妊娠約40週後、母親は出産の準備が整いつつある兆候を感じ始めます。この期間中、健康の専門家のサポートを受けている多くの妊婦が出産の瞬間に向けて準備を行います。この準備は、妊婦の身体的および感情的な問題に関連して行われ、彼女の体験ができるだけ良いものになるようにします。
そこで、妊婦が出産のために準備する主な方法とその利点を、科学的証拠に基づいて示します。確認してください!
出産の準備のための妊婦の良い実践
Tommy’s Pregnancyのテキストによれば、妊婦が良い準備をするためには少なくとも5つの実践が必要です。
1. 自分を Empower する
妊娠期間中、女性は特定の妊娠の心理的段階を経ます。最初の段階では、彼女は妊娠を受け入れ、このプロセス中に生じる困難を受け入れる必要があります。この場合、女性は妊婦向けの書籍やクラスを探して、彼女が通過しているこの瞬間についてより自信を持って新しい責任を受け入れることができるようにします。
2. 心を準備する
最初のポイントは心の準備に関するものですが、混同しないように注意してください。心の準備について話すとき、それは女性が恐れ、失敗した出産の話、そして妊娠中の不安に対してよりレジリエントな姿勢を取ることを意味します。多くの女性が共通の瞬間を経験しているにもかかわらず、ポジティブなケースがネガティブなケースよりもはるかに多いことを理解し、彼女の物語はユニークであり、これから来ることに対してポジティブな期待を持つことが彼女の感情的健康を促進します。
3. 体を準備する
身体的活動は、妊娠中のストレスや不安を軽減する素晴らしい方法であり、ストレスホルモンであるコルチゾールの発生を減少させます。これは誰にとっても当たり前ですが、妊婦にとっては他の利点もあります。
出産は、快適さを我慢し、プロセスを続けるために大きなレベルの持久力とエネルギーを必要とする活動であり、数時間続くことがあるため、非常に疲れることがあります。したがって、体の準備には、睡眠の質、性的活動、食事への配慮も含まれます。
体の準備の一つの方法はヨガです。しかし、この実践について専門的に話すために、ヨガ、心理学、神経瞑想の専門家であるアイラ・パチェコにインタビューしました。確認してください!
ヨガの主な貢献は何ですか?
ヨガが何であるか、そしてそれが提供するすべての利点を数少ない言葉で説明することは不可能です。無数の利点があり、主観的な経験に依存するため、ヨガを体験することが本質的です。
ヨガはインドで5000年以上前に発展した生活の哲学であり、今日でも自己認識のための最も古く、最も完全なシステムの一つとして認識されています。ヨガという言葉は「再結合」、「適用」、「結合」、「交わり」を意味し、その実践は身体的、エネルギー的、精神的、感情的、そして霊的な作業を統合します。
身体的姿勢(アーサナ)、呼吸法(プラーナヤーマ)、浄化(クリヤ)、リラクゼーション(ヨガニドラ)、瞑想(ディヤーナ)、哲学的原則(ヤマとニヤマ)などを通じて、実践者は自己とのつながり、力、柔軟性、健康、生活の質を高めます。
これらの利点は実践の目的ではなく、時間の経過とともに発展する結果です。ヨガの実践で経験される最大の利点の中には、以下が含まれます:
– ストレスと不安の軽減;
– メンタルヘルスへの貢献;
– 生活の質の向上;
– 自己認識の発展;
– 自己分析と自己管理の刺激;
– 集中力と注意力の向上。
妊婦はヨガを行えますか?
はい。ただし、この場合、専門家が妊婦向けのヨガに特化しており、各生徒が異なる妊娠段階にあるため、個別に対応することが重要です。
妊娠中にヨガを行えない時期はありますか?
