Noin 40 raskausviikon jälkeen äiti alkaa tuntea merkkejä siitä, että hän on valmistautumassa synnytykseen. Tänä aikana monet raskaana olevat naiset, jotka saavat tukea terveydenhuollon ammattilaisilta, saavat valmistautumista synnytyshetkeä varten. On olemassa useita tapoja, joilla tämä valmistautuminen voi tapahtua, liittyen raskaana olevan naisen fyysisiin ja emotionaalisiin kysymyksiin, jotta hänen kokemuksensa olisi mahdollisimman hyvä.

Sen vuoksi esittelemme raskaana olevan naisen valmistautumisen tärkeimmät muodot synnytykseen ja niiden hyödyt tieteellisten todisteiden mukaan. Tarkista!

Raskaana olevan hyvät käytännöt synnytyksen valmistelussa

Tommy’s Pregnancy -sivuston mukaan on vähintään viisi käytäntöä, joita raskaana olevan naisen tulisi noudattaa, jotta hän voisi valmistautua hyvin. 

1. Vahvista itseäsi

Raskauden aikana nainen käy läpi joitakin raskauden erityisiä psykologisia vaiheita. Ensimmäisessä vaiheessa hänen on jo hyväksyttävä raskautensa ja siihen liittyvät haasteet. Tässä tapauksessa nainen voi etsiä kirjoja tai erityisiä kursseja raskaana oleville naisille tästä hetkestä, jotta hän tuntisi itsensä varmemmaksi prosessista ja hyväksyisi uuden vastuunsa.

2. Valmista mielesi

Vaikka ensimmäinen kohta liittyy mielentilan valmisteluun, ole varovainen, ettet sekoita asioita. Kun puhumme mielentilan valmistelusta, se tarkoittaa, että naisen tulisi ottaa kestävämpi asenne pelkoihin, huonoihin synnytyskokemuksiin ja raskauden aikana ilmenevään ahdistukseen. Ymmärtäminen, että vaikka hän elää hetkeä, joka on monille naisille yhteinen, on olemassa paljon enemmän positiivisia kuin negatiivisia tapauksia, ja että hänen tarinansa on ainutlaatuinen, ja odottaminen myönteisesti tulevaa kohtaa kohtaan parantaa hänen emotionaalista terveyttään.

3. Valmista kehosi 

Fyysiset aktiviteetit ovat loistava tapa torjua stressiä ja ahdistusta raskauden aikana, vähentäen stressihormonin, kuten kortisolin, esiintyvyyttä. Tämä pätee kaikille, eikä se ole kenellekään uutinen. Mutta raskaana olevalle naiselle sillä on myös muita etuja.

Synnytys on aktiviteetti, joka vaatii suurta kestävyyttä ja energiaa sietämään epämukavuutta ja jatkamaan koko prosessia, ja se voi olla uuvuttavaa kestää useita tunteja. Siksi kehon valmisteluun kuuluu myös huolehtiminen unen laadusta, seksuaalisuudesta ja ravitsemuksesta.

Yksi kehon valmistelun muoto on jooga. Mutta puhuaksemme tästä käytännöstä asiantuntevasti, haastattelimme Ailla Pachecoa, jooga-, psykologia- ja neuro-meditointiasiantuntijaa. Tarkista!

Mitkä ovat joogan tärkeimmät edut ihmisten arjessa?

On mahdotonta kuvata muutamalla sanalla, mitä jooga on ja kaikki sen tarjoamat hyödyt, sillä niitä on lukemattomia ja ne riippuvat subjektiivisesta kokemuksesta, joten on olennaista kokea jooga ymmärtääkseen sen. 

Jooga on yli 5 000 vuotta sitten Intiassa kehitetty elämänfilosofia, ja vielä tänä päivänä se tunnetaan yhtenä vanhimmista ja täydellisimmistä järjestelmistä, joita käytetään itsetuntemuksen elämiseen. Sana jooga tarkoittaa “yhdistää”, “soveltaa”, “yhdistyminen”, “yhteys”, ja sen harjoittaminen yhdistää fyysisen, energisen, henkisen, emotionaalisen ja hengellisen työn.

Fyysisten asanoiden, hengitystekniikoiden (Pranayamat), puhdistuksen (Kriyät), rentoutumisen (Yoganidra), meditaation (Dhyana), filosofisten periaatteiden (Yamat ja Niyamat) ja muiden kautta harjoittaja laajentaa yhteyttään itseensä, voimaansa, joustavuuttaan, terveyttään ja elämänlaatuaan.

