Po około 40 tygodniach ciąży matka zaczyna odczuwać sygnały, że jest gotowa do porodu. W tym czasie wiele kobiet w ciąży, które są pod opieką specjalistów, otrzymuje przygotowania do momentu porodu. Istnieje wiele sposobów, w jakie to przygotowanie może przebiegać, w odniesieniu do kwestii fizycznych i emocjonalnych kobiety w ciąży, aby jej doświadczenie było jak najlepsze.

W związku z tym przedstawimy główne sposoby przygotowania kobiety w ciąży do porodu oraz ich korzyści, zgodnie z dowodami naukowymi. Sprawdź!

Dobre praktyki dla kobiet w ciąży w przygotowaniu do porodu

Zgodnie z tekstem z Tommy’s Pregnancy, istnieje co najmniej pięć praktyk, które kobieta w ciąży powinna zastosować, aby dobrze się przygotować. 

1. Wzmocnij się

W trakcie całego okresu ciąży kobieta przechodzi przez różne specyficzne fazy psychologiczne ciąży. W pierwszej fazie musi zaakceptować swoją ciążę oraz trudności, które pojawią się w trakcie tego procesu. W tym przypadku kobieta może poszukać książek lub specjalnych zajęć dla kobiet w ciąży, aby poczuć się pewniej w tym, co przeżywa, oraz lepiej zaakceptować swoją nową odpowiedzialność.

2. Przygotuj swój umysł

Chociaż pierwszy punkt dotyczy przygotowania umysłu, należy uważać, aby nie pomylić go z czymś innym. Kiedy mówimy o przygotowaniu umysłu, mamy na myśli, aby kobieta przyjęła bardziej odporną postawę wobec lęków, opowieści o porodach, które się nie powiodły, oraz lęku w ciąży, które mogą się pojawić. Ważne jest, aby zrozumieć, że mimo iż przeżywa moment wspólny dla wielu kobiet, istnieje znacznie więcej pozytywnych przypadków niż negatywnych, a także, że jej historia jest unikalna, a posiadanie pozytywnych oczekiwań wobec tego, co ma nadejść, sprzyja jej zdrowiu emocjonalnemu.

3. Przygotuj swoje ciało 

Aktywność fizyczna jest doskonałym sposobem na zwalczanie stresu i lęku w czasie ciąży, zmniejszając poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol. Dotyczy to każdej osoby i nie jest to nowość. Jednak dla kobiety w ciąży ma to również inne korzyści.

Poród to aktywność, która wymaga dużej wytrzymałości i energii, aby znieść dyskomfort i przejść przez cały proces, co może być wyczerpujące, ponieważ trwa kilka godzin. Dlatego przygotowanie ciała obejmuje również dbałość o jakość snu, aktywność seksualną i odżywianie.

Jednym ze sposobów przygotowania ciała jest joga. Aby mówić o tej praktyce z autorytetem, przeprowadziliśmy wywiad z Aillą Pacheco, specjalistką w dziedzinie jogi, psychologii i neuro medytacji. Sprawdź!

Jakie są główne korzyści płynące z jogi w codziennym życiu ludzi?

Niemożliwe jest opisanie w kilku słowach, czym jest joga i jakie korzyści przynosi, ponieważ jest ich niezliczona ilość i zależą od subiektywnego doświadczenia, dlatego istotne jest, aby doświadczyć jogi, aby ją zrozumieć. 

Joga to filozofia życia rozwijana od ponad 5000 lat w Indiach, a do dziś jest uznawana za jeden z najstarszych i najbardziej kompletnych systemów wykorzystywanych do doświadczania samopoznania. Słowo joga oznacza „ponowne połączenie”, „zastosowanie”, „jedność”, „komunię”, a jej praktyka integruje pracę fizyczną, energetyczną, mentalną, emocjonalną i duchową.

Dzięki postawom fizycznym (Ásanas), technikom oddechowym (Pranáyámas), oczyszczaniu (Kriyás), relaksacji (Yoganidrá), medytacji (Dhýana), zasadom filozoficznym (Yamas i Niyamas) i innym, praktykujący zwiększa swoje połączenie z samym sobą, swoją siłę, elastyczność, zdrowie i jakość życia.

