Itsehypnoosi voi olla yleinen tapa hallita tunteita, kuten pelkoa, ahdistusta ja muita asioita. Itsehypnoosin avulla on mahdollista muuttaa, miten potilas voi käsitellä näitä kokemuksia ja suhdettaan niihin. Mahdollisuuksia tunteiden ja fyysisten sekä emotionaalisten reaktioiden muuttamiseen on monia. 

Joskus potilaat, jotka kokevat itsehypnoosia, voivat kokea syvää rentoutumista, ja he pystyvät antamaan itselleen hypnoottisia ehdotuksia. Joskus heillä on niin tehokas itsehypnoosiharjoitus, että he eivät tarvitse syvää rentoutumista ollakseen täysin transsissa.

Mutta mitä itsehypnoosi on? Miten opettaa itsehypnoosia potilailleen ja miten saavuttaa edistynyt taso itsehypnoosissa? Tässä artikkelissa annamme sinulle vastauksia näihin kysymyksiin. Tarkista!

Mitä itsehypnoosi on?

Itsehypnoosi on kyky olla korkeasti keskittynyt ja halukas vastaanottamaan positiivisia ehdotuksia saavuttaakseen tavoitteensa. Ja tämä tarkoittaa, että itsehypnoosilla ei ole mitään tekemistä:

• mielen hallinnan menettämisen;
• aivopesun;
• nukkumisen;
• tajuttomuuden;
• mystisen tilan.

Se on yksilöllinen käytäntö, jota voidaan opettaa terapeutin avulla, joka opettaa potilailleen tätä tekniikkaa tarkoituksena lisätä heidän autonomiansa ja saavuttaa tavoitteensa.

Sen tehokkuus on todennäköisempää, kun henkilö on oppinut hallitsemaan fyysisiä ja emotionaalisia tekijöitä, ja näin ollen nauttimaan sen eduista, kuten rentoutumisesta.

Yleisimmät edut ovat:

• Sitä voi harjoittaa missä tahansa paikassa, jossa henkilö pystyy keskittymään;
• Henkilö voi tuntea itsensä hallitsevammaksi;
• Henkilö valitsee hypnoottiset ehdotukset, jotka ovat hänelle merkityksellisimpiä;
• Se auttaa vähentämään tarpeen uusille tapaamisille terapeutin kanssa.

Terapeutin, joka tunnistaa potilaansa tarpeen käyttää itsehypnoosia, on opetettava se, mutta hän voi kohdata joitakin vaikeuksia. Siksi katso alla joitakin suosituksia siitä, miten tehdä se.

Kuinka opettaa itsehypnoosia potilaille?

Itsehypnoosi on tehtävä erityisen käsikirjoituksen avulla, käyttäen menetelmiä, jotka toimivat, ja se on myös mukautettava potilaiden todellisuuteen. On myös tarpeen arvioida potilaan tila, sillä itsehypnoosi voi tapahtua myös potilaan yksin, mutta tätä ei suositella niille, joilla on jo voimakkaampia vaikeuksia käsitellä mieltään kriisin aikana. Siksi lue jokainen ohje huolellisesti.

Käsikirjoituksen luominen

Käsikirjoitus on luotava ennen toteutusta, jotta hypnoterapeutti voi varmistaa, että hän käyttää menetelmiä, jotka aluksi edistävät potilaan rentoutumista.

On tärkeää, että jos tämä käsikirjoitus lähetetään potilaalle tekstinä, terapeutin lukee se ainakin ääneen varmistaakseen, että hänen käsikirjoituksensa on selkeä ja täyttää tehtävänsä.

Katso alla ehdotus siitä, miten soveltaa itsehypnoosia:

Aloitetaan käyttämällä tätä menetelmänä, joka auttaa sinua rentoutumaan. Kun olet harjoitellut muutaman kerran, lisäämme hypnoottisia ehdotuksia ja kuvia.

Ensinnäkin on tärkeää, että vähennät häiriötekijöitä menemällä paikkaan, jossa on epätodennäköistä, että sinua häiritään. Sammuta puhelin, televisio, tietokone jne. Tämä on sinun hetki. Sinun on keskityttävä itsehypnoositavoitteeseesi eikä mihinkään muuhun. Kun tämä on tehty, siirry vaihe vaiheelta:

1. Istu mukavassa tuolissa jalat ja varpaat ristittämättöminä.

Vältä syömästä suurta ateriaa ennen, jotta et tunne oloasi turvonneeksi tai epämukavaksi. Ellet halua torkahtaa, istu tuoliin. Makuuasento johtaa todennäköisesti uneen.

Käytä mukavia vaatteita ja ota kengät pois. Jos käytät piilolinssejä, on suositeltavaa poistaa ne. Pidä jalat ja varpaat ristittämättöminä.

2. Katso kattoa ja hengitä syvään.

Älä venytä kaulaasi tai kallista päätäsi taaksepäin, valitse kohta katosta ja keskity siihen. Kun pidät katseesi kiinnitettynä tähän kohtaan, hengitä syvään ja pidätä hengityksesi hetkeksi ja sitten puhalla ulos.

Toista hiljaa ehdotus “Silmäni ovat väsyneet ja raskaat ja haluan mennä itsehypnoosiin nyt”.

Toista prosessi itsellesi useita kertoja. Jos silmäsi eivät tunnu raskailta, pidä niitä suljettuna ja rentoudu normaalissa asennossa. On tärkeää, että teet ehdotuksen itsellesi halukkaasti, mutta ilman painetta. Sano se lempeästi ja rauhallisesti, mutta vakuuttavasti.

