Efter cirka 40 veckor av graviditet börjar mamman känna tecknen på att hon är redo för förlossning. Under denna period får många gravida kvinnor som följs av vårdpersonal förberedelse inför förlossningen. Det finns olika sätt som denna förberedelse kan ske på, relaterat till de fysiska och känslomässiga aspekterna av den gravida kvinnan, för att hennes upplevelse ska bli så bra som möjligt.

Därför kommer vi att visa de viktigaste sätten för gravida att förbereda sig för förlossningen och deras fördelar, enligt vetenskapliga bevis. Kolla in!

Bra metoder för gravida att förbereda sig för förlossningen

Enligt en text från Tommy’s Pregnancy finns det minst fem metoder som den gravida bör ha för att kunna förbereda sig väl.

1. Stärk dig själv

Under hela graviditeten går kvinnan igenom vissa specifika psykologiska faser av graviditet. I den första fasen behöver hon acceptera sin graviditet och de svårigheter som kommer att uppstå under hela denna process. I detta fall kan kvinnan söka böcker eller specifika kurser för gravida om den tid hon går igenom för att känna sig mer trygg med processen och mer säker på att acceptera sitt nya ansvar.

2. Förbered ditt sinne

Även om den första punkten handlar om att förbereda sinnet, var försiktig så att du inte förvirrar det. När vi pratar om att förbereda sinnet, innebär det att kvinnan tar en mer resilient hållning mot rädslor, berättelser om förlossningar som har gått fel och ångest under graviditeten som kan uppstå. Att förstå att även om hon lever en upplevelse som är gemensam för många kvinnor, finns det mycket fler positiva fall än negativa, och att förstå att hennes historia är unik och att ha en positiv förväntan på vad som kommer att hända kommer att gynna hennes emotionella hälsa.

3. Förbered din kropp 

Fysisk aktivitet är ett utmärkt sätt att bekämpa stress och ångest under graviditeten, vilket minskar förekomsten av stresshormoner som kortisol. Detta gäller för alla och är ingen nyhet för någon. Men för den gravida har det också andra fördelar.

Förlossningen är en aktivitet som kräver uthållighet och energi på stora nivåer för att tolerera obehag och fortsätta med hela processen, och det kan vara utmattande eftersom det kan pågå i flera timmar. Därför inkluderar denna kroppsliga förberedelse också att ta hand om sömnkvalitet, sexuell aktivitet och kost.

En av de sätt att förbereda kroppen är Yoga. Men för att prata om denna praktik med auktoritet har vi intervjuat Ailla Pacheco, specialist på Yoga, psykologi och neuro-meditation. Kolla in!

Vilka är de viktigaste bidragen från yoga till människors vardag?

Det är omöjligt att beskriva i få ord vad Yoga är och alla fördelar som det ger, eftersom de är otaliga och beror på en subjektiv erfarenhet, vilket gör det nödvändigt att uppleva Yoga för att förstå det. 

Yoga är en livsfilosofi som utvecklades för mer än 5 000 år sedan i Indien, och även idag erkänns det som ett av de äldsta och mest kompletta systemen som används för att uppleva självkännedom. Ordet Yoga representerar “återkoppla”, “tillämpa”, “enhet”, “gemenskap” och dess praktik integrerar fysisk, energetisk, mental, emotionell och andlig arbete.

Genom fysiska ställningar (Ásanas), andningstekniker (Pranáyámas), rening (Kriyás), avslappning (Yoganidrá), meditation (Dhýana), filosofiska principer (Yamas och Niyamas) och andra, ökar utövaren sin koppling till sig själv, sin styrka, flexibilitet, hälsa och livskvalitet.

Dessa fördelar är inte målen med praktiken, utan snarare konsekvenser och resultat som utvecklas över tid. Bland de största fördelarna som upplevs i Yoga-praktiken kan vi framhäva: 

– Minskning av stress och ångest;

– Bidrag till mental hälsa;

– Ökning av livskvaliteten;

– Utveckling av självkännedom;

– Stimulering av självanalys och självhantering;

– Ökning av fokus och koncentration.

Kan yoga utföras av gravida?

Ja, men i detta fall är det viktigt att professionella är specialiserade på Yoga för gravida och arbetar individuellt med sina studenter eftersom varje kvinna befinner sig i en annan graviditetsfas och naturligtvis har olika behov. 

Finns det någon tid under graviditeten när en kvinna inte kan utöva yoga?

Nej. Yoga kan utövas i alla graviditetsfaser, men de första tre månaderna kräver särskild uppmärksamhet.

Det är alltid viktigt att Yoga-läraren studerar varje students kliniska fall, i samråd med den medicinska professionell som följer henne, för att ta reda på om det finns några fysiska begränsningar för studentens praktik.

Även när studenten har fysiska begränsningar kan man utforska andra tekniker inom Yoga, som till exempel andning och meditation. Därför är det så viktigt att läraren är specialiserad, för att förstå de olika krav som kan uppstå och hur man gör nödvändiga anpassningar.

Nu när denna punkt är förklarad, går vi vidare till nästa praktik för att förbereda den gravida för förlossningen.