Te korzyści nie są celami praktyki, lecz konsekwencjami i rezultatami, które rozwijają się z upływem czasu. Wśród największych korzyści doświadczanych podczas praktyki jogi można wymienić: 

– Redukcja stresu i lęku;

– Wsparcie dla zdrowia psychicznego;

– Zwiększenie jakości życia;

– Rozwój samopoznania;

– Stymulowanie autoanalizy i samodzielnego zarządzania;

– Zwiększenie koncentracji i skupienia.

Czy joga może być praktykowana przez kobiety w ciąży?

Tak, jednak w tym przypadku ważne jest, aby profesjonalista był specjalistą w jodze dla kobiet w ciąży i pracował indywidualnie z uczennicami, ponieważ każda z nich znajduje się na innym etapie ciąży i naturalnie będzie miała różne potrzeby. 

Czy istnieje jakiś moment w ciąży, w którym kobieta nie może praktykować jogi?

Nie. Można praktykować jogę na każdym etapie ciąży, jednak pierwsze 3 miesiące wymagają szczególnej ostrożności.

Zawsze ważne jest, aby nauczyciel jogi zapoznał się z przypadkiem klinicznym każdej uczennicy, konsultując się z lekarzem, który ją prowadzi, aby odkryć, czy istnieją jakiekolwiek ograniczenia fizyczne dla praktyki uczennicy.

Nawet gdy uczennica ma ograniczenia fizyczne, można eksplorować inne techniki jogi, takie jak oddech i medytacja. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyciel był wyspecjalizowany, aby zrozumieć różne potrzeby, które mogą się pojawić, i jak wprowadzać niezbędne adaptacje.

Teraz, gdy ten punkt jest wyjaśniony, przejdźmy do następnej praktyki przygotowania kobiety w ciąży do porodu.

4. Praktykuj techniki relaksacyjne

Kolejną dobrą praktyką jest stosowanie technik relaksacyjnych z kontrolowanym oddechem. Mają one potencjał do kontrolowania poziomów lęku i utrzymania kobiety w ciąży w większym stanie spokoju.

Istnieją trzy techniki, które można zastosować w tym celu.

Jedną z nich jest Progresywne Rozluźnienie Jacobsona. W tej technice kobieta w ciąży jest zachęcana do napinania określonych mięśni ciała i relaksacji, zaczynając od stóp, następnie od mięśni nóg i idąc w górę, trzy razy. Ważne jest, aby robić to jednocześnie z oddechem, przy napinaniu wdychając, a przy wydychaniu relaksując. Dzięki temu kobieta w ciąży może przyswoić te napięcia mięśniowe w momencie porodu, aby przy odczuwaniu skurczu wdychać, a przy relaksacji wydychać.

Natomiast Odpowiedź Relaksacyjna Bensona ma szybkie zastosowanie i nie wymaga wcześniejszego przygotowania. Działa na podstawie sugestii werbalnych, takich jak mantry, które są powtarzane nieustannie, aby prowadzić wydychanie i wdychanie. Przykładem mantry może być słowo „um”, które będzie zawsze wymieniane w momencie wydychania. 

Trzecia i ostatnia to Trening Autogenny Schultza. To rodzaj praktyki autohipnozy, aby kobieta w ciąży wprowadzała sugestie dla siebie za pomocą słów, ciężarów, ciepła, skurczów, aby kontrolować części ciała od dołu do góry. 