Nämä hyödyt eivät ole harjoituksen tavoitteita, vaan pikemminkin seuraamuksia ja tuloksia, jotka kehittyvät ajan myötä. Joogan harjoittamisen suurimpia hyötyjä ovat: 

– Stressin ja ahdistuksen vähentäminen;

– Myönteinen vaikutus mielenterveyteen;

– Elämänlaadun parantaminen;

– Itsetuntemuksen kehittäminen;

– Itsetarkastelun ja itseohjauksen edistäminen;

– Keskittymisen ja huomion lisääminen.

Voiko jooga olla raskaana oleville naisille?

Kyllä, mutta tässä tapauksessa on tärkeää, että ammattilainen on erikoistunut raskaana olevien naisten joogaan ja työskentelee yksilöllisesti oppilaidensa kanssa, sillä jokainen heistä on eri raskausvaiheessa ja luonnollisesti heillä on erilaisia tarpeita. 

Onko raskausvaihetta, jolloin nainen ei voi harjoittaa joogaa?

Ei. Joogaa voi harjoittaa missä tahansa raskausvaiheessa, kuitenkin ensimmäiset kolme kuukautta vaativat erityistä huomiota.

On aina tärkeää, että joogaopettaja tutkii jokaisen oppilaan kliinisen tapauksen, konsultoimalla häntä hoitavaa lääkäriä, selvittääkseen, onko oppilaalla fyysisiä rajoitteita harjoitukselle.

Vaikka oppilaalla olisi fyysisiä rajoitteita, voidaan tutkia muita joogan tekniikoita, kuten hengitystä ja meditaatiota. Siksi on niin tärkeää, että opettaja on erikoistunut ymmärtämään erilaisia vaatimuksia, jotka voivat ilmetä ja kuinka tehdä tarvittavat mukautukset.

Nyt kun tämä kohta on selitetty, siirrytään seuraavaan raskaana olevan naisen valmistautumisen käytäntöön synnytykseen.

4. Harjoittele rentoutustekniikoita

Toinen hyvä käytäntö on käyttää rentoutustekniikoita kontrolloidulla hengityksellä. Niillä on potentiaalia hallita ahdistustasoja ja pitää raskaana oleva nainen rauhallisemmassa tilassa.

Kolme tekniikkaa voidaan suorittaa tätä tarkoitusta varten.

Yksi niistä on Jacobsonin progressiivinen rentoutus. Tässä tekniikassa raskaana olevaa naista kannustetaan jännittämään kehon erityisiä lihaksia ja rentoutumaan, aloittaen jaloista, sitten säären lihaksista ja jatkaen tätä alhaalta ylöspäin kolme kertaa. Tärkeää on tehdä tämä samaan aikaan hengityksen kanssa, jännityksen aikana hengittää sisään ja rentoutuessa hengittää ulos. Tämä auttaa raskaana olevaa naista omaksumaan nämä lihasjännitykset synnytyksen aikana, jotta hän voi hengittää sisään tunteessaan supistusta ja rentoutuessaan hengittää ulos.

Bensonin rentoutumisvaste on nopea sovellus ilman ennakkovalmisteluja. Se toimii verbalisilla ehdotuksilla, kuten mantran toistamisella jatkuvasti ohjaamaan uloshengitystä ja sisäänhengitystä. Esimerkiksi mantra voisi olla sana “um”, joka mainitaan aina uloshengityksen aikana. 

Kolmas ja viimeinen on Schultz’in autogeeninen harjoittelu. Se on eräänlainen itsehypnoosiharjoitus, jossa raskaana oleva nainen antaa itselleen ehdotuksia sanojen, painojen, lämmön, supistusten avulla, jotta hän voi hallita kehon osia alhaalta ylöspäin. 