4. Utöva avslappningstekniker

En annan bra metod är att använda avslappningstekniker med kontrollerad andning. De har potential att kontrollera ångestnivåerna och hålla den gravida i ett mer lugnt tillstånd.

Det finns tre tekniker som kan utföras för detta syfte.

En av dem är Jacobsons Progressiva Avslappning. I denna teknik uppmanas den gravida att spänna specifika muskler i kroppen och slappna av, börja från fötterna, sedan benmusklerna och fortsätta i den riktningen uppåt, tre gånger. Det viktiga är att göra detta samtidigt som man andas, att vid spänningen andas in och vid utandning slappna av. Detta gör att den gravida kan assimilera dessa muskelkontraktioner vid förlossningen så att när hon känner en kontraktion kan hon andas in och vid avslappning andas ut.

Relaxationsresponsen Benson har en snabb och förberedd tillämpning. Den fungerar med verbala förslag, som mantran som upprepas ständigt för att styra utandning och inandning. Ett exempel på ett mantra skulle vara ordet “um” som alltid nämns vid utandning. 

Den tredje och sista är Schultz Autogena Träning. Det är en form av själv-hypnos för att den gravida ska ge sig själv förslag med ord, vikter, värme, kontraktioner, för att kontrollera delar av kroppen uppifrån och ner. 

5. Sök mer information om förlossningsplanering

Att ställa alla frågor om förlossningsprocessen är viktigt, även för att den gravida ska känna sig mer förberedd för förlossningen. Dessutom, enligt det australiensiska sjukhuset The Womens, är det viktigt att den gravida kan inkludera några av sina önskemål under förlossningsplaneringen. Här är några förslag på frågor som kan besvaras:

• Vill du ha en vaginal förlossning?;
• Skulle du vilja att den var så naturlig som möjligt?;
• Vill du att någon smärtlindring ska vara tillgänglig?;
• Har du en preferens för en smärtstillande medel framför en annan?;
• Vilken typ av stöd skulle du vilja ha?;
• Vem skulle du vilja ha med dig under din förlossning?;
• Skulle du vilja att din förlossning skulle ske i vatten (i duschen eller i badet)?;

Hypnos som förberedelse för gravida inför förlossning

Enligt en publikation från den Brasilianska tidskriften för omvårdnad, Grantly Dick Read, observerade ett fall av en gravid kvinna som inte hade ont under förlossningen, även utan anestesi, helt enkelt för att hon trodde att förlossningen inte skulle göra ont och att hon inte skulle känna smärta, vilket fick honom att studera hypnosens tillämpningar för att förbereda gravida för förlossningen.

I en av sina studier fann Read slutsatser om triaden “Rädsla – Spänning – Smärta” som ansvarig för obehag och smärta under förlossningen. Han hävdar att det kommer att finnas faktorer som påverkar smärtan vid kvinnans förlossning, eftersom de bidrar till att intensifiera känslor av rädsla och ångest. Dessa faktorer kan vara vidskepelse, civilisation och kultur.

Utifrån detta initierade han en utveckling av idén, som visade hur han kunde påverka denna triad så att den gravida inte skulle känna smärta. En av hans påståenden handlade om andningen, eftersom det verkade vara en viktig väg till god hälsa. Han utvecklade andningsövningar för att minska den fysiska och emotionella spänningen hos kvinnan, vilket gör den naturliga förlossningen enklare och därmed minskar kvinnans kroppsliga smärta.

Enligt den amerikanska psykologiska föreningen (APA), med små överväganden från den brasilianska hypnosföreningen (SBH), kan hypnos definieras som ett medvetandetillstånd [avsiktligt inducerat] som involverar koncentrerad uppmärksamhet och minskad perifer medvetenhet, kännetecknat av en ökad förmåga att svara på förslag. I detta tillstånd leds subjektet att uppleva förändringar i känslor, uppfattningar, tankar eller beteenden [inriktat på ett mål].

Utifrån detta koncept kan hypnos användas från början av graviditeten och den kan ge fördelar på flera nivåer.

En studie från University of Arizona College of Medicine, med titeln “Hypnosis to Facilitate Uncomplicated Birth”¹, visade att kvinnor som genomgick förberedelser för förlossningen med hypnos hade större lindring av illamående, ångest, rädslor och negativa övertygelser, samt mindre känsla av smärta och andra obehag.

De hade också ett minskat antal förlossningar genom kejsarsnitt, användning av oxytocin för att inducera förlossningen och en minskning av användningen av lugnande medel, smärtstillande och anestetika. 

¹(Lewis E. Mehl-Madrona MD, PhD (2004) Hypnosis to Facilitate Uncomplicated Birth, American Journal of Clinical Hypnosis, 46:4, 299-312)   

Se tabellen nedan med de uppnådda resultaten.

Därför intensifierar hypnos de goda metoderna för att förbereda gravida inför förlossningen, vilket ger resultat som inte kräver medicinering. Detta visar hur hypnos kan vara en facilitator i graviditetsprocessen och främja bättre upplevelser för kvinnan. Det är dock viktigt att påpeka att den gravida alltid bör konsultera sin betrodda läkare om procedurer och terapeutiska uppföljningar vid förlossningen!

Gillade du innehållet? Då måste du läsa vår gratis e-bok om HypnoPregnancy & ChildBirth.