Nach etwa 40 Wochen Schwangerschaft spürt die Mutter, dass sie bereit ist für die Geburt. In dieser Zeit erhalten viele Schwangere, die von Gesundheitsfachleuten begleitet werden, Vorbereitungen für den Geburtsmoment. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie diese Vorbereitung in Bezug auf die physischen und emotionalen Aspekte der Schwangeren erfolgen kann, damit ihre Erfahrung so positiv wie möglich ist.

Deshalb möchten wir die wichtigsten Möglichkeiten der Vorbereitung der Schwangeren auf die Geburt und deren Vorteile gemäß wissenschaftlichen Erkenntnissen vorstellen. Schauen Sie sich das an!

Die besten Praktiken der Schwangeren zur Vorbereitung auf die Geburt

Laut einem Artikel von Tommy’s Pregnancy gibt es mindestens fünf Praktiken, die die Schwangere befolgen sollte, um sich gut vorzubereiten. 

1. Empowerment

Während der gesamten Schwangerschaft durchläuft die Frau einige spezifische psychologische Phasen der Schwangerschaft. In der ersten Phase muss sie ihre Schwangerschaft und die Schwierigkeiten, die während dieses Prozesses auftreten werden, akzeptieren. In diesem Fall kann die Frau Bücher oder spezielle Kurse für Schwangere suchen, um sich sicherer mit dem Prozess zu fühlen und ihre neue Verantwortung besser zu akzeptieren.

2. Bereiten Sie Ihren Geist vor

Obwohl der erste Punkt etwas mit der Vorbereitung des Geistes zu tun hat, sollten Sie vorsichtig sein, um nicht zu verwechseln. Wenn wir über die Vorbereitung des Geistes sprechen, bedeutet das, dass die Frau eine resilientere Haltung gegenüber Ängsten, Geschichten von Geburten, die schiefgegangen sind, und der Angst während der Schwangerschaft einnehmen sollte, die auftreten können. Es ist wichtig zu verstehen, dass es trotz der Tatsache, dass sie einen gemeinsamen Moment mit vielen Frauen erlebt, viel mehr positive als negative Fälle gibt, und dass die eigene Geschichte einzigartig ist. Eine positive Erwartung in Bezug auf das, was kommt, wird ihre emotionale Gesundheit fördern.

3. Bereiten Sie Ihren Körper vor 

Körperliche Aktivitäten sind eine großartige Möglichkeit, Stress und Angst während der Schwangerschaft zu bekämpfen, indem sie die Präsenz von Stresshormonen wie Cortisol verringern. Das gilt für jeden Menschen und ist keine Neuheit. Aber für die Schwangere hat es auch andere Vorteile.

Die Geburt ist eine Aktivität, die große Ausdauer und Energie erfordert, um die Beschwerden zu tolerieren und den gesamten Prozess fortzusetzen, und sie kann anstrengend sein, da sie mehrere Stunden dauern kann. Daher umfasst diese Körpervorbereitung auch die Pflege der Schlafqualität, der sexuellen Aktivität und der Ernährung.

Eine der Möglichkeiten, den Körper vorzubereiten, ist Yoga. Um über diese Praxis fundiert zu sprechen, haben wir Ailla Pacheco, Spezialistin für Yoga, Psychologie und Neuro-Meditation, interviewt. Schauen Sie sich das an!

Was sind die wichtigsten Beiträge von Yoga für den Alltag der Menschen?

Es ist unmöglich, in wenigen Worten zu beschreiben, was Yoga ist und welche Vorteile es bietet, da es unzählige gibt und von einer subjektiven Erfahrung abhängt. Daher ist es unerlässlich, Yoga zu erleben, um es zu verstehen. 

Yoga ist eine Lebensphilosophie, die vor über 5.000 Jahren in Indien entwickelt wurde, und auch heute wird es als eines der ältesten und vollständigsten Systeme anerkannt, die für die Erfahrung des Selbstbewusstseins verwendet werden. Das Wort Yoga bedeutet „verbinden“, „anwenden“, „Vereinigung“, „Gemeinschaft“ und seine Praxis integriert körperliche, energetische, mentale, emotionale und spirituelle Arbeit.

