Förslag med självhypnos kan vara ett vanligt sätt att hantera känslor som rädsla, ångest och mer. Genom självhypnos kan man förändra hur patienten hanterar dessa upplevelser och sitt förhållande till dem. Det finns många möjligheter att förändra fysiska och känslomässiga känslor och svar. 

Ibland kan patienter som upplever självhypnos uppleva en djup avslappning, vilket gör att de kan ge sig själva hypnosförslag. Ibland har de en så effektiv praktik av självhypnos att de inte behöver en djup avslappning för att vara helt i trans.

Men vad är självhypnos? Hur lär man ut självhypnos till sina patienter, och hur når man en avancerad nivå inom självhypnos? I den här artikeln kommer vi att ge dig svaren på dessa frågor. Kolla in!

Vad är självhypnos?

Självhypnos är att vara mycket fokuserad och villig att ta emot positiva förslag för att nå sina mål. Och detta betyder att självhypnos inte har något att göra med:

• förlust av kontroll över sinnet;
• hjärntvätt;
• sömn;
• att bli medvetslös;
• ett mystiskt tillstånd.

Det är en individuell praktik som kan läras ut med hjälp av en terapeut som kommer att lära sina patienter denna teknik för att öka deras autonomi och dessutom nå sina mål.

Dess effektivitet är mer sannolik när individen har lärt sig att kontrollera fysiska och känslomässiga faktorer, och därigenom njuta av dess fördelar, såsom avslappning.

De vanligaste fördelarna är:

• Kan utföras var som helst där personen kan koncentrera sig;
• Personen kan känna mer kontroll över sig själv;
• Personen väljer de hypnosförslag som känns mest meningsfulla;
• Hjälper till att minska behovet av nya besök hos terapeuter.

Terapeuten som identifierar behovet hos sin patient att använda självhypnos, behöver lära dem, men kan möta vissa svårigheter. Därför, se några rekommendationer om hur man gör detta nedan.

Hur lär man ut självhypnos till patienter?

Den självhypnos måste utföras genom ett specifikt manus, använda metoder som fungerar och anpassas till patienternas verklighet. Det är också nödvändigt att utvärdera patientens tillstånd, eftersom självhypnos också kan ske med patienten ensam, men detta rekommenderas inte för dem som redan har svårare att hantera sina sinnen under en kris. Så läs varje instruktion noggrant.

Skapande av ett manus

Manuset måste skapas innan genomförandet så att hypnosterapeuten kan vara säker på att han tillämpar några metoder som bör främja patientens avslappning i första hand.

Det är viktigt att om detta manus skickas till patienten som text, att terapeuten åtminstone läser det högt, för att säkerställa att manuset är klart och uppfyller sin funktion.

Se nedan en förslag på hur man kan tillämpa självhypnos:

Låt oss börja med att använda detta som en metod för att hjälpa dig att slappna av. Efter att ha praktiserat några gånger, kommer vi att lägga till hypnosförslag och bilder.

Först och främst är det viktigt att du minskar distraktioner, genom att gå till en plats där det är osannolikt att du blir störd. Stäng av telefonen, TV:n, datorn osv. Detta är din tid. Du måste koncentrera dig på ditt mål med självhypnos och inget annat. När detta är klart, låt oss gå till steg för steg:

1. Sitt på en bekväm stol med benen och fötterna avskilda.

Undvik att äta en stor måltid innan, så att du inte känner dig uppblåst eller obekväm. Om du inte vill somna, sitt på en stol. Att ligga på en säng kommer sannolikt att leda dig till sömn.

Använd bekväma kläder och ta av dig skorna. Om du använder kontaktlinser, är det rekommenderat att ta bort dem. Håll dina ben och fötter avskilda.

2. Titta på taket och andas djupt.

Utan att sträcka på nacken eller luta huvudet bakåt, välj en punkt i taket och fäst din blick på denna punkt. Medan du håller ögonen fästa på denna punkt, andas djupt och håll andan en stund och andas sedan ut.

Tyst upprepa förslaget “Mina ögon är trötta och tunga och jag vill gå in i självhypnos nu“.

Upprepa processen för dig själv några gånger. Om dina ögon tar tid att bli tunga, låt dem vara stängda och slappna av i en normal position. Det är viktigt, när du ger förslaget, att du säger till dig själv med vilja, men utan press. Säg det mjukt och lugnt, men på ett övertygande sätt.

