Les suggestions avec l’auto-hypnose peuvent être une façon courante de gérer des émotions telles que la peur, l’anxiété et d’autres choses. Grâce à l’auto-hypnose, il est possible de changer la manière dont le patient peut faire face à ces expériences et à sa relation avec elles. Il existe de nombreuses possibilités de changer les sensations et les réponses physiques et émotionnelles. 

Parfois, les patients qui expérimentent l’auto-hypnose peuvent ressentir une relaxation profonde, étant capables de s’administrer eux-mêmes des suggestions hypnotiques. Parfois, ils ont une pratique de l’auto-hypnose si efficace qu’ils n’ont pas besoin d’une relaxation profonde pour être totalement en transe.

Mais qu’est-ce que l’auto-hypnose ? Comment enseigner l’auto-hypnose à vos patients, et comment atteindre un niveau avancé en auto-hypnose ? Dans cet article, nous allons vous donner les réponses à cette question. Découvrez !

Qu’est-ce que l’auto-hypnose ?

L’auto-hypnose consiste à être hautement concentré et disposé à recevoir des suggestions positives pour atteindre vos objectifs. Cela signifie que l’auto-hypnose n’a rien à voir avec :

• la perte de contrôle de l’esprit ;
• le lavage de cerveau ;
• s’endormir ;
• devenir inconscient ;
• un état mystique.

C’est une pratique individuelle qui peut être enseignée avec l’aide d’un thérapeute qui apprendra à ses patients cette technique dans le but d’augmenter leur autonomie et d’atteindre leurs objectifs.

Son efficacité est plus probable lorsque le sujet a appris à contrôler des facteurs physiques et émotionnels, et ainsi, à profiter de ses bénéfices, comme la relaxation.

Les avantages les plus courants sont :

• Peut être réalisée n’importe où où la personne peut se concentrer ;
• La personne peut se sentir plus en contrôle d’elle-même ;
• La personne choisit les suggestions hypnotiques qui ont le plus de sens pour elle ;
• Aide à réduire le besoin de nouvelles consultations avec des thérapeutes.

Le thérapeute qui identifie la nécessité pour son patient d’utiliser l’auto-hypnose doit l’enseigner, mais peut rencontrer certaines difficultés. Par conséquent, voici quelques recommandations sur la façon de procéder.

Comment enseigner l’auto-hypnose aux patients ?

L’auto-hypnose doit être réalisée à l’aide d’un script spécifique, utilisant des méthodologies qui fonctionnent et qui doivent également être adaptées à la réalité des patients. Il est également nécessaire d’évaluer la condition du patient, car l’auto-hypnose peut également se faire avec le patient seul, mais cela ne serait pas recommandé pour ceux qui ont déjà des difficultés plus intenses à gérer leur esprit pendant une crise. C’est pourquoi il est important de lire chaque instruction attentivement.

Création d’un script

Le script doit être créé avant l’exécution afin que l’hypnothérapeute puisse être convaincu qu’il applique certaines méthodologies qui doivent d’abord promouvoir la relaxation du patient.

Il est important que si ce script est envoyé au patient sous forme de texte, le thérapeute le lise au moins à voix haute, pour garantir que son script est clair et remplit sa fonction.

Voici une suggestion sur la façon d’appliquer l’auto-hypnose :

Commençons par utiliser cela comme une méthode pour vous aider à vous détendre. Après avoir pratiqué quelques fois, nous ajouterons des suggestions hypnotiques et des images.

Tout d’abord, il est important de réduire les distractions, en vous rendant dans un endroit où il est peu probable d’être dérangé. Éteignez le téléphone, la télévision, l’ordinateur, etc. C’est votre moment. Vous devez vous concentrer sur votre objectif d’auto-hypnose et rien d’autre. Une fois cela fait, passons à l’étape suivante :

1. Asseyez-vous sur une chaise confortable avec les jambes et les pieds décroisés.

Évitez de manger un gros repas au préalable, pour ne pas vous sentir ballonné ou mal à l’aise. À moins que vous ne souhaitiez faire une sieste, asseyez-vous sur une chaise. S’allonger sur un lit vous conduira probablement à dormir.

Portez des vêtements confortables et retirez vos chaussures. Si vous portez des lentilles de contact, il est conseillé de les enlever. Gardez vos jambes et vos pieds décroisés.

2. Regardez le plafond et respirez profondément.

Sans étirer le cou ou incliner la tête en arrière, choisissez un point au plafond et fixez votre regard sur ce point. Pendant que vous gardez vos yeux fixés sur ce point, respirez profondément et retenez votre respiration un moment, puis expirez.

Répétez silencieusement la suggestion “Mes yeux sont fatigués et lourds et je veux entrer en auto-hypnose maintenant”.