Durch körperliche Haltungen (Ásanas), Atemtechniken (Pranáyámas), Reinigung (Kriyás), Entspannung (Yoganidrá), Meditation (Dhýana), philosophische Prinzipien (Yamas und Niyamas) und andere erweitert der Praktizierende seine Verbindung zu sich selbst, seine Kraft, Flexibilität, Gesundheit und Lebensqualität.

Diese Vorteile sind nicht die Ziele der Praxis, sondern vielmehr die Konsequenzen und Ergebnisse, die sich im Laufe der Zeit entwickeln. Zu den größten Vorteilen, die in der Praxis von Yoga erfahren werden, gehören: 

– Reduzierung von Stress und Angst;

– Beitrag zur psychischen Gesundheit;

– Verbesserung der Lebensqualität;

– Entwicklung des Selbstbewusstseins;

– Förderung von Selbstanalyse und Selbstmanagement;

– Steigerung von Fokus und Konzentration.

Kann Yoga von Schwangeren praktiziert werden?

Ja, jedoch ist es in diesem Fall wichtig, dass der Fachmann auf Yoga für Schwangere spezialisiert ist und individuell mit seinen Schülerinnen arbeitet, da jede sich in einer anderen Schwangerschaftsphase befindet und daher unterschiedliche Bedürfnisse hat. 

Gibt es einen Zeitpunkt in der Schwangerschaft, an dem die Frau kein Yoga praktizieren kann?

Nein. Yoga kann in jeder Phase der Schwangerschaft praktiziert werden, jedoch erfordern die ersten drei Monate besondere Vorsichtsmaßnahmen.

Es ist immer wichtig, dass der Yoga-Lehrer den klinischen Fall jeder Schülerin studiert, indem er den behandelnden Arzt konsultiert, um herauszufinden, ob es körperliche Einschränkungen für die Praxis der Schülerin gibt.

Selbst wenn die Schülerin körperliche Einschränkungen hat, können andere Techniken des Yoga, wie z.B. Atmung und Meditation, erkundet werden. Daher ist es so wichtig, dass der Lehrer spezialisiert ist, um die unterschiedlichen Anforderungen zu verstehen, die auftreten können, und wie man die notwendigen Anpassungen vornimmt.

Jetzt, da dieser Punkt erklärt ist, kommen wir zur nächsten Praxis der Vorbereitung der Schwangeren auf die Geburt.

4. Praktizieren Sie Entspannungstechniken

Eine weitere gute Praxis ist die Anwendung von Entspannungstechniken mit kontrollierter Atmung. Sie haben das Potenzial, die Angstniveaus zu kontrollieren und die Schwangere in einem höheren Zustand der Ruhe zu halten.

Es gibt drei Techniken, die zu diesem Zweck durchgeführt werden können.

Eine davon ist die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Bei dieser Technik wird die Schwangere angeregt, spezifische Muskeln des Körpers anzuspannen und zu entspannen, beginnend bei den Füßen, dann bei den Beinen und in dieser Richtung von unten nach oben, dreimal. Wichtig ist, dies gleichzeitig mit der Atmung zu tun, indem sie bei der Anspannung einatmet und beim Ausatmen entspannt. Dadurch kann die Schwangere diese Muskelkontraktionen während der Geburt assimilieren, sodass sie bei einer Kontraktion einatmet und beim Entspannen ausatmet.

Die Benson-Entspannungsreaktion hat eine schnelle Anwendung und benötigt keine vorherige Vorbereitung. Sie funktioniert mit verbalen Suggestionen, wie Mantras, die ständig wiederholt werden, um das Ausatmen und Einatmen zu leiten. Ein Beispiel für ein Mantra wäre das Wort “um”, das immer beim Ausatmen erwähnt wird. 

Die dritte und letzte ist das Autogene Training nach Schultz. Es handelt sich um eine Art Selbsthypnose, bei der die Schwangere sich selbst Vorschläge mit Worten, Gewichten, Wärme, Kontraktionen gibt, um Teile des Körpers von unten nach oben zu kontrollieren. 

