Le suggestioni con l’auto-ipnosi possono essere un modo comune per gestire emozioni come la paura, l’ansia e altre cose. Attraverso l’auto-ipnosi, è possibile cambiare il modo in cui il paziente può affrontare queste esperienze e il suo rapporto con esse. Ci sono molte possibilità di cambiare le sensazioni e le risposte fisiche ed emotive. 

A volte, i pazienti che sperimentano l’auto-ipnosi possono vivere un profondo rilassamento, riuscendo a somministrare a se stessi suggerimenti ipnotici. A volte, hanno una pratica così efficace di auto-ipnosi che non hanno bisogno di un profondo rilassamento per essere completamente in trance.

Ma, cos’è l’auto-ipnosi? Come insegnare l’auto-ipnosi ai tuoi pazienti e come raggiungere un livello avanzato nell’auto-ipnosi? In questo articolo ti daremo le risposte a queste domande. Scopriamolo!

Cos’è l’auto-ipnosi?

L’auto-ipnosi è riuscire a essere altamente concentrati e disposti a ricevere suggerimenti positivi per raggiungere i propri obiettivi. E questo significa che l’auto-ipnosi non ha nulla a che fare con:

• perdita del controllo della mente;
• lavaggio del cervello;
• dormire;
• essere incoscienti;
• uno stato mistico.

È una pratica individuale che può essere insegnata con l’aiuto di un terapeuta che insegnerà ai suoi pazienti questa tecnica con l’intento di aumentare la loro autonomia e raggiungere i loro obiettivi.  

La sua efficacia è più probabile quando il soggetto ha imparato a controllare fattori fisici ed emotivi, e con ciò, usufruire dei suoi benefici, come il rilassamento. 

Le vantaggi più comuni sono:

• Può essere eseguita ovunque la persona riesca a concentrarsi;
• La persona può sentirsi più in controllo di se stessa;
• La persona sceglie i suggerimenti ipnotici che hanno più senso per lei;
• Aiuta a ridurre la necessità di nuove consultazioni con i terapeuti.

Il terapeuta che identifica la necessità del suo paziente di utilizzare l’auto-ipnosi deve insegnargliela, ma può incontrare alcune difficoltà. Pertanto, ecco alcune raccomandazioni su come farlo.

Come insegnare l’auto-ipnosi ai pazienti?

L’auto-ipnosi deve essere eseguita attraverso un copione specifico, utilizzando metodologie che funzionano ed è necessario adattarle alla realtà dei pazienti. È anche necessario valutare la condizione del paziente, poiché l’auto-ipnosi può avvenire anche con il paziente da solo, ma ciò non sarebbe raccomandato per coloro che hanno già difficoltà più intense a gestire la propria mente durante una crisi. Pertanto, leggi ogni istruzione con attenzione.

Creazione di un copione

Il copione deve essere creato prima dell’esecuzione affinché l’ipnoterapeuta possa essere certo di applicare alcune metodologie che devono promuovere inizialmente il rilassamento del paziente.

È importante che, se questo copione viene inviato al paziente come testo, il terapeuta lo legga almeno ad alta voce, per garantire che il suo copione sia chiaro e stia adempiendo alla sua funzione.

Di seguito è riportato un suggerimento su come applicare l’auto-ipnosi:

Iniziamo usando questo come un metodo per aiutarti a rilassarti. Dopo aver praticato alcune volte, aggiungeremo suggerimenti ipnotici e immagini.

Per prima cosa, è importante che tu riduca le distrazioni, andando in un luogo in cui sia improbabile essere disturbato. Spegni il telefono, la televisione, il computer, ecc. Questa è la tua ora. Devi concentrarti sul tuo obiettivo di auto-ipnosi e nient’altro. Fatto ciò, passiamo al passo passo:

1. Siediti su una sedia comoda con le gambe e i piedi non incrociati.

Evita di mangiare un pasto abbondante prima, per non sentirti gonfio o a disagio. A meno che tu non voglia sonnecchiare, siediti su una sedia. Stare sdraiati in un letto probabilmente ti porterà a dormire.

Indossa abiti comodi e togli le scarpe. Se indossi lenti a contatto, è consigliabile rimuoverle. Mantieni le gambe e i piedi non incrociati.

2. Guarda il soffitto e fai un respiro profondo.

Senza allungare il collo o inclinare la testa all’indietro, scegli un punto sul soffitto e fissa il tuo sguardo su quel punto. Mentre mantieni gli occhi fissi su quel punto, respira profondamente e trattieni il respiro per un momento e poi espira.

Ripeti silenziosamente la suggestione “I miei occhi sono stanchi e pesanti e voglio entrare in auto-ipnosi ora”.