3. Anna kehosi rentoutua.

Salli kehosi olla löysä ja pehmeä tuolissa kuin nukke. Sitten laske hitaasti hiljaa viidestä nollaan.

Sano itsellesi, että jokaisella laskennalla tulet yhä rentoutuneemmaksi. Pysy tässä rentoutuneessa tilassa muutaman minuutin ajan, kun keskityt hengitykseesi.

Huomaa rintasi ja palleasi liikunta. Ole tietoinen siitä, kuinka rentoutuneeksi kehosi tulee ilman, että sinun tarvitsee yrittää rentoutua. Mitä vähemmän yrität, sitä rentoutuneemmaksi tulet.

4. Kun olet valmis, palaa huoneeseen laskemalla yhdestä viiteen.

Sano itsellesi, että tulet tietoiseksi ympärilläsi olevasta, ja laskemisen kohdalla viisi avaat silmäsi. Laske yhdestä viiteen innokkaasti ja energisesti. Kun lasket viisi, avaa silmäsi ja venytä käsiäsi ja jalkojasi.

Toista tämä tekniikka kolme tai neljä kertaa ja huomaa, kuinka saavutat syvemmän rentoutumisen joka kerta.

Jos sinusta tuntuu, että et rentoudu niin paljon kuin haluaisit, älä pakota. Oppimisessa on käyrä, joten määrittele itsehypnoosin harjoittaminen säännöllisesti.

Joskus ihmiset voivat tuntea itsensä hieman hitaiksi tai uneliaiksi hypnoosista heräämisen jälkeen. Tämä on samanlaista kuin herääminen iltapäiväunista, se on vaaratonta ja menee ohi muutaman hetken kuluttua. Kuitenkin, älä aja tai käytä koneita ennen kuin tunnet itsesi täysin hereillä.

Tulosten seuraaminen

On tärkeää, että on tehty hyvä anamneesi ymmärtääkseen kaiken, jotta terapeutti voi tunnistaa tarvittavat muutokset käsikirjoituksessa mukautuakseen potilaan erityisiin kysymyksiin, välttäen sanoja, jotka voivat herättää odottamattomia ja negatiivisia laukaisimia, ja käyttämällä sanoja, joilla potilas osoittaa olevan positiivinen yhteys rentoutumiseen.

Jos on tarpeen tehdä joitakin parannuksia, katso alla joitakin tapoja parantaa itsehypnoosia:

• Pidä mielessä potilaan tavoite;
• Autat häntä asettamaan säännöllisiä aikoja itsehypnoosille;
• Kannusta häntä sinnittelemään käytännössä tulosten tehostamiseksi;
• Näytä musiikkia, joka voi auttaa.

Mutta miten saavuttaa edistynyt taso itsehypnoosissa? Tarkista tämän kysymyksen vastaus seuraavaksi!

Kuinka kehittyä edistyneelle tasolle itsehypnoosissa?

Kehittyminen itsehypnoosissa, jotta se olisi todella tehokasta ja jotta taitosi kehittyisivät, on kysymys harjoittelusta. Suhde on, mitä enemmän henkilö harjoittelee, sitä taitavammaksi hän tulee. 

Hyvä käytäntö kehittymiselle on, kun terapeutti ottaa käyttöön erilaisia lähestymistapoja löytääkseen hyödyllisimmät tavoitteelleen. Mutta edistymisen arvioimiseksi on tehtävä joitakin kysymyksiä:

• Onko potilas ilmaissut mieltymyksensä tai epämukavuutensa jonkin lähestymistavan suhteen?;
• Onko lähestymistavat onnistuneet saavuttamaan potilaan haluamman tavoitteen?;
• Jättävätkö lähestymistavat potilaan rentoutuneeksi, mutta eivät auta ongelmassa?

Jos potilas antaa kielteisiä vastauksia, se ei välttämättä tarkoita, että terapeutin tekniikat ovat huonoja. Saattaa olla, että potilas harjoittaa terapeutin ohjeita vain vähäisessä määrin viikon aikana.

Se voi myös tarkoittaa, että hänellä on kausiluonteisia ongelmia ympäristössään, tai äärimmäisissä tapauksissa hän saattaa aluksi tarvita apua muilta ammattilaisilta, kuten psykologilta tai psykiatrilta, jos hänellä on suuria vaikeuksia hallita tunteitaan ja keskittymistään itse.

Esimerkiksi kivun itsehypnoosi vaatii käytännön kahdesti päivässä, sinnikkäästi pitkiä aikoja tulosten ilmenemiseen. Siksi terapeutin on selvitettävä tämä potilaalle ehdottaessaan tällaista hoitoa.

Kun itsehypnoosia tarvitaan, terapeutin on oltava tietoinen siitä, onko potilas valmis käyttämään sitä. Jos hän ei tunne olevansa valmis, hänen on etsittävä kehittyneempää valmistautumista näiden vinkkien mukaan.

Lisäksi, vaikka hypnoterapeutti pystyy ohjaamaan henkilöä istunnoissa, hänen on otettava huomioon potilaan jokapäiväinen elämä ja tarpeet opettaakseen itsehypnoosia, joka on mahdollista ja saavutettavissa potilaan tarpeiden mukaan.

Piditkö oppaastamme? Jätä kommentteihin tärkeimmät kysymyksesi tai kokemuksesi itsehypnoosista.