5. Informieren Sie sich über die Geburtsplanung

Alle Fragen zum Geburtsprozess zu klären, ist wichtig, damit die Schwangere sich besser auf die Geburt vorbereitet fühlt. Darüber hinaus ist es laut dem australischen Krankenhaus The Womens wichtig, dass die Schwangere einige ihrer Wünsche in die Geburtsplanung einbringt. Hier sind einige Vorschläge für Fragen, die beantwortet werden können:

• Würden Sie gerne eine natürliche Geburt haben?;
• Würden Sie es bevorzugen, dass sie so natürlich wie möglich ist?;
• Würden Sie möchten, dass ein Schmerzmittel verfügbar ist?;
• Haben Sie eine Präferenz für ein bestimmtes Schmerzmittel?;
• Welche Art von Unterstützung möchten Sie haben?;
• Wer möchten Sie bei Ihrer Geburt dabei haben?;
• Würden Sie gerne, dass Ihre Geburt im Wasser (unter der Dusche oder in der Badewanne) stattfindet?;

Hypnose als Vorbereitung der Schwangeren auf die Geburt

Laut einer Veröffentlichung der Brasilianischen Zeitschrift für Krankenpflege stellte Grantly Dick Read, als er einen Fall einer Schwangeren beobachtete, die keine Schmerzen bei der Geburt hatte, auch ohne Anästhetika, einfach weil sie glaubte, dass die Geburt nicht schmerzhaft sein sollte und dass sie keinen Schmerz empfinden würde, fest, dass er über die Anwendungen von Hypnose zur Vorbereitung der Schwangeren auf die Geburt studieren musste.

In einer seiner Studien fand Read Schlussfolgerungen über die Triade „Angst – Spannung – Schmerz“ als verantwortlich für das Unbehagen und die Schmerzen bei der Geburt. Er behauptet, dass es Faktoren geben wird, die den Schmerz bei der Geburt der Frau beeinflussen, da sie dazu beitragen, Gefühle von Angst und Unruhe zu intensivieren. Diese Faktoren können Aberglaube, Zivilisation und Kultur sein.

Daraufhin begann er, die Idee zu entwickeln, wie man diese Triade erreichen könnte, damit die Schwangere keinen Schmerz empfindet. Eine seiner Aussagen betraf die Atmung, da sie ein wichtiger Weg zu guter Gesundheit zu sein schien. Er entwickelte Atemübungen, um die körperliche und emotionale Spannung der Frau zu verringern, was die natürliche Geburt erleichtert und somit die Schmerzen des Körpers der Frau reduziert.

Laut der American Psychological Association (APA), mit kleinen Anmerkungen der Brasilianischen Gesellschaft für Hypnose (SBH), kann Hypnose als ein [absichtlich induzierter] Bewusstseinszustand definiert werden, der konzentrierte Aufmerksamkeit und reduzierte periphere Wahrnehmung umfasst und durch eine höhere Reaktionsfähigkeit auf Suggestionen gekennzeichnet ist. In diesem Zustand wird das Subjekt geleitet, Veränderungen in Empfindungen, Wahrnehmungen, Gedanken oder Verhalten [zielgerichtet] zu erfahren.

Auf der Grundlage dieses Konzepts kann Hypnose von Beginn der Schwangerschaft an eingesetzt werden und sie kann auf verschiedenen Ebenen Vorteile bieten.

Eine Studie des College of Medicine der University of Arizona mit dem Titel „Hypnosis to Facilitate Uncomplicated Birth“¹ zeigte, dass Frauen, die sich auf die Geburt mit Hypnose vorbereitet hatten, größere Linderungen bei Übelkeit, Ängsten, Sorgen und negativen Glaubenssätzen erfuhren, sowie ein geringeres Schmerzempfinden und andere Beschwerden. 

Außerdem gab es eine reduzierte Anzahl von Geburten durch Kaiserschnitt, den Einsatz von Oxytocin zur Einleitung der Geburt und eine Verringerung des Einsatzes von Beruhigungsmitteln, Schmerzmitteln und Anästhetika. 

¹(Lewis E. Mehl-Madrona MD, PhD (2004) Hypnosis to Facilitate Uncomplicated Birth, American Journal of Clinical Hypnosis, 46:4, 299-312)   

Siehe die Tabelle unten mit den erzielten Ergebnissen.

Daher verstärkt die Hypnose die besten Praktiken in der Vorbereitung der Schwangeren auf die Geburt und fördert Ergebnisse, die keine Medikamente erfordern. Dies zeigt, wie Hypnose ein Förderer im Schwangerschaftsprozess und bei der Förderung besserer Erfahrungen für die Frau sein kann. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass die Schwangere immer ihren vertrauenswürdigen Arzt über Verfahren und therapeutische Begleitungen während der Geburt konsultieren sollte!

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