5. Ota selvää synnytyssuunnittelusta

Kaikkien synnytysprosessiin liittyvien kysymysten selvittäminen on tärkeää, jotta raskaana oleva nainen voi tuntea itsensä valmistautuneemmaksi synnytykseen. Lisäksi australialaisen The Womens -sairaalan mukaan on tärkeää, että raskaana oleva nainen voi sisällyttää joitakin toiveitaan synnytyssuunnitelmaansa. Tässä on joitakin kysymyksiä, joihin voidaan vastata:

• Haluaisitko synnyttää normaalisti?;
• Haluaisitko, että se olisi mahdollisimman luonnollista?;
• Haluaisitko, että kivunlievittäjä olisi saatavilla?;
• Onko sinulla mieltymyksiä jonkin analgeesin suhteen?;
• Millaista tukea haluaisit saada?;
• Kuka haluaisit olevan läsnä synnytyksessäsi?;
• Haluaisitko synnyttää vedessä (suihkussa tai kylpyammeessa)?;

Hypnoosi raskaana olevan valmistautumisena synnytykseen

Brasilian sairaanhoitolehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Grantly Dick Read havaitsi raskaana olevan naisen tapauksen, joka ei tuntenut kipua synnytyksessä, vaikka hän ei käyttänyt anestesiaa, yksinkertaisesti uskoessaan, että synnytyksen ei pitäisi sattua ja ettei hän tuntisi kipua, mikä sai hänet tutkimaan hypnoosin sovelluksia raskaana olevan naisen valmistautumiseksi synnytykseen.

Yhdessä hänen tutkimuksistaan Read löysi johtopäätöksiä kolmiosta “Pelko – Jännitys – Kipu” olevan vastuussa epämukavuudesta ja kivusta synnytyksessä. Hän väittää, että on olemassa tekijöitä, jotka vaikuttavat naisen synnytyskipuun, sillä ne lisäävät pelon ja ahdistuksen tunteita. Nämä tekijät voivat olla uskomuksia, sivilisaatio ja kulttuuri.

Tämän jälkeen hän aloitti idean kehittämisen, näyttäen kuinka voisi vaikuttaa tähän kolmioon, jotta raskaana oleva nainen ei tuntisi kipua. Yksi hänen väitteistään liittyi hengitykseen, sillä se näytti olevan tärkeä tie hyvään terveyteen. Hän kehitti hengitysharjoituksia vähentääkseen naisen fyysistä ja emotionaalista jännitystä, mikä teki luonnollisesta synnytyksestä helpompaa ja siten vähensi naisen kehon kipua.

American Psychological Associationin (APA) mukaan, pieniä huomioita Brasilian hypnoosiyhdistykseltä (SBH), hypnoosi voidaan määritellä tahdonvaraiseksi tietoisuuden tilaksi, joka sisältää keskittyneen huomion ja vähentyneen periferaalitietoisuuden, ja joka on luonteenomaista suuremmasta kyvystä reagoida ehdotukseen. Tässä tilassa henkilö johdetaan kokemaan muutoksia tunteissa, havainnoissa, ajatuksissa tai käyttäytymisessä [tavoitteellisesti].

Tämän käsitteen mukaan hypnoosia voidaan käyttää raskauden alusta lähtien ja se voi tarjota etuja useilla tasoilla.

Arizonan yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan tutkimus, nimeltään “Hypnosis to Facilitate Uncomplicated Birth”¹, osoitti, että naiset, jotka olivat saaneet valmistautumista synnytykseen hypnoosin avulla, kokivat suurempaa helpotusta pahoinvoinnista, ahdistuksesta, peloista ja negatiivisista uskomuksista, sekä vähemmän kipua ja muita epämukavuuksia.

Heillä oli myös vähentynyt määrä synnytyksiä sektioilla, oksitosiinin käyttöä synnytyksen käynnistämiseen sekä vähentynyt sedatiivien, analgeettien ja anestesia-aineiden käyttö. 

¹(Lewis E. Mehl-Madrona MD, PhD (2004) Hypnosis to Facilitate Uncomplicated Birth, American Journal of Clinical Hypnosis, 46:4, 299-312)   

Katso alla oleva taulukko saatujen tulosten kanssa.

Hypnoosi tehostaa näin ollen hyviä käytäntöjä raskaana olevan valmistautumisessa synnytykseen, edistäen tuloksia, jotka eivät vaadi lääkitystä. Tämä osoittaa, kuinka hypnoosi voi olla helpottava tekijä raskauden prosessissa ja parantaa naisten kokemuksia. On kuitenkin tärkeää korostaa, että raskaana olevan naisen on aina neuvoteltava luotettavan lääkärinsä kanssa toimenpiteistä ja terapeuttisista seurannoista synnytyksen aikana!

Tykkäsitkö sisällöstä? Sitten sinun on luettava ilmainen e-kirjamme aiheesta HypnoPregnancy & ChildBirth.