いいえ。妊娠のどの段階でもヨガを行うことができますが、最初の3ヶ月は特別な注意が必要です。
ヨガの教師は、各生徒の臨床ケースを研究し、彼女をサポートしている医療専門家に相談して、実践に制限があるかどうかを確認することが常に重要です。
生徒に身体的制限がある場合でも、呼吸法や瞑想など、ヨガの他の技術を探ることができます。したがって、教師が専門的であることが重要であり、異なる要求を理解し、必要な適応を行う方法を理解することが重要です。
このポイントが説明されたので、妊婦の出産準備の次の実践に進みましょう。
4. リラクゼーション技術を実践する
もう一つの良い実践は、制御された呼吸を伴うリラクゼーション技術の使用です。これらは不安レベルをコントロールし、妊婦をより高い安定状態に保つ可能性があります。
この目的のために実施できる技術は3つあります。
その一つはジャコブソンの漸進的リラクゼーションです。この技術では、妊婦は体の特定の筋肉を収縮させてリラックスするように促され、足から始めて、次に脚の筋肉に移動し、下から上へと進みます。重要なのは、呼吸と同時に行うことです。収縮の際には吸い込み、吐くときにリラックスします。これにより、妊婦は出産時にこれらの筋肉の収縮を理解し、収縮を感じたときに吸い込み、リラックスするときに吐くことができます。
ベンソンのリラクゼーション反応は、迅速に適用でき、事前の準備が不要です。これは、吸気と呼気を導くために繰り返されるマントラのような言葉の提案で機能します。マントラの例としては、吐くときに常に言及される「ウム」という言葉があります。
第三の最後の技術はシュルツの自己催眠トレーニングです。これは、妊婦が自分自身に言葉、重さ、熱、収縮についての提案を与えて、体の部分を下から上へ制御するための自己催眠のような実践です。
5. 出産計画についてもっと知る
出産プロセスに関するすべての疑問を解消することは重要であり、妊婦が出産に対してより準備が整ったと感じるためにも重要です。さらに、オーストラリアの病院The Womensによると、妊婦が出産計画に自分の希望を組み込むことが重要です。以下は回答できる質問のいくつかの提案です:
- 普通分娩を希望しますか?;
- できるだけ自然に行いたいですか?;
- 痛みの緩和剤を利用したいですか?;
- 特定の鎮痛剤に好みがありますか?;
- どのようなサポートを受けたいですか?;
- 出産に誰がいてほしいですか?;
- お風呂(シャワーまたはバスタブ)で出産したいですか?;
出産のための妊婦の準備としての催眠
ブラジル看護雑誌の出版によると、グランティ・ディック・リードは、麻酔なしで出産の痛みを感じなかった妊婦のケースを観察したことから、出産の準備のための催眠の応用について研究を始めました。
彼の研究の一つでは、リードは「恐れ – 緊張 – 痛み」の三角形が出産時の不快感と痛みの原因であることを発見しました。彼は、出産時の痛みに影響を与える要因が存在し、それが恐れや不安感を強めることに寄与することを主張しました。これらの要因は迷信、文明、文化である可能性があります。
これに基づいて、彼は妊婦が痛みを感じないようにするためにこの三角形にアプローチする方法を示すアイデアを発展させました。彼の一つの主張は呼吸についてであり、これは良好な健康のための重要な道であるように思われました。彼は、女性の身体的および感情的な緊張を減少させるための呼吸運動を開発し、自然な出産を容易にし、女性の身体の痛みを軽減しました。
アメリカ心理学会(APA)によると、ブラジル催眠学会(SBH)の小さな考慮を含め、催眠は[意図的に誘導された]意識状態と定義でき、集中した注意と周辺の意識が低下し、提案に対する応答能力が高まります。この状態では、被験者は感覚、知覚、思考、または行動の変化を経験するように導かれます[目的指向]。
この概念に基づいて、催眠は妊娠の初期から使用でき、さまざまなレベルでの利点を提供できます。
アリゾナ大学医学部の研究「Hypnosis to Facilitate Uncomplicated Birth」¹では、催眠による出産準備を受けた女性が吐き気の緩和、不安、恐れ、否定的な信念の軽減、さらに痛みや他の不快感の感覚が減少したことが示されました。
また、帝王切開の数が減少し、出産誘発のためのオキシトシンの使用が減少し、鎮静剤、鎮痛剤、麻酔薬の使用が減少しました。
¹(ルイス・E・メール・マドロナ MD, PhD (2004) Hypnosis to Facilitate Uncomplicated Birth, American Journal of Clinical Hypnosis, 46:4, 299-312)
以下の表は得られた結果を示しています。
したがって、催眠は妊婦の出産準備における良い実践を強化し、薬を必要としない結果を促進します。これは、催眠が妊娠過程を助け、女性にとってより良い体験を促進する方法であることを示しています。しかし、妊婦は出産時の手続きや治療的サポートについて信頼できる医師に相談することが常に必要であることを強調することが重要です!
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