Dopo circa 40 settimane di gravidanza, la madre inizia a sentire i segnali che è pronta per il parto. Durante questo periodo, molte donne in gravidanza che sono seguite da professionisti della salute ricevono preparazioni per il momento del parto. Esistono diversi modi in cui questa preparazione può avvenire, riguardo alle questioni fisiche ed emotive della gestante, affinché la sua esperienza sia la migliore possibile.

Detto ciò, vediamo le principali modalità di preparazione della gestante per il parto e i loro benefici, secondo evidenze scientifiche. Scopriamolo!

Le buone pratiche della gestante per la preparazione al parto

Secondo un articolo di Tommy’s Pregnancy, ci sono almeno cinque pratiche che la gestante dovrebbe seguire per una buona preparazione. 

1. Potenziati

Durante tutto il periodo della gravidanza, la donna attraversa alcune fasi psicologiche specifiche della gravidanza. Nella prima fase, deve già accettare la sua gravidanza e le difficoltà che sorgeranno durante questo processo. In questo caso, la donna può cercare libri o corsi specifici per gestanti su questo momento che sta vivendo, per sentirsi più sicura riguardo al processo e più pronta ad accettare la sua nuova responsabilità.

2. Prepara la tua mente

Anche se il primo punto riguarda la preparazione della mente, fai attenzione a non confonderlo. Quando parliamo di preparazione mentale, intendiamo che la donna deve adottare un atteggiamento più resiliente nei confronti delle paure, delle storie di parti andati male e dell’ansia durante la gravidanza che possono sorgere. Comprendere che, nonostante stia vivendo un momento comune a molte donne, ci sono molti più casi positivi che negativi e che la sua storia è unica, e avere un’aspettativa positiva riguardo a ciò che sta per arrivare favorirà la sua salute emotiva.

3. Prepara il tuo corpo 

Le attività fisiche sono un ottimo modo per combattere lo stress e l’ansia durante la gravidanza, riducendo l’incidenza degli ormoni dello stress come il cortisolo. Questo vale per chiunque e non è una novità per nessuno. Ma per la gestante, ha anche altri benefici.

Il parto è un’attività che richiede resistenza ed energia a livelli elevati per tollerare i disagi e proseguire con tutto il processo, e può essere estenuante poiché dura alcune ore. Pertanto, questa preparazione del corpo include anche la cura della qualità del sonno, dell’attività sessuale e dell’alimentazione.

Una delle modalità di preparazione del corpo è lo Yoga. Ma per parlare di questa pratica con competenza, abbiamo intervistato Ailla Pacheco, specialista in Yoga, Psicologia e Neuro Meditazione. Scopriamolo!

Quali sono i principali contributi dello yoga nella vita quotidiana delle persone?

È impossibile descrivere in poche parole cosa sia lo Yoga e tutti i benefici che porta, poiché sono innumerevoli e dipendono da un’esperienza soggettiva, rendendo quindi essenziale vivere lo Yoga per comprenderlo. 

Lo Yoga è una filosofia di vita sviluppata oltre 5.000 anni fa in India, e ancora oggi è riconosciuto come uno dei sistemi più antichi e completi utilizzati per vivere l’autoconoscenza. La parola Yoga rappresenta “riunire”, “applicare”, “unione”, “comunione” e la sua pratica integra il lavoro fisico, energetico, mentale, emotivo e spirituale.

Attraverso posture fisiche (Ásanas), tecniche di respirazione (Pranáyámas), purificazione (Kriyás), rilassamento (Yoganidrá), meditazione (Dhýana), principi filosofici (Yamas e Niyamas) e altro, il praticante amplia la sua connessione con se stesso, la sua forza, flessibilità, salute e qualità della vita.

Questi benefici non sono gli obiettivi della pratica, ma piuttosto le conseguenze e i risultati che si sviluppano nel tempo. Tra i maggiori benefici sperimentati nella pratica dello Yoga, possiamo sottolineare: 

– Riduzione dello stress e dell’ansia;

– Contributo alla salute mentale;

– Aumento della qualità della vita;

– Sviluppo dell’autoconoscenza;

– Stimolo all’autoanalisi e all’autogestione;

– Aumento della concentrazione e del focus.

Lo yoga può essere praticato dalle gestanti?

Sì, tuttavia, in questo caso, è importante che il professionista sia specializzato in Yoga per gestanti e che lavori individualmente con le sue allieve, poiché ognuna di esse si trova in una fase gestazionale diversa e avrà naturalmente esigenze diverse. 

C’è un momento della gravidanza in cui la donna non può praticare yoga?

No. Si può praticare Yoga in qualsiasi fase della gravidanza, tuttavia, i primi 3 mesi richiedono cure speciali.

È sempre importante che l’insegnante di Yoga studi il caso clinico di ciascuna allieva, consultando il professionista medico che la segue, per scoprire se ci sono restrizioni fisiche per la pratica dell’allieva.

Anche quando l’allieva ha restrizioni fisiche, si possono esplorare altre tecniche dello Yoga, come la respirazione e la meditazione. Per questo motivo, è così importante che l’insegnante sia specializzato, per comprendere le diverse esigenze che possono sorgere e come effettuare le necessarie adattamenti.

Ora che questo punto è stato spiegato, passiamo alla prossima pratica di preparazione della gestante per il parto.