Répétez le processus pour vous-même plusieurs fois. Si vos yeux mettent du temps à devenir lourds, fermez-les et détendez-vous dans une position normale. Il est important, en faisant la suggestion, que vous vous disiez cela avec volonté, mais sans pression. Dites-le de manière douce et calme, mais de manière convaincante.

3. Laissez votre corps se détendre.

Permettez à votre corps de se relâcher et de devenir mou sur la chaise comme une poupée de chiffon. Ensuite, comptez lentement en silence de cinq à zéro.

Dites-vous qu’à chaque comptage, vous vous détendrez de plus en plus. Restez dans cet état de relaxation pendant quelques minutes en vous concentrant sur votre respiration.

Observez le mouvement de votre poitrine et de votre diaphragme. Soyez conscient de combien votre corps devient détendu sans même avoir à essayer de le détendre. Moins vous essayez, plus vous vous détendrez.

4. Quand vous êtes prêt, revenez dans la pièce en comptant de 1 à 5.

Dites-vous que vous allez devenir conscient de ce qui vous entoure, et à la comptée de 5, vous allez ouvrir les yeux. Comptez de 1 à 5 de manière animée et énergique. À la comptée de 5, ouvrez les yeux et étirez vos bras et vos pieds.

Répétez cette technique trois ou quatre fois et observez comment à chaque fois vous atteindrez un niveau plus profond de relaxation.

Si vous pensez que vous ne vous détendez pas autant que vous le souhaitez, ne forcez pas. Il y a une courbe d’apprentissage impliquée, donc essayez de pratiquer l’auto-hypnose régulièrement.

Parfois, les gens peuvent se sentir un peu lents ou somnolents après être sortis de l’hypnose. Cela est similaire à se réveiller d’une sieste l’après-midi, c’est inoffensif et passe après quelques instants. Cependant, ne conduisez pas et n’utilisez pas de machines tant que vous ne vous sentez pas complètement éveillé.

Suivi des résultats

Il est important d’avoir réalisé une excellente anamnèse dans le but de comprendre tout pour que le thérapeute identifie les changements nécessaires dans son script pour s’adapter à des questions plus spécifiques du patient, évitant les mots qui pourraient déclencher des déclencheurs inattendus et négatifs, et utilisant des mots que le patient montre avoir une association plus positive pour la relaxation.

Si des améliorations sont nécessaires, voici quelques façons d’améliorer l’auto-hypnose :

• Ayez un objectif en tête pour le patient ;
• Aidez-le à établir des horaires réguliers pour l’auto-hypnose ;
• Encouragez-le à persévérer dans la pratique pour intensifier les résultats ;
• Montrez-lui des musiques qui peuvent aider.

Mais comment atteindre un niveau plus avancé en auto-hypnose ? Découvrez la réponse à cette question ci-dessous !

Comment se développer à un niveau avancé en auto-hypnose ?

Se développer en auto-hypnose pour qu’elle soit vraiment efficace et que vos compétences se développent également, est une question de pratique. La relation est, plus l’individu pratique, plus il devient habile. 

Une bonne pratique pour se développer est lorsque le thérapeute adopte diverses approches différentes pour trouver celles qui sont les plus utiles pour son objectif. Mais pour avoir une idée de ses progrès, certaines questions doivent être posées :

• Le patient a-t-il manifesté une préférence ou un inconfort avec une approche ? ;
• Les approches réussissent-elles à atteindre l’objectif que le patient désire ? ;
• Les approches laissent-elles simplement le patient détendu, mais n’aident pas au problème ?

Si le patient offre des réponses négatives, cela ne signifie pas nécessairement que les techniques du thérapeute sont mauvaises. Il se peut que le patient pratique les recommandations du thérapeute en quantités limitées au cours de la semaine.

Il se peut également qu’il ait des problèmes saisonniers dans son environnement, ou dans des cas extrêmes, qu’il ait besoin initialement de l’aide d’autres professionnels comme un psychologue ou un psychiatre, s’il manifeste de nombreuses difficultés à contrôler ses émotions et sa concentration par lui-même.

L’auto-hypnose pour la douleur, par exemple, nécessite une pratique allant jusqu’à deux fois par jour, avec persévérance pendant de longues périodes pour un résultat plus significatif. C’est pourquoi le thérapeute doit clarifier cela à son patient lorsqu’il suggère ce type de traitement.

Par conséquent, lorsque l’utilisation de l’auto-hypnose est nécessaire, le thérapeute doit être conscient si son patient est apte à l’appliquer. S’il ne se sent pas préparé, il doit rechercher une formation plus avancée, en suivant ces conseils.

De plus, même si l’hypnothérapeute est capable de guider l’individu lors des séances, il doit considérer tout le quotidien du patient et ses besoins pour établir un enseignement et de bonnes pratiques d’auto-hypnose qui soient possibles et réalisables en fonction des besoins du patient.

Avez-vous aimé notre guide ? Alors, laissez-nous vos principales questions ou expériences avec l’auto-hypnose dans les commentaires.