł zidentyfikować niezbędne zmiany w swoim scenariuszu, aby dostosować się do bardziej specyficznych kwestii pacjenta, unikając słów, które mogą wywołać nieoczekiwane i negatywne reakcje, oraz używając słów, które pacjent wykazuje większe pozytywne skojarzenia do relaksacji.

Jeśli konieczne są pewne ulepszenia, oto kilka sposobów na poprawę samohipnozy:

• Miej cel na myśli dla pacjenta;
• Pomóż mu ustalić rutynowe godziny na samohipnozę;
• Zachęcaj go do wytrwałości w praktyce, aby wzmocnić wyniki;
• Pokaż mu muzykę, która może pomóc.

Ale jak osiągnąć bardziej zaawansowany poziom w samohipnozie? Sprawdź odpowiedź na to pytanie poniżej!

Jak rozwijać się na zaawansowanym poziomie w samohipnozie?

Rozwój w samohipnozie, aby była naprawdę skuteczna i aby twoje umiejętności również się rozwijały, to kwestia praktyki. Relacja jest taka, że im więcej osoba praktykuje, tym bardziej staje się biegła. 

Dobrą praktyką w rozwoju jest, gdy terapeuta przyjmuje różne podejścia, aby znaleźć te najbardziej użyteczne dla swojego celu. Ale aby mieć pojęcie o swoim postępie, należy zadać kilka pytań:

• Czy pacjent wyraził preferencje lub niezadowolenie z jakiegoś podejścia?;
• Czy podejścia spełniają cel, który pacjent pragnie osiągnąć?;
• Czy podejścia tylko relaksują pacjenta, ale nie pomagają w problemie?

Jeśli pacjent udzieli negatywnych odpowiedzi, nie oznacza to automatycznie, że techniki terapeuty są złe. Może się zdarzyć, że pacjent stosuje wskazówki terapeuty w niewielkich ilościach w ciągu tygodnia.

Może również być tak, że zmaga się z problemami sezonowymi w swoim otoczeniu, lub w skrajnych przypadkach, może potrzebować początkowej pomocy innych specjalistów, takich jak psycholog czy psychiatra, jeśli wyraża wiele trudności w kontrolowaniu swoich emocji i koncentracji samodzielnie.

Na przykład samohipnoza w celu złagodzenia bólu wymaga praktyki nawet dwa razy dziennie, z wytrwałością przez długie okresy, aby uzyskać bardziej znaczące wyniki. Dlatego terapeuta powinien jasno to wyjaśnić swojemu pacjentowi, gdy sugeruje ten rodzaj leczenia.

Dlatego, gdy samohipnoza jest konieczna, terapeuta musi być świadomy, czy jego pacjent jest gotowy do jej stosowania. Jeśli nie czuje się przygotowany, powinien poszukać bardziej zaawansowanego przygotowania, stosując się do tych wskazówek.

Oprócz tego, nawet jeśli hipnoterapeuta jest w stanie prowadzić osobę podczas sesji, powinien uwzględnić całe codzienne życie pacjenta i jego potrzeby, aby ustalić nauczanie i dobre praktyki samohipnozy, które są możliwe i osiągalne zgodnie z potrzebami pacjenta.

Podobał ci się nasz przewodnik? Zostaw w komentarzach swoje główne pytania lub doświadczenia z samohipnozą.