4. Pratica tecniche di rilassamento

Un’altra buona pratica è l’uso di tecniche di rilassamento con respirazione controllata. Queste hanno il potenziale di controllare i livelli di ansia e mantenere la gestante in uno stato di maggiore tranquillità.

Ci sono tre tecniche che possono essere attuate per questo scopo.

Una di esse è il Rilassamento Progressivo di Jacobson. In questa tecnica, la gestante è stimolata a contrarre specifici muscoli del corpo e rilassarsi, partendo dai piedi, poi dai muscoli delle gambe e procedendo in questo modo dal basso verso l’alto, tre volte. È importante fare questo mentre si respira, contraendo durante l’inspirazione e rilassandosi durante l’espirazione. Questo permette alla gestante di assimilare queste contrazioni muscolari al momento del parto, in modo che quando sente una contrazione, inspira e quando si rilassa, espira.

La Risposta di Rilassamento di Benson, ha un’applicazione rapida e senza preparazione preliminare. Funziona con suggerimenti verbali, come mantra ripetuti costantemente per guidare l’espirazione e l’inspirazione. Un esempio di mantra sarebbe la parola “um” che sarà sempre menzionata al momento di espirare. 

La terza e ultima è il Training Autogeno di Schultz. È una sorta di pratica di autoipnosi affinché la gestante possa inserire suggerimenti per se stessa con parole, pesi, calore, contrazioni, per controllare parti del corpo dal basso verso l’alto. 

5. Informati di più sul piano del parto

Chiarire tutte le domande sul processo del parto è importante, anche per far sentire la gestante più preparata per il parto. Inoltre, secondo l’ospedale australiano The Womens, è importante che la gestante possa inserire alcuni dei suoi desideri durante la pianificazione del parto. Ecco alcune domande che possono essere poste:

• Vorresti fare un parto naturale?;
• Ti piacerebbe che fosse il più naturale possibile?;
• Vorresti che fosse disponibile qualche analgesico?;
• Hai preferenze per un analgesico piuttosto che un altro?;
• Che tipo di supporto vorresti avere?;
• Chi vorresti che fosse presente al tuo parto?;
• Vorresti che il tuo parto fosse in acqua (sotto la doccia o nella vasca)?;

L’Ipnosi come preparazione della gestante per il parto

Secondo una pubblicazione della Revista Brasileira de Enfermagem, Grantly Dick Read, osservando un caso di una gestante che non ha avvertito dolore durante il parto, anche senza anestetici, semplicemente credendo che il parto non dovesse far male e che non avrebbe sentito dolore, lo ha portato a studiare le applicazioni dell’ipnosi per la preparazione della gestante al parto.

In uno dei suoi studi, Read ha trovato conclusioni sulla triade “Paura – Tensione – Dolore” come responsabile del disagio e del dolore durante il parto. Egli afferma che ci saranno fattori che influenzano il dolore nel parto della donna, poiché contribuiscono ad intensificare sentimenti di paura e angoscia. Questi fattori possono essere superstizione, civiltà e cultura.

A partire da questo, ha iniziato a sviluppare l’idea, mostrando come potrebbe affrontare questa triade affinché la gestante non sentisse dolore. Una delle sue affermazioni riguardava la respirazione, poiché sembrava essere un percorso importante per una buona salute. Ha sviluppato esercizi di respirazione per diminuire la tensione fisica ed emotiva della donna, rendendo il parto naturale più facile e, con ciò, riducendo il dolore del corpo della donna.

Secondo l’American Psychological Association (APA), con piccole considerazioni della Sociedade Brasileira de Hipnose (SBH), l’ipnosi può essere definita come uno stato di coscienza [indotto intenzionalmente] che coinvolge attenzione concentrata e riduzione della consapevolezza periferica, caratterizzato da una maggiore capacità di risposta al suggerimento. In questo stato, il soggetto è guidato a sperimentare cambiamenti nelle sensazioni, percezioni, pensieri o comportamenti [orientati a un obiettivo].

A partire da questo concetto, l’ipnosi può essere utilizzata fin dall’inizio della gravidanza e può fornire benefici a vari livelli.

Uno studio del University of Arizona College of Medicine, dal titolo “Hypnosis to Facilitate Uncomplicated Birth”¹, ha dimostrato che le donne che hanno ricevuto preparazioni per il parto con l’ipnosi, hanno avuto maggiore sollievo per nausea, ansie, paure e credenze negative, oltre a minore sensazione di dolori e altri disagi.

Hanno anche avuto un numero ridotto di parti cesarei, uso di ossitocina per l’induzione del parto e riduzione nell’uso di sedativi, analgesici e anestetici. 

¹(Lewis E. Mehl-Madrona MD, PhD (2004) Hypnosis to Facilitate Uncomplicated Birth, American Journal of Clinical Hypnosis, 46:4, 299-312)   

Vedi la tabella sottostante con i risultati ottenuti.

Quindi, l’ipnosi intensifica le buone pratiche nella preparazione della gestante per il parto, promuovendo risultati che non richiedono farmaci. Ciò dimostra come l’ipnosi possa essere un facilitatore nel processo di gravidanza e nella promozione di migliori esperienze per la donna. Tuttavia, è importante sottolineare che è sempre necessario che la gestante consulti il proprio medico di fiducia riguardo a procedure e accompagnamenti terapeutici al momento del parto!

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