Mirar al techo esperando dormir o darse vueltas en la cama es un comportamiento común en quienes tienen problemas de insomnio. Existen algunas formas de combatir el insomnio clínicamente y con el uso de medicamentos, pero también existe la posibilidad de combatir el insomnio a través de la hipnosis.
En algunos casos, este combate puede ser desafiante, porque el insomnio está ligado a la ansiedad, y dependiendo del nivel que el paciente tenga, también puede sufrir una crisis de pánico en el momento del insomnio. Esto no significa que existe una relación obligatoria de que un problema lleva al otro, pero hay posibilidades de que la hipnosis ayude en el combate de ambos, ya que tienen síntomas similares.
Por eso, elaboramos este contenido para explicarte qué es el insomnio y el trastorno de pánico, sus causas y cómo la hipnosis puede ser una ayuda para estos problemas. ¡Revisa!
Entiende qué es el insomnio y el trastorno de pánico
Según la Asociación Brasileña del Sueño, el insomnio puede definirse como la dificultad para dormir o mantenerse dormido. Esta dificultad varía de paciente a paciente, pero es un problema cuya origen aún no se conoce con precisión. Algunas consideraciones de esta Asociación muestran que el insomnio puede ocurrir antes o después de un trastorno emocional.
Por eso, las personas que sufren de insomnio comúnmente pueden tener un diagnóstico de algún trastorno del estado de ánimo, o con niveles excesivos de ansiedad y estrés. Como dice el material sobre insomnio de la Asociación, “El insomnio es más prevalente también en la población de menor estrato socioeconómico, entre los desempleados/jubilados y entre los que han perdido a su cónyuge (por viudez, divorcio o separación). Estos pacientes, no rara vez, suelen portar trastornos psiquiátricos, otro gran factor de riesgo para el insomnio”.
Es decir, a pesar de que existen factores ambientales (situaciones y eventos del día) que pueden llevar al insomnio, generalmente está asociado como un síntoma de algún problema psiquiátrico.
Sin embargo, no se puede descartar la posibilidad de que el estilo de vida y los problemas de salud puedan causar insomnio. Hasta porque las personas con un estilo de vida más agitado de largas horas de trabajo y que no tienen una rutina de sueño establecida, también pueden sufrir de insomnio. Mientras que algunas enfermedades respiratorias que dificultan al paciente dormir, pueden generar ansiedad y estrés y, consecuentemente, insomnio.
Ahora vamos a explicar qué es el trastorno de pánico y cómo ocurre. Continúa leyendo.
Trastorno de pánico
En relación con el trastorno de pánico, sus causas son multifactoriales, es decir, es el conjunto de factores genéticos, ambientales, familiares e historia de vida de la persona, como por ejemplo, el uso abusivo de medicamentos, drogas y alcohol.
Según el Dr. Drauzio Varella, el trastorno es una sensación de casi muerte, en la cual el paciente siente falta de aire, aceleración de los latidos cardíacos y falta de control de su propio cuerpo. Esta sensación puede durar hasta diez minutos.
Ve a continuación los principales síntomas:
- Miedo a morir;
- Miedo a perder el control y enloquecer;
- Despersonalización (impresión de desconexión del mundo exterior, como si la persona estuviera viviendo un sueño) y desrealización (distorsión en la visión del mundo y de uno mismo que impide diferenciar la realidad de la fantasía);
- Dolor y/o malestar en el pecho que pueden confundirse con los signos de un infarto;
- Palpitaciones y taquicardia;
- Sensación de falta de aire y de asfixia;
- Sudoración;
- Náuseas;
- Malestar abdominal;
- Mareo o vértigo;
- Olas de calor y escalofríos;
- Entumecimiento y hormigueo;
- Temblores, sacudidas y estremecimientos.
Y los síntomas físicos son consecuencia de una activación del sistema simpático. Conocer cómo funciona esta modulación del sistema simpático y parasimpático es muy importante para todos los profesionales de salud.
Cuando estamos ansiosos nuestra boca se seca, las pupilas se dilatan, aumenta la producción de adrenalina y se estimula el aumento del ritmo cardíaco. Estos son exactamente los síntomas de la activación simpática.
El sistema nervioso simpático es el que te prepara para la lucha o huida, es un sistema que deja al individuo tenso y el parasimpático es un sistema “frenador”, es decir, que va a disminuir estas tensiones.
Ahora vamos a mostrar cómo la hipnosis puede usarse para combatir estos dos problemas. ¡Revisa!
