Après environ 40 semaines de grossesse, la mère commence à ressentir les signes qu’elle est prête pour l’accouchement. Pendant cette période, de nombreuses femmes enceintes accompagnées de professionnels de la santé reçoivent des préparations pour le moment de l’accouchement. Il existe plusieurs façons dont cette préparation peut se faire, en ce qui concerne les aspects physiques et émotionnels de la femme enceinte, afin que son expérience soit la meilleure possible.

Ainsi, nous allons présenter les principales façons de préparation de la femme enceinte pour l’accouchement et ses bénéfices, selon des preuves scientifiques. Découvrez !

Les bonnes pratiques de la femme enceinte pour la préparation à l’accouchement

Selon un article de Tommy’s Pregnancy, il existe au moins cinq pratiques que la femme enceinte doit adopter pour bien se préparer. 

1. Empowerment

Tout au long de la grossesse, la femme traverse certaines phases psychologiques spécifiques à la grossesse. Dans la première phase, elle doit déjà accepter sa grossesse et les difficultés qui vont surgir durant tout ce processus. Dans ce cas, la femme peut chercher des livres ou des cours spécifiques pour les femmes enceintes sur ce moment qu’elle traverse afin de se sentir plus confiante dans le processus et plus à l’aise avec sa nouvelle responsabilité.

2. Préparez votre esprit

Bien que le premier point concerne la préparation de l’esprit, faites attention à ne pas confondre. Quand nous parlons de préparation de l’esprit, cela signifie que la femme doit adopter une posture plus résiliente face aux peurs, aux histoires d’accouchements qui ont mal tourné et à l’anxiété durant la grossesse qui peuvent survenir. Comprendre que, bien qu’elle vive un moment commun à de nombreuses femmes, il existe beaucoup plus de cas positifs que négatifs, et réaliser que son histoire est unique et qu’avoir une attente positive par rapport à ce qui s’en vient favorisera sa santé émotionnelle.

3. Préparez votre corps 

Les activités physiques sont un excellent moyen de combattre le stress et l’anxiété durant la grossesse, réduisant l’incidence des hormones de stress comme le cortisol. Cela vaut pour tout le monde et n’est une nouvelle pour personne. Mais pour la femme enceinte, cela présente également d’autres bénéfices.

L’accouchement est une activité qui nécessite une grande endurance et énergie pour tolérer les inconforts et poursuivre tout le processus, et peut être épuisant car il peut durer plusieurs heures. C’est pourquoi cette préparation du corps inclut également des soins concernant la qualité du sommeil, l’activité sexuelle et l’alimentation.

Une des façons de préparer le corps est le Yoga. Mais pour parler de cette pratique avec autorité, nous avons interviewé Ailla Pacheco, spécialiste en Yoga, Psychologie et Méditation Neuro. Découvrez !

Quelles sont les principales contributions du yoga au quotidien des gens ?

Il est impossible de décrire en quelques mots ce qu’est le Yoga et tous les bénéfices qu’il procure, car ils sont innombrables et dépendent d’une expérience subjective, rendant donc essentiel de vivre le Yoga pour le comprendre. 

Le Yoga est une philosophie de vie développée il y a plus de 5 000 ans en Inde, et encore aujourd’hui, il est reconnu comme l’un des systèmes les plus anciens et complets utilisés pour vivre l’autoconnaissance. Le mot Yoga représente “relier”, “appliquer”, “union”, “communion” et sa pratique intègre le travail physique, énergétique, mental, émotionnel et spirituel.

À travers des postures physiques (Ásanas), des techniques de respiration (Pranáyámas), de purification (Kriyás), de relaxation (Yoganidrá), de méditation (Dhýana), des principes philosophiques (Yamas et Niyamas) et d’autres, le pratiquant élargit sa connexion avec lui-même, sa force, sa flexibilité, sa santé et sa qualité de vie.

Ces bénéfices ne sont pas les objectifs de la pratique, mais plutôt les conséquences et résultats qui se développent avec le temps. Parmi les plus grands bénéfices expérimentés dans la pratique du Yoga, nous pouvons souligner : 

– Réduction du stress et de l’anxiété ;

– Contribution à la santé mentale ;

– Augmentation de la qualité de vie ;

– Développement de l’autoconnaissance ;

– Stimulation de l’auto-analyse et de l’auto-gestion ;

– Augmentation de la concentration et de l’attention.

Le yoga peut-il être pratiqué par des femmes enceintes ?

Oui, cependant, dans ce cas, il est important que le professionnel soit spécialisé en Yoga pour femmes enceintes et qu’il travaille individuellement avec ses élèves, car chacune se trouve à une phase gestationnelle différente et, naturellement, aura des besoins différents. 

Y a-t-il un moment de la grossesse où la femme ne peut pas pratiquer le yoga ?

Non. Le Yoga peut être pratiqué à n’importe quelle phase de la grossesse, cependant, les 3 premiers mois nécessitent des soins particuliers.

Il est toujours important que le professeur de Yoga étudie le cas clinique de chaque élève, en consultant le professionnel de la médecine qui la suit, afin de découvrir s’il existe des restrictions physiques pour la pratique de l’élève.

Même lorsque l’élève a des restrictions physiques, il est possible d’explorer d’autres techniques du Yoga, comme par exemple, la respiration et la méditation. C’est pourquoi il est si important que le professeur soit spécialisé, pour comprendre les différentes demandes qui peuvent surgir et comment effectuer les adaptations nécessaires.

Maintenant que ce point est expliqué, passons à la prochaine pratique de préparation de la femme enceinte pour l’accouchement.