Ripeti il processo per te stesso alcune volte. Se i tuoi occhi impiegano tempo per diventare pesanti, chiudili e rilassati in una posizione normale. È importante, mentre fai la suggestione, che tu lo dica a te stesso con volontà, ma senza pressione. Dillo in modo dolce e calmo, ma in modo convincente.

3. Lascia che il tuo corpo si rilassi.

Permetti al tuo corpo di essere sciolto e morbido sulla sedia come una bambola di pezza. Poi, lentamente, conta silenziosamente da cinque a zero.

Dì a te stesso che ad ogni conteggio, diventerai sempre più rilassato. Rimani in questo stato rilassato per alcuni minuti mentre ti concentri sul tuo respiro.

Osserva il movimento del tuo petto e del tuo diaframma. Sii consapevole di quanto il tuo corpo stia diventando rilassato senza che tu debba cercare di rilassarlo. Meno cerchi, più rilassato diventerai.

4. Quando sei pronto, torna nella stanza contando da 1 a 5.

Dì a te stesso che diventerai consapevole di ciò che ti circonda, e al conteggio di 5, aprirai gli occhi. Conta da 1 a 5 in modo vivace ed energico. Al conteggio di 5, apri gli occhi e allunga le braccia e le gambe.

Ripeti questa tecnica tre o quattro volte e osserva come ogni volta raggiungerai un livello più profondo di rilassamento.

Se pensi di non rilassarti tanto quanto vorresti, non forzare. C’è una curva di apprendimento coinvolta, quindi stabilisci la pratica dell’auto-ipnosi su una base regolare.

A volte le persone possono sentirsi un po’ lente o assonnate dopo essere uscite dall’ipnosi. Questo è simile a svegliarsi da un pisolino pomeridiano, è innocuo e passa dopo alcuni momenti. Tuttavia, non guidare né operare macchine fino a sentirti completamente sveglio.

Monitoraggio dei risultati

È importante che sia stata effettuata una buona anamnese con l’obiettivo di comprendere tutto affinché il terapeuta possa identificare i cambiamenti necessari all’interno del suo copione per adattarsi a questioni più specifiche del paziente, evitando parole che possono attivare trigger inaspettati e negativi, e usando parole che il paziente dimostra avere un’associazione più positiva per il rilassamento.

Se necessario apportare alcuni miglioramenti, ecco alcune modalità per migliorare l’auto-ipnosi:

• Hai un obiettivo in mente per il paziente;
• Aiutalo a fissare orari regolari per l’auto-ipnosi;
• Incoraggialo a perseverare nella pratica per intensificare i risultati;
• Mostra canzoni che possono aiutare.

Ma come raggiungere un livello più avanzato nell’auto-ipnosi? Scopri la risposta a questa domanda di seguito!

Come sviluppare un livello avanzato nell’auto-ipnosi?

Svilupparsi nell’auto-ipnosi affinché sia realmente efficace e in modo che le tue abilità si sviluppino è una questione di pratica. La relazione è, più l’individuo pratica, più abile diventa. 

Una buona pratica per svilupparsi è quando il terapeuta adotta diversi approcci per trovare i più utili per il suo obiettivo. Ma per avere un’idea dei tuoi progressi devono essere fatte alcune domande:

• Il paziente ha manifestato preferenze o fastidi con qualche approccio?;
• Gli approcci stanno riuscendo a soddisfare l’obiettivo che il paziente desidera?;
• Gli approcci lasciano solo il paziente rilassato, ma non aiutano nel problema?

Se il paziente offre risposte negative, non significa necessariamente che le tecniche del terapeuta siano cattive. Potrebbe essere che il paziente stia praticando le indicazioni del terapeuta in quantità ridotte durante la settimana.

Potrebbe anche essere che stia affrontando problemi stagionali nel suo ambiente, o in casi estremi, potrebbe inizialmente aver bisogno di un aiuto da parte di altri professionisti come uno psicologo o psichiatra, se manifesta molte difficoltà a controllare le proprie emozioni e la propria concentrazione da solo.

L’auto-ipnosi per il dolore, ad esempio, richiede una pratica fino a due volte al giorno, con perseveranza per lunghi periodi per manifestare risultati più significativi. Pertanto, il terapeuta deve chiarire questo al suo paziente quando suggerisce questo tipo di trattamento.

Quindi, quando l’uso dell’auto-ipnosi è necessario, il terapeuta deve essere consapevole se il suo paziente è pronto per applicarla. Se non si sente preparato, deve cercare una preparazione più avanzata, seguendo questi suggerimenti.

Inoltre, anche se l’ipnoterapeuta è in grado di guidare l’individuo durante le sessioni, deve considerare l’intera quotidianità del paziente e le sue necessità per stabilire un insegnamento e buone pratiche di auto-ipnosi che siano possibili e raggiungibili con le esigenze del paziente.

Ti è piaciuta la nostra guida? Allora, lascia nei commenti le tue principali domande o esperienze con l’auto-ipnosi.