5. Dowiedz się więcej o planowaniu porodu

Rozwianie wszelkich wątpliwości dotyczących procesu porodu jest ważne, aby kobieta w ciąży mogła poczuć się lepiej przygotowana do porodu. Ponadto, zgodnie z australijskim szpitalem The Womens, ważne jest, aby kobieta w ciąży mogła wprowadzić niektóre ze swoich życzeń podczas planowania porodu. Oto kilka sugestii pytań, na które można uzyskać odpowiedzi:

• Czy chciałabyś mieć poród naturalny?;
• Czy chciałabyś, aby był jak najbardziej naturalny?;
• Czy chciałabyś, aby dostępny był jakiś środek przeciwbólowy?;
• Czy masz preferencje co do jednego analgetyku nad innym?;
• Jakiego wsparcia chciałabyś mieć?;
• Kogo chciałabyś mieć przy porodzie?;
• Czy chciałabyś, aby Twój poród odbył się w wodzie (pod prysznicem lub w wannie)?;

Hipnoza jako przygotowanie kobiety w ciąży do porodu

Zgodnie z publikacją w Brazylijskim Czasopiśmie Pielęgniarskim, Grantly Dick Read, obserwując przypadek kobiety w ciąży, która nie odczuwała bólu podczas porodu, nawet bez znieczulenia, po prostu wierząc, że poród nie powinien boleć i że nie będzie odczuwać bólu, postanowił zbadać zastosowania hipnozy w przygotowaniu kobiety w ciąży do porodu.

W jednym ze swoich badań Read doszedł do wniosków na temat triady „Strach – Napięcie – Ból” jako odpowiedzialnej za dyskomfort i ból podczas porodu. Twierdzi, że istnieją czynniki wpływające na ból porodowy u kobiet, ponieważ przyczyniają się do intensyfikacji uczuć strachu i niepokoju. Czynniki te mogą obejmować przesądy, cywilizację i kulturę.

Na podstawie tego rozpoczął rozwój idei, pokazując, jak można osiągnąć tę triadę, aby kobieta w ciąży nie odczuwała bólu. Jednym z jego stwierdzeń była kwestia oddechu, ponieważ wydawało się, że jest to ważna droga do dobrego zdrowia. Opracował ćwiczenia oddechowe, aby zmniejszyć napięcie fizyczne i emocjonalne kobiety, co ułatwia naturalny poród i w ten sposób redukuje ból ciała kobiety.

Zgodnie z definicją American Psychological Association (APA), z niewielkimi uwagami od Brazylijskiego Towarzystwa Hipnozy (SBH), hipnoza może być zdefiniowana jako stan świadomości [intencjonalnie wywołany], który obejmuje skoncentrowaną uwagę i zmniejszoną świadomość peryferyjną, charakteryzujący się większą zdolnością do reagowania na sugestię. W tym stanie osoba jest prowadzona do doświadczania zmian w odczuciach, postrzeganiu, myślach lub zachowaniu [ukierunkowanym na cel].

Na podstawie tej definicji hipnoza może być stosowana od początku ciąży i może przynieść korzyści na wielu poziomach.

Badanie przeprowadzone przez University of Arizona College of Medicine, zatytułowane „Hipnoza w celu ułatwienia niekomplikowanego porodu”¹, wykazało, że kobiety, które były przygotowywane do porodu z hipnozą, miały większe ulgi w nudnościach, lękach, strachach i negatywnych przekonaniach, a także mniejszą odczuwaną bólu i innych dyskomfortów.

Otrzymały również zmniejszoną liczbę porodów przez cesarskie cięcie, użycie oksytocyny do indukcji porodu oraz redukcję stosowania środków uspokajających, przeciwbólowych i znieczulających. 

¹(Lewis E. Mehl-Madrona MD, PhD (2004) Hipnoza w celu ułatwienia niekomplikowanego porodu, American Journal of Clinical Hypnosis, 46:4, 299-312)   

W związku z tym hipnoza wzmacnia dobre praktyki w przygotowaniu kobiety w ciąży do porodu, promując wyniki, które nie wymagają leków. To pokazuje, jak hipnoza może być ułatwiaczem w procesie ciąży i w promowaniu lepszych doświadczeń dla kobiet. Należy jednak podkreślić, że zawsze konieczne jest, aby kobieta w ciąży skonsultowała się ze swoim zaufanym lekarzem w sprawie procedur i terapii w trakcie porodu!

Podobał Ci się ten materiał? W takim razie musisz przeczytać nasz darmowy e-book na temat HypnoPregnancy & ChildBirth.