4. Pratiquez des techniques de relaxation

Une autre bonne pratique est l’utilisation de techniques de relaxation avec respiration contrôlée. Elles ont le potentiel de contrôler les niveaux d’anxiété et de maintenir la femme enceinte dans un état de plus grande tranquillité.

Il existe trois techniques qui peuvent être effectuées à cette fin.

L’une d’elles est le Relaxement Progressif de Jacobson. Dans cette technique, la femme enceinte est encouragée à contracter des muscles spécifiques du corps et à se détendre, en commençant par les pieds, puis par les muscles de la jambe et en allant dans ce sens de bas en haut, trois fois. L’important est de faire cela en respirant, en inspirant lors de la contraction, et en expirant lors de la relaxation. Cela permet à la femme enceinte d’assimiler ces contractions musculaires au moment de l’accouchement, pour qu’elle inspire lors d’une contraction et expire en se relaxant.

Quant à la Réponse de Relaxation Benson, elle a une application rapide et sans préparation préalable. Elle fonctionne avec des suggestions verbales, comme des mantras qui sont constamment répétés pour guider l’expiration et l’inspiration. Un exemple de mantra serait le mot “om” qui sera toujours mentionné au moment d’expirer. 

La troisième et dernière est le Training Autogène de Schultz. C’est une sorte de pratique d’auto-hypnose pour que la femme enceinte se donne des suggestions avec des mots, des poids, de la chaleur, des contractions, pour contrôler des parties du corps de bas en haut. 

5. Renseignez-vous davantage sur le plan d’accouchement

Éclaircir toutes les doutes concernant le processus de l’accouchement est important, même pour que la femme enceinte puisse se sentir plus préparée pour l’accouchement. De plus, selon l’hôpital australien The Womens, il est important que la femme enceinte puisse exprimer certains de ses désirs lors de la planification de l’accouchement. Voici quelques suggestions de questions qui peuvent être posées :

• Souhaitez-vous avoir un accouchement normal ?;
• Souhaitez-vous qu’il soit le plus naturel possible ?;
• Souhaitez-vous qu’un analgésique soit disponible ?;
• Avez-vous une préférence pour un analgésique plutôt qu’un autre ?;
• Quel type de soutien aimeriez-vous avoir ?;
• Qui aimeriez-vous avoir à votre accouchement ?;
• Souhaitez-vous que votre accouchement se fasse dans l’eau (sous la douche ou dans la baignoire) ?;

L’Hypnose comme préparation de la femme enceinte pour l’accouchement

Selon la publication de la Revista Brasileira de Enfermagem, Grantly Dick Read, en observant un cas d’une femme enceinte qui n’a pas ressenti de douleurs pendant l’accouchement, même sans anesthésiques, simplement parce qu’elle croyait que l’accouchement ne devrait pas faire mal et qu’elle ne ressentirait pas de douleur, cela l’a amené à étudier les applications de l’hypnose pour la préparation de la femme enceinte pour l’accouchement.

Dans l’un de ses études, Read a trouvé des conclusions sur la triade “Peur – Tension – Douleur” comme étant responsable de l’inconfort et de la douleur lors de l’accouchement. Il affirme qu’il existe des facteurs qui influencent la douleur lors de l’accouchement de la femme, car ils contribuent à intensifier les sentiments de peur et d’angoisse. Ces facteurs peuvent être la superstition, la civilisation et la culture.

À partir de cela, il a commencé à développer l’idée, montrant comment il pourrait atteindre cette triade pour que la femme enceinte ne ressente pas de douleur. L’une de ses affirmations concernait la respiration, car elle semblait être un chemin important pour une bonne santé. Il a développé des exercices respiratoires pour diminuer la tension physique et émotionnelle de la femme, rendant l’accouchement naturel plus facile et, par conséquent, réduisant la douleur du corps de la femme.

Selon l’American Psychological Association (APA), avec de petites considérations de la Société Brésilienne d’Hypnose (SBH), l’hypnose peut être définie comme un état de conscience [induit intentionnellement] qui implique une attention concentrée et une conscience périphérique réduite, caractérisé par une plus grande capacité de réponse à la suggestion. Dans cet état, le sujet est conduit à expérimenter des changements dans les sensations, perceptions, pensées ou comportements [orientés vers un objectif].

À partir de ce concept, l’hypnose peut être utilisée dès le début de la grossesse et peut apporter des bénéfices à plusieurs niveaux.

Une étude du College of Medicine de l’University of Arizona, intitulée “Hypnosis to Facilitate Uncomplicated Birth”¹, a démontré que les femmes qui ont subi des préparations pour l’accouchement avec l’hypnose ont eu des soulagements plus importants pour les nausées, l’anxiété, les peurs et les croyances négatives, ainsi qu’une sensation de douleurs et d’autres inconforts réduite.

Il y a également eu une réduction du nombre d’accouchements par césarienne, de l’utilisation d’ocytocine pour l’induction de l’accouchement et une réduction de l’utilisation de sédatifs, d’analgésiques et d’anesthésiques. 

¹(Lewis E. Mehl-Madrona MD, PhD (2004) Hypnosis to Facilitate Uncomplicated Birth, American Journal of Clinical Hypnosis, 46:4, 299-312)   

Voici le tableau ci-dessous avec les résultats obtenus.

Ainsi, l’hypnose intensifie les bonnes pratiques dans la préparation de la femme enceinte pour l’accouchement, promouvant des résultats qui ne nécessitent pas de médicaments. Cela montre comment l’hypnose peut être un facilitateur dans le processus de grossesse et dans la promotion de meilleures expériences pour la femme. Cependant, il est important de souligner qu’il est toujours nécessaire que la femme enceinte consulte son médecin de confiance concernant les procédures et suivis thérapeutiques au moment de l’accouchement !

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