3. Låt din kropp slappna av.

Tillåt din kropp att bli lös och mjuk i stolen som en trasdocka. Räkna sedan långsamt tyst från fem till noll.

Säg till dig själv att för varje räkning kommer du att bli mer och mer avslappnad. Håll dig i detta avslappnade tillstånd i några minuter medan du koncentrerar dig på din andning.

Observera rörelsen av ditt bröst och din diafragma. Var medveten om hur avslappnad din kropp blir utan att du ens behöver försöka att slappna av den. Ju mindre du försöker, desto mer avslappnad blir du.

4. När du är redo, kom tillbaka till rummet och räkna från 1 till 5.

Säg till dig själv att du kommer att bli medveten om vad som finns runt omkring dig, och vid räkningen av 5 kommer du att öppna ögonen. Räkna från 1 till 5 på ett livligt och energiskt sätt. Vid räkningen av 5, öppna ögonen och sträck på armar och ben.

Upprepa denna teknik tre eller fyra gånger och observera hur du varje gång når en djupare nivå av avslappning.

Om du tycker att du inte slappnar av så mycket som du skulle vilja, tvinga inte. Det finns en inlärningskurva involverad, så bestäm att praktisera självhypnos på en regelbunden basis.

Ibland kan människor känna sig lite trötta eller sömniga efter att ha kommit ur hypnos. Detta är liknande att vakna från en eftermiddagsnap, det är ofarligt och går över efter några ögonblick. Men, kör inte eller använd maskiner förrän du känner dig helt vaken.

Uppföljning av resultat

Det är viktigt att en bra anamnes har gjorts för att terapeuten ska förstå allt så att han kan identifiera nödvändiga förändringar inom sitt manus för att anpassa det till mer specifika frågor hos patienten, undvika ord som kan väcka oväntade och negativa utlösare, och använda ord som patienten visar ha en mer positiv association för avslappning.

Om det behövs göra några förbättringar, se nedan några sätt att förbättra självhypnos:

• Ha ett mål i åtanke för patienten;
• Hjälp dem att schemalägga rutinmässiga tider för självhypnos;
• Uppmuntra dem att fortsätta praktisera för att intensifiera resultaten;
• Visa låtar som kan hjälpa.

Men hur når man en mer avancerad nivå inom självhypnos? Kolla in svaret på denna fråga nedan!

Hur utvecklar man till en avancerad nivå inom självhypnos?

Att utvecklas inom självhypnos så att den verkligen är effektiv och att ens färdigheter också utvecklas, handlar om praktik. Sambandet är, ju mer individen praktiserar, desto skickligare blir han.

En bra praktik för att utvecklas är när terapeuten antar olika angreppssätt för att hitta de mest användbara för sitt mål. Men för att få en känsla för sin framsteg bör några frågor ställas:

• Har patienten uttryckt preferens eller obehag med något angreppssätt?;
• Uppfyller angreppssätten målet som patienten önskar?;
• Ger angreppssätten bara avslappning, men hjälper inte med problemet?

Om patienten ger negativa svar betyder det inte nödvändigtvis att terapeutens tekniker är dåliga. Det kan vara så att patienten praktiserar terapeutens instruktioner i för små mängder under veckan.

Det kan också vara så att han har säsongsproblem i sin miljö, eller i extrema fall, kanske han initialt behöver hjälp från andra yrkesverksamma som psykolog eller psykiater, om han visar många svårigheter att kontrollera sina känslor och sin koncentration på egen hand.

Självhypnos för smärta, till exempel, behöver praktiseras upp till två gånger om dagen, med uthållighet under långa perioder för att uppvisa mer betydande resultat. Därför bör terapeuten klargöra detta för sin patient när han föreslår denna typ av behandling.

Därför, när användningen av självhypnos är nödvändig, måste terapeuten vara medveten om huruvida hans patient är kapabel att tillämpa den. Om han inte känner sig förberedd, bör han söka mer avancerad förberedelse, enligt dessa tips.

Dessutom, även om hypnosterapeuten kan vägleda individen under sessionerna, bör han ta hänsyn till patientens hela vardag och behov för att etablera undervisning och goda självhypnosmetoder som är möjliga och uppnåeliga med patientens behov.

Gillade du vår guide? Lämna gärna dina huvudsakliga frågor eller erfarenheter med självhypnos i kommentarerna.