自己催眠による提案は、恐怖や不安などの感情を管理する一般的な方法です。自己催眠を通じて、患者はこれらの体験への対処方法を変えることができます。感覚や身体的・感情的な反応を変える可能性がたくさんあります。

時には、自己催眠を体験する患者は深いリラクゼーションを感じることができ、自分自身に催眠的な提案を行うことができます。時には、自己催眠の実践が非常に効果的で、深いリラクゼーションを必要とせずに完全にトランス状態になることができます。

しかし、自己催眠とは何でしょうか？患者に自己催眠を教える方法と、自己催眠で高度なレベルに達する方法は？この記事では、その質問への答えをお伝えします。チェックしてください！

自己催眠とは何ですか？

自己催眠は、ポジティブな提案を受け入れるために高い集中力と意欲を持つことです。これは、自己催眠が以下のこととは無関係であることを意味します：

• 心のコントロールを失うこと；
• 洗脳；
• 眠ること；
• 意識を失うこと；
• 神秘的な状態。

これは個別の実践であり、患者の自立を高め、目標を達成するためにこの技術を教えるセラピストの助けを借りることができます。

その効果は、対象者が身体的および感情的な要因を制御する方法を学んだときにより可能性が高くなり、その恩恵、例えばリラクゼーションを享受することができます。

最も一般的な利点は：

• 集中できる場所で行うことができる；
• 自分自身に対するコントロール感が増す；
• 自分に最も意味のある催眠的な提案を選ぶことができる；
• セラピストとの新しい相談の必要性を減らすのに役立つ。

自己催眠を利用する必要がある患者を特定したセラピストは、教える必要がありますが、いくつかの困難に直面することがあります。したがって、以下にいくつかの推奨事項を示します。

患者に自己催眠を教える方法は？

自己催眠は、特定のスクリプトを使用し、機能する方法論を利用し、患者の現実に適応する必要があります。また、患者の状態を評価することも必要です。自己催眠は患者が一人で行うこともできますが、これは、危機の最中に自分の心を扱うのが非常に困難な人には推奨されません。そのため、各指示を注意深く読むことが重要です。

スクリプトの作成

スクリプトは実行前に作成する必要があります。そうすることで、催眠療法士は患者のリラクゼーションを促進するためのいくつかの方法論を適用しているという確信を持つことができます。

このスクリプトが患者にテキストとして送信される場合、セラピストは少なくともそれを声に出して読む必要があります。そうすることで、スクリプトが明確でその機能を果たしていることが保証されます。

以下に、自己催眠の適用方法の提案を示します：

まず、これをリラクゼーションを助ける方法として使用します。何度か練習した後、催眠的な提案やイメージを追加していきます。

まず、気を散らすものを減らし、邪魔される可能性が低い場所に移動することが重要です。電話、テレビ、コンピュータなどを切ってください。これはあなたの時間です。自己催眠の目標に集中し、他のことは考えないでください。これができたら、手順に進みましょう：

1. 足を組まずに快適な椅子に座る。

膨満感や不快感を感じないように、大きな食事を取らないようにしてください。うたた寝したくない限り、椅子に座ってください。ベッドに横になると、眠りに落ちる可能性が高くなります。

快適な服を着て靴を脱いでください。コンタクトレンズを使用している場合は、外すことをお勧めします。足を組まずにリラックスしてください。

2. 天井を見上げて深呼吸する。

首を伸ばしたり頭を後ろに傾けたりせず、天井の一点を選び、その点に視線を固定してください。目をその点に固定しながら、深く息を吸い、しばらく息を止めてから吐き出してください。

静かに「私の目は疲れて重く、今すぐ自己催眠に入ることを望んでいます」と繰り返してください。

このプロセスを自分に何度か繰り返してください。目が重くなるのに時間がかかる場合は、目を閉じて普通の姿勢でリラックスしてください。提案を行う際には、強い意志を持って自分に言い聞かせることが重要ですが、プレッシャーをかけないようにしてください。優しく穏やかに、しかし説得力を持って言ってください。

3. 体をリラックスさせる。

体を椅子の上でぬいぐるみのようにリラックスさせてください。その後、静かに5から0まで数えます。

数えるごとに、ますますリラックスしていると自分に言い聞かせてください。呼吸に集中しながら、数分間そのリラックスした状態を維持してください。

胸と横隔膜の動きを観察してください。リラックスするために努力せずに、体がどれだけリラックスしているかを意識してください。努力すればするほど、よりリラックスできるでしょう。

4. 準備ができたら、1から5まで数えて部屋に戻る。

周囲のことに気づくようになると自分に言い聞かせ、5のカウントで目を開けることを伝えます。元気よく1から5まで数えてください。5のカウントで目を開け、腕と足を伸ばしてください。

この技術を3回または4回繰り返し、回数を重ねるごとにより深いリラクゼーションのレベルに達する様子を観察してください。

リラックスできないと感じた場合は、無理をしないでください。学習曲線があるため、自己催眠の実践を定期的に行うことを決定してください。

時には、人々が催眠から出た後、少しぼんやりしたり眠たくなったりすることがあります。これは昼寝から目覚めるのと似ており、無害であり、しばらくすると消えます。ただし、完全に目覚めるまで運転したり機械を操作したりしないでください。

結果のフォローアップ

セラピストが患者の特定のニーズに合わせてスクリプトを調整するために必要な変更を特定できるように、優れたアナムネーゼを行うことが重要です。患者がリラクゼーションに対してよりポジティブな連想を持つ言葉を使用し、予期しないネガティブなトリガーを引き起こす可能性のある言葉を避けます。

必要に応じて自己催眠を改善する方法はいくつかあります：

• 患者の目標を明確にする；
• 自己催眠のための定期的な時間を設定するよう助ける；
• 結果を強化するために実践を続けるよう促す；
• 役立つ音楽を紹介する。

では、自己催眠で高度なレベルに達するにはどうすればよいでしょうか？次の質問に対する答えを確認してください！

自己催眠を高度なレベルに発展させるには？

自己催眠を発展させ、実際に効果的であり、スキルも向上させるには、練習が必要です。関係は、個人が練習すればするほど、より熟練していくことです。

発展するための良い練習は、セラピストがさまざまなアプローチを採用して、目標に最も役立つものを見つけることです。しかし、進捗を把握するためには、いくつかの質問をする必要があります：

• 患者は特定のアプローチに対して好みや不快感を示しましたか？
• アプローチは患者の望む目標を達成できていますか？
• アプローチは患者をリラックスさせるだけで、問題には役立っていませんか？

患者が否定的な回答を提供した場合、それは必ずしもセラピストの技術が悪いことを意味するわけではありません。患者が週にセラピストの指示を少ない量で実践している可能性があります。

また、季節的な問題が環境に影響を与えているか、極端な場合には、心理学者や精神科医の助けが最初に必要な場合もあります。患者が自分の感情や集中力を自分で制御するのが非常に難しい場合です。

たとえば、痛みのための自己催眠は、結果がより顕著になるまで、1日2回の練習が必要です。したがって、セラピストはこのことを患者に明確に伝える必要があります。

したがって、自己催眠の使用が必要な場合、セラピストは患者がそれを適用する準備ができているかどうかを認識する必要があります。準備ができていない場合は、より高度な準備を求めるべきです。

さらに、催眠療法士がセッションで個人を導くことができる場合でも、患者の日常生活やニーズを考慮して、患者のニーズに応じた現実的で達成可能な自己催眠の教育と良い実践を確立する必要があります。

私たちのガイドは気に入りましたか？それなら、コメントで自己催眠に関する主な疑問や体験を教えてください。