Cómo la autohipnosis puede ayudar en el combate del insomnio y del trastorno de pánico
Según la American Psychological Association (APA), con pequeñas consideraciones de la Sociedad Brasileña de Hipnosis (SBH), la hipnosis puede definirse como un estado de conciencia [inducido intencionalmente] que involucra atención concentrada y conciencia periférica reducida, caracterizado por una mayor capacidad de respuesta a la sugestión. En este estado, el sujeto es conducido a experimentar cambios en las sensaciones, percepciones, pensamientos o comportamiento [orientado a un objetivo].
La autohipnosis es el auto uso de estas técnicas que pueden inducir este estado alternativo de conciencia. Ayuda a lograr estar más enfocado y con mayor disposición a recibir sugerencias positivas para alcanzar sus objetivos.
Y vale la pena resaltar que la autohipnosis no es ninguno de los mitos a continuación:
- pérdida del control de la mente;
- lavado de cerebro;
- dormir;
- quedar inconsciente;
- un estado místico.
Es una práctica individual, y que puede ser enseñada con la ayuda del terapeuta para sus pacientes para que no necesiten un contacto directo frecuente, y aún así recibir ayuda para alcanzar sus objetivos.
Sus ventajas más comunes son:
- Puede realizarse en cualquier lugar donde el individuo pueda concentrarse;
- El individuo puede sentirse con más control sobre sí mismo;
- El individuo elige las sugerencias hipnóticas que más tienen sentido para él;
- Ayuda a disminuir la necesidad de nuevas consultas con terapeutas.
Cómo funciona la autohipnosis con el insomnio y el trastorno de pánico
Según la Sleep Foundation, a través de la hipnosis, es posible que el paciente se sienta relajado y cree la oportunidad de orientar sus emociones. Estudios pequeños ya han identificado beneficios modestos que pueden ayudar en el combate del insomnio.
Otro estudio publicado en la National Library of Medicine, muestra que la hipnosis puede ser una herramienta útil para poner a la persona en sueño profundo, precisamente porque disminuye el ritmo de la mente. Esto significa que el paciente que tiene más horas de sueño profundo puede tener una mayor recuperación mental y física.
Existen casos que comprueban la efectividad de la autohipnosis para dormir. Si miras esta noticia de Fast Company, encontrarás el relato de una mujer que utilizó la autohipnosis para combatir el insomnio y, a pesar de no tener resultados inmediatos, después de dos semanas ya comenzó a dormir mejor y normalmente.
Para que el paciente use la hipnosis de forma eficiente, existen algunas recomendaciones que pueden mejorar esta experiencia. Ve a continuación:
- Distribuye recursos que el paciente pueda usar en casa: Hay varios recursos que pueden utilizarse para practicar la autohipnosis, desde guiones escritos, música tranquila, estrategias de relajación e incluso aplicaciones;
- Desarrolla con el paciente una rutina: Los hábitos tienen una influencia mayor en los comportamientos. Si notas que el paciente tuvo un buen cambio en la calidad del sueño con cambios de rutina, ayúdalo a organizarse para tener hábitos saludables pero frecuentes. Esto incluye, horario fijo para dormir, actividades físicas, ejercicios de relajación en horarios programados entre otros;
- Muéstrale formas de monitorear su propio sueño: haz que el paciente registre o dé una nota a la calidad del sueño que tuvo en el día y la disposición que tiene por la mañana. Existen aplicaciones que ayudan con esto, por ejemplo el Sleep Cycle.
Ahora en el caso del trastorno de pánico, la hipnosis también actuará para reducir los niveles de ansiedad. Pero, en el caso específico de este trastorno que tiene problemas con el miedo, la hipnosis puede ayudar al paciente a aumentar su autoestima y autoconfianza, precisamente para reducir el miedo y la preocupación. Según el Hypnotherapy Directory, la autohipnosis también proporciona al paciente la habilidad de saber acceder a un estado mental tranquilo, lo que le ayuda a superar emociones negativas del trastorno.
Algunas sugerencias que el terapeuta puede utilizar en sus consultas son:
- “Estás en control de la situación, nada te va a hacer daño”;
- “Disminuye tu respiración, te sentirás más calmado(a)”;
- “Puedes superar esto, solo respira”.
Los resultados de la autohipnosis pueden venir con la práctica constante del paciente y su disposición a mantener hábitos de pensamiento más saludables. Sin embargo, es importante que antes de utilizar la autohipnosis, el paciente busque diagnosticar su problema con un médico de confianza para que pueda evaluar mejor el escenario y descartar otros problemas relacionados. De esta forma, el uso de la autohipnosis puede ser más efectivo y responsable.
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Originally posted 2021-04-